Стресс - это огромная проблема, с которой борются практически все, но никто не говорит о снижении стресса. Стресс - это то, чего люди не всегда могут избежать, но он настолько распространен, что становится нормой. Люди воспринимают стресс как обычный компромисс в жизни. Если вы хотите иметь высокооплачиваемую работу, вам придется справляться со стрессом. Если вы хотите сохранить свои отношения и связи, вам придется привыкнуть к стрессу.
Это то, что родители скажут своим детям, когда дети жалуются на то, как тяжело в школе. Это то, что скажет вам ваш начальник, если вы пожалуетесь на то, что перегружены работой. Из-за этого большинство людей смиряются с этим и пытаются с этим жить. Но это большое заблуждение. Тот факт, что стресс является естественной реакцией на невзгоды, не означает, что нет способов снизить уровень стресса.
Есть много методов снижения стресса, которые люди даже не обсуждают. Отчасти потому, что люди их не знают. Но это также и потому, что исследования в области психологии продвинулись только за последние несколько десятилетий. Люди имеют много неправильных представлений о психическом здоровье. Снижение стресса - это просто то, о чем люди должны быть больше информированы.
Что вызывает стресс?
Стресс - это то, с чем сталкиваются все, но большинство людей не задумываются над тем, откуда он взялся. Это не просто то, что появляется из воздуха. Это то, что формируется как ответ на невзгоды или угрозы. Когда вы обнаруживаете, что испытываете что-то новое или страшное, первая реакция вашего тела - подготовить вас. И делает это, делая вас более бдительными; напрягая вас.
Когда ваш мозг сигнализирует вашему телу, что он испытывает что-то угрожающее, тело сигнализирует надпочечникам. Эта железа отвечает за секрецию кортизола, гормона стресса. Этот гормон запускает реакцию «бей или беги», созданную с целью сохранить вам жизнь и безопасность. Эта реакция стара, как человеческая жизнь, и предназначена для сохранения человеческого рода.
Конечно, людям больше не нужно спасаться от съедения дикими животными. В настоящее время вам приходится иметь дело с другими видами опасностей. Несмотря на то, что они не так опасны для жизни, они все же вызывают серьезные опасения. По сути, не имеет значения, насколько велика угроза. Все дело в вашем восприятии. Если вы чувствуете давление или опасность, организм выделяет кортизол.
На первый взгляд кажется ироничным, что ваш мозг пытается защитить вас, вызывая у вас стресс. Но кортизол запускает активацию иммунной системы. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, отключая активность систем, которые организм считает ненужными для выживания. Кроме того, стресс помогает вам сконцентрироваться на поставленной задаче. Но все эти преимущества исходят от умеренного стресса. Если вы постоянно испытываете стресс, вам придется иметь дело с некоторыми вредными побочными эффектами.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете испытывать тревогу, страх, страх, злость или разочарование. Вы можете испытывать головные боли, тошноту, гипервентиляцию, потливость, учащенное сердцебиение и боли. Если стресс переполняет вас, вы захотите уйти от других. Вы можете случайно срываться на людей и проявлять нерешительность. Длительный стресс может привести к депрессии и тревожным расстройствам. Хронический стресс также может привести к увеличению веса, проблемам со сном, проблемам с сердцем и потере памяти.
4 Методы снижения стресса, которые большинство людей игнорируют
Теперь, когда вы осознали необходимость удалить этот негатив из своей жизни, давайте рассмотрим четыре способа, как это сделать.
Техника снижения стресса №1 - Ведите здоровый образ жизни
Это не столько техника, сколько техника, которую вы можете использовать всякий раз, когда чувствуете стресс, и она мгновенно улучшит ваше самочувствие. Это полное изменение образа жизни, призванное помочь вам стать менее напряженным человеком. Когда вы начнете вести здоровый образ жизни, это повлияет на ваши гормоны. Вот почему здоровье помогает улучшить настроение и делает вас более счастливым человеком, Исследования показывают, что тренировки помогают регулировать гормональный баланс, тем самым снижая уровень кортизола. Силовые тренировки помогают сжигать калории, снижая уровень кортизола. Если вы выполняете только аэробные упражнения, это тоже поможет, но менее эффективно, чем силовые тренировки.
Но если вам не нравятся силовые тренировки, попробуйте упражнения HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Даже 15-минутная рутина значительно улучшит ваше настроение, когда вы испытываете стресс или грустите. Физическая активность также помогает избавиться от нарушений сна и проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога.
Питание также является важным фактором, который вы должны учитывать, когда пытаетесь справиться со стрессом. Мы все знаем, что ультра-обработанные продукты и добавленный сахар влияют на ваши гормоны. Ваш уровень кортизола рискует взлететь до небес, если вы не будете следить за тем, что едите. Но может пойти и наоборот. Вместо того, чтобы ваш стресс зависел от вашей диеты, ваше беспокойство может повлиять на вашу диету.
Если вы чувствуете себя разбитым, ваше тело потребляет больше энергии. Из-за этого ваш мозг будет сигнализировать о том, что ему нужно больше топлива. Когда вы испытываете стресс, велика вероятность того, что вам захочется углеводов, жирной пищи или очень сладкой пищи. Если вы приложите сознательные усилия, чтобы придерживаться здоровой диеты, это может иметь большое значение для снижения уровня стресса. И в следующий раз, когда у вас возникнет стресс, возьмите яблоко вместо пакета чипсов.
Техника снижения стресса №2 - Медитация
Медитация - это то, что практикуется на протяжении тысячелетий. Несмотря на то, что эта практика древняя, нельзя отрицать ее способность улучшать современную жизнь. Это техника, которая помогает соединить разум и тело и позволяет вам погрузиться в расслабление. Существует много видов медитации, и все они имеют разные преимущества. Есть управляемая медитация, медитация осознанности, тай-чи, трансцендентальная медитация и т. д.
Но все они имеют кое-что общее. Все они требуют, чтобы вы были сосредоточены и имели открытое отношение. Вы должны быть в тихой обстановке и сидеть удобно. Чтобы медитировать, вам нужно сосредоточиться на своем дыхании и позволить себе соединиться со своими мыслями и чувствами.
Когда вы чувствуете стресс, медитируйте от пяти до десяти минут. Дышите глубоко и просканируйте свое тело, чтобы увидеть, что оно пытается вам сказать. Некоторым людям помогает даже ходьба во время медитации. Это поможет вам перестроить свои мысли и чувства и настроиться на позитивный лад. Как только вы успокоитесь и перенастроите свой мозг на позитив, вам будет легче справиться с тем, что вас напрягало.
Техника снижения стресса №3 - Здоровый сон
Пока вы спите, ваше тело и мозг очищаются, а системы перезагружаются. Это не просто то, что вам нужно сделать, потому что вы устали. Сон жизненно важен, потому что, среди прочего, он помогает сбалансировать ваши гормоны. Или, проще говоря, вы почувствуете себя менее напряженным после хорошего сна.
Наука доказывает, что недосыпание может вызвать негативные мысли, упадок сил и общее плохое настроение. Взрослым необходимо от семи до девяти часов сна в сутки. Но спать необходимое количество часов не всегда достаточно. Вам также необходимо обеспечить себе полноценный сон.
Если вы спите девять часов, продолжаете просыпаться или вам снятся плохие сны, вы не проснетесь отдохнувшим. Это означает, что вы не получите тех преимуществ, которые обычно дает человеку сон. Плохой сон может вызвать стресс, но стресс также может вызвать недосыпание. Таким образом, это может быстро превратиться в порочный круг. Если вы чувствуете себя очень напряженным и усталым, подумайте о том, чтобы вздремнуть или даже поспать целых девять часов.
Техника снижения стресса №4 - Забота о себе
Забота о себе - это то, что каждый должен включить в свою жизнь. Он имеет много физических преимуществ, но также может значительно улучшить ваше психическое здоровье. Забота о себе - это те маленькие моменты, когда вы делаете себя приоритетом. Вы делаете что-то, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо, что может значительно улучшить ваше настроение.
Многие исследования показывают, что люди, которые заботятся о себе, сообщают об улучшении качества жизни. Забота о себе расслабляет больше, чем большинство занятий, и вызывает реакцию релаксации. Эти реакции противоположны реакции «бей или беги», поэтому они помогают снизить уровень стресса. Но это только на биологическом уровне.
Большинство выгод эмоциональные и психологические. Например, приняв ванну с пеной или выполнив уход за кожей, вы почувствуете себя намного лучше. Побалование себя повышает уверенность в себе и помогает снять напряжение. Это также может дать вам некоторое время в одиночестве, в котором вы так отчаянно нуждаетесь.
Это может дать вам время, чтобы разобраться в своих мыслях и понять, что вам нужно делать. И уход за собой даже не должен быть изощренным. Принятие ванны с пеной, массаж или даже маска для волос квалифицируются как баловство. Сделайте прическу, накрасьте ногти или даже прогуляйтесь. Делайте все, что хотите, пока вы балуете себя.
Заключительные мысли о методах снижения стресса, которые большинство людей игнорируют
Каждому хоть раз в жизни приходилось сталкиваться с непреодолимым стрессом. Стресс - это нормальная биологическая реакция на невзгоды или угрозы. И даже полезно в небольших количествах. Стресс может помочь вам сосредоточиться и справиться с любым давлением, которое вы испытываете. Но постоянная тревога или хронический стресс могут иметь долгосрочные последствия для вашей жизни. Это может вызвать депрессию, тревогу, проблемы с сердцем, диабет и т. д.
Но есть способы справиться со стрессом. И большинство людей либо не знают их, либо не говорят о них. Например, сбалансированное питание и физические упражнения могут сбалансировать уровень гормонов. Даже рутинная 10-минутная тренировка способна моментально улучшить настроение. То же самое касается и здорового графика сна. Если вы высыпаетесь и хорошо отдохнули, ваше психическое здоровье улучшится. Если вам нужны быстрые решения, вы всегда можете попробовать заняться собой и медитацией. Принятие теплой ванны, прогулка или просто дыхание и сосредоточение на своих мыслях помогут вам чувствовать себя прекрасно. Расслабление может иметь большое значение для снятия всего этого напряжения. Когда вы справляетесь с этими стрессорами, все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на себе и на том, что вам нужно.