В честь старта сегодня, новой серии, которая заставит вас двигаться и мотивировать вас в 2016 году, СЕГОДНЯ рассказывает о том, как вы можете достичь своих самых больших целей в фитнесе всего за 20 минут или меньше.
Дженна Вульф, автор книги «Похудей в 30», заглянула во вторник СЕГОДНЯ, чтобы помочь Дженне Буш Хагер начать ее месячный путь к похудению.
Но для Хагер дело не в цифрах на весах, а в позитивном настрое, который возникает, когда она выделяет время для себя.
ЧИТАЙТЕ: Дженна Буш Хагер размышляет о новогоднем решении 10-летней девочки похудеть
«После второго ребенка у меня нет времени. Поэтому я чувствую, что перемены пугают», - сказал Хагер СЕГОДНЯ. «И я чувствую, что многие мамы, вероятно, чувствуют то же самое. Многие люди, вероятно, чувствуют то же самое».
Это распространенный страх, который слишком хорошо знаком женщинам, недавно родившим детей, и даже тем, у кого есть другие причины избегать спортзала.
"Это ужасно. Это абсолютно ужасно. Мы не можем - вспомнить, что мы не набрали весь этот вес за день", - сказал Вулф. «Мы не можем сбросить весь вес за день».
Зная, что время ценно, особенно для мамы, Вулф разработала эту тренировку, чтобы помочь даже самым занятым людям найти несколько минут в течение дня (3 раза в неделю) для достижения своих целей в фитнесе.
Мини-схема №1
20 сборщиков яблок / 20 пробежек на месте
- 16 сборщиков яблок / 16 пробежек на месте
- 12 сборщиков яблок / 12 пробежек на месте
- 8 сборщиков яблок / 8 пробежек на месте
- 4 сборщика яблок / 4 пробежки на месте
Мини-схема №2 (выполнить 2 раза)
50 кругов плечами (вперед)
- 10 прыгающих домкратов
- 50 круговых движений плечами (назад)
- 10 прыгающих домкратов
- 100 обратных хлопков
- 50 обратных хлопков
- 10 прыгающих домкратов
Мини-схема №3 (сделать 3 раза)
50 подъемов бедер
Мини-схема №4 (выполнить 2 раза)
20 апперкотов
- 9 ударов ногой вперед
- 9 приседаний (продолжайте до 1)
НЕДЕЛЯ №1 – Начало работы
Когда вы дома:
Всякий раз, когда вы стоите, отрывайте одну ногу от земли. Балансирование на одной ноге действительно проработает важнейшее ядро.
Когда вы на работе:
Сидя за письменным столом, не откидываясь на спинку стула, попеременно поднимайте каждую ногу с пола как можно быстрее, как если бы вы играли в мяч. Все это время держите пресс напряженным и напрягайте мышцы кора. Стремитесь к 300-500 в течение дня.
Когда вы в спортзале:
- 6-минутный бег на беговой дорожке/20 отжиманий
- 5-минутный бег на беговой дорожке/20 подъемов на бицепс
- 4-минутный бег на беговой дорожке/20 отжиманий на трицепс
- 3-минутный бег на беговой дорожке/20 суперменов
- 2-минутный бег на беговой дорожке/20 апперкотов с 3-фунтовыми весами
- 1-минутный бег на беговой дорожке/20 отжиманий
Когда у вас всего 5 минут:
- 5 прыжков/5 отжиманий
- 4 прыжка/4 отжимания
- 3 прыжка в воду/3 отжимания
- 2 прыжка/2 отжимания
- 1 подпрыгивание/1 отжимание
Когда у вас есть 30 минут:
5-минутная разминка трусцой/бегом
Затем два раунда…
- 100 пробежек на месте
- 90 задниц
- 80 высокие колени
- 70 альпинистов
- 60 отжиманий на полу на трицепс
- 50 приседаний
- 40 отжиманий (при необходимости на коленях)
- 30 русских твист
- 20 приседаний с прыжком
- 10 берпи