Желчь - это жидкость, вырабатываемая печенью для переваривания жиров в двенадцатиперстной кишке, которая является первой частью тонкой кишки. Когда пища движется по вашему телу, она проходит через два сфинктера, которые действуют как клапаны: один входит в желудок, а другой - выходит. Иногда желчь возвращается через эти клапаны, что приводит к таким симптомам, как боль в верхней части живота, изжога, тошнота и даже рвота. Эти симптомы можно уменьшить, изменив свой рацион, изменив свой образ жизни и обратившись за помощью к врачу.
Шаги
Метод 1 из 3: измените диету
Шаг 1. Ешьте продукты с растворимой клетчаткой при каждом приеме пищи
Продукты с растворимой клетчаткой поглощают жидкости, такие как желчь, когда они проходят через желудок и кишечник. Каждый раз, когда вы едите, включайте такие продукты, как овсяные отруби, ячмень, грецкие орехи, горох, фасоль, бананы, персики или яблоки. Вы также можете включать овощи, содержащие растворимую клетчатку, которая обычно легче переваривается. Вот некоторые овощи, которые следует включить:
- летний и зимний сквош
- морковь
- ямс, сладкий картофель, картофель
- репы
- пастернак
- шведская репа
- подорожник
- бук
- Юкка
- таро
Шаг 2. Ограничьте употребление жирной пищи
Пища с высоким содержанием жиров ускоряет пищеварение, что помогает бороться с медленно распространяющейся растворимой клетчаткой, которая пытается поглотить избыток желчи. Исключите или ограничьте употребление жирных и обработанных продуктов, таких как гамбургеры, хот-доги, жареные продукты, смузи, мороженое и все, что содержит жирный соус.
Выбирайте постное мясо и полезные жиры, такие как авокадо, грецкие орехи и греческий йогурт
Шаг 3. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями
Небольшие порции пищи оказывают меньшее давление на пилорический клапан (сфинктер между нижним отделом желудка и верхним отделом тонкой кишки), чем обильная и тяжелая пища. Измените график приема пищи так, чтобы у вас было пять или шесть небольших приемов пищи в день вместо трех больших.
- Попробуйте разделить свою обычную порцию пополам и отложить половину на пару часов спустя.
- Также важно хорошо пережевывать пищу, пить во время еды что-нибудь негазированное и ходить на прогулку или хотя бы сидеть в вертикальном положении в течение 2 часов после еды. Не ложитесь спать сразу после еды.
Шаг 4. Пейте безалкогольные напитки
Алкоголь может способствовать рефлюксу желчи, расслабляя нижний сфинктер пищевода, позволяя содержимому желудка и желчи возвращаться в пищевод. По возможности исключите из своего рациона алкоголь и замените его водой или соками без цитрусовых, такими как морковный сок, или свежевыжатым соком из огурцов, свеклы, шпината, арбуза или груш.
Шаг 5. Сократите употребление кофе и чая с кофеином
И кофе, и некоторые виды чая (с кофеином) расслабляют мышцы нижнего сфинктера пищевода, способствуя большему оттоку желчи. Если вы не можете полностью исключить кофе или чай, ограничьтесь одной чашкой в день.
- Кофеин может повлиять на нижний сфинктер пищевода, поэтому выбирайте кофе или чай без кофеина.
- Некоторые варианты чая, которые не расслабляют сфинктер, включают ромашку, лакрицу, скользкий вяз и зефир. Эти чаи могут помочь успокоить симптомы гастроэзофагеального рефлюкса (ГЭРБ).
- Не пейте мятный чай, потому что он расслабляет нижний сфинктер пищевода.
Метод 2 из 3: измените свой образ жизни
Шаг 1. Бросьте курить
Курение увеличивает кислотность желудка, что вызывает больший дискомфорт от желчи. Найдите способы бросить курить, присоединитесь к группе поддержки и обратитесь за советом к врачу. Вы также можете попробовать никотиновую терапию, такую как пластыри, жевательная резинка или леденцы.
Шаг 2. Избавьтесь от лишнего веса
Рефлюкс желчи чаще встречается, если у вас есть дополнительное давление на желудок, например, из-за избыточного веса. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ или поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой у вас здоровый вес. Затем начните диету и программу упражнений, чтобы сократить лишние килограммы.
Шаг 3. После еды оставайтесь в вертикальном положении
Не стоит недооценивать силу тяжести - если вы будете держать тело в вертикальном положении, желчь будет трудно пройти через пищеварительную систему. После еды подождите два-три часа, прежде чем ложиться спать или лечь.
Шаг 4. Увеличьте угол наклона кровати
Сон под углом может помочь уменьшить симптомы рефлюкса желчи. Стремитесь к тому, чтобы верхняя часть тела находилась на 10-15 см выше нижней части тела. Поднимите изголовье кровати с помощью блоков или попробуйте спать на пенопласте.
Шаг 5. Практикуйте медитацию и другие занятия, чтобы снять стресс
Стресс может увеличить количество желчной кислоты в желудке, поэтому каждый день ищите способы снизить уровень стресса. Попробуйте медитировать, чтобы расслабиться, в одиночестве или с другими людьми в классе медитации.
К другим способам снятия стресса относятся чтение в тихой комнате в течение часа, прогулка или выполнение легких упражнений, таких как бег трусцой или танцы, в течение 20-30 минут
Шаг 6. Ведите дневник питания
Запись всего, что вы едите и пьете, может помочь вам определить, что может быть причиной проблемы. Запишите все, что вы едите и пьете, а также время и симптомы, которые вы испытываете после еды или питья. Затем проверяйте журнал в конце каждой недели, чтобы проверить закономерности.
Например, если вы заметили, что у вас проблемы через час или два после того, как выпили стакан апельсинового сока, это может быть одним из ваших триггеров. Попробуйте в течение недели избегать апельсинового сока и посмотрите, поможет ли это
Метод 3 из 3: обратитесь за медицинской помощью
Шаг 1. Если симптомы не исчезнут, позвоните своему врачу
Если вы попробовали домашние средства, но ничего не помогло, позвоните своему врачу, чтобы записаться на прием. Мало того, что желчная кислота вызывает дискомфорт, она также может со временем повредить клетки кожи пищевода, поэтому важно обратиться за лечением, если вы не видите никаких улучшений.
Шаг 2. Составьте список вопросов, которые нужно задать на свидании
Составьте список вопросов, которые вы хотели бы задать врачу на приеме, чтобы ничего не забыть, пока вы там. Спросите о других изменениях в диете или образе жизни, которые вы не учли, какие варианты лечения они рекомендуют и каковы могут быть некоторые из возможных побочных эффектов этих методов лечения.
Шаг 3. Запишите все лекарства, которые вы принимаете
Составьте список всех лекарств и добавок, которые вы принимаете сейчас, чтобы поделиться ими со своим врачом. Укажите дозы и продолжительность их приема. Также запишите лекарства, добавки или методы лечения, которые вы принимали, чтобы избавиться от желчи, но безуспешно.
Шаг 4. Пройдите обследование, если это рекомендует ваш врач
Ваш врач может захотеть провести один или несколько тестов, чтобы проверить воспаление пищевода. Это может быть эндоскоп или трубка, которую проводят через нос или в глотку.
Ваш врач может также захотеть использовать мониторинг pH пищевода. Для этого теста через нос или рот в желудок вводится зонд. Затем трубка вводится в пищевод. Он подключен к монитору, который будет контролировать количество кислоты в пищеводе. Носите монитор в течение 24 часов и записывайте любые симптомы, а также активность в течение этого времени. Затем трубка удаляется, и информация на мониторе сравнивается с журналом симптомов и активности
Шаг 5. Принимайте лекарства, прописанные врачом
Ваш врач может порекомендовать лекарства, способствующие оттоку желчи, или ингибитор протонной помпы, который может уменьшить симптомы рефлюкса желчи, но не блокирует выработку желчи. В крайних случаях, когда лекарство неэффективно, может потребоваться операция. Обязательно обсудите со своим врачом плюсы и минусы всех этих вариантов лечения.
- Хотя польза от них была скромной, вы можете спросить своего врача о прокинетиках. Это может помочь, увеличивая подвижность желудка и ускоряя опорожнение желудка. Это также может помочь уменьшить рефлюкс желчи.
- Вы также можете подумать о поиске специалиста по функциональной медицине, который специализируется на лечении причины заболевания.
- Хотя, хотя уровень кислоты в желудке обычно снижается с возрастом, частота изжоги и рефлюкса увеличивается вместе с этим. Снижение уровня кислоты может вызвать гастрит и нарушение подвижности кишечника.