3 способа приготовления льняной муки

3 способа приготовления льняной муки
3 способа приготовления льняной муки

Семена льна - очень популярная здоровая пища. Они богаты омега-3 жирными кислотами, и некоторые исследования показывают, что они могут помочь в борьбе с диабетом, сердечными заболеваниями и раком груди. Хотя их можно добавлять в различные блюда, часто их легче включить в свой рацион, если они измельчены в мелкий мучный порошок, известный как льняная мука. Вы можете купить льняную муку во многих магазинах здорового питания, но ее легко приготовить дома. С помощью мельницы для семян льна, кофемолки или высокоскоростного блендера вы можете легко измельчить семена в еду, чтобы у вас также были свежие запасы.

Ингредиенты

1 стакан (168 г) семян льна

На 1 ⅓ чашки (220 г) льняной муки

Шаги

Метод 1 из 3: Использование льняной мельницы для приготовления льняной муки

Приготовить льняную муку, шаг 1
Приготовить льняную муку, шаг 1

Шаг 1. Заполните мельницу семенами льна

Мельница для льняного семени разработана специально для измельчения зерна, поэтому это идеальный вариант, если вы часто готовите льняную муку. Добавьте 1 стакан (168 г) семян льна в емкость мельницы и закройте ее в соответствии с инструкциями производителя.

  • Вместимость большинства льняных мельниц составляет до 1 стакана (168 г), но вы можете отрегулировать количество в зависимости от того, сколько льняной муки вам нужно.
  • Из измельчения 1 стакана (168 г) семян льна получится 1 ⅓ стакана (220 г) льняной муки.
Приготовьте льняную муку, шаг 2
Приготовьте льняную муку, шаг 2

Шаг 2. Подключите электрическую мельницу

Некоторые фабрики по производству льняного семени используют ручные рукоятки для измельчения семян, в то время как другие работают на электричестве. Если у вас есть электрическая мельница, убедитесь, что она подключена к исправной розетке.

  • Некоторые электрические льнокомбинаты работают от батарей. Если у вас есть мельница с батарейным питанием, убедитесь, что в ней есть исправные и исправные батареи.
  • Электрические и аккумуляторные мельницы измельчают семена очень быстро и идеально подходят для людей, страдающих артритом.
Приготовьте льняную муку, шаг 3
Приготовьте льняную муку, шаг 3

Шаг 3. Включите мельницу или начните ее проворачивать

Если у вас есть электрическая мельница для семян льна, просто нажмите кнопку, чтобы включить ее и начать измельчение семян. Используя ручную фрезу, начните вращать кривошип, чтобы начать процесс.

Хотя ручная мельница требует больших усилий вручную, вам не нужно беспокоиться о розетке или батареях для ее питания

Приготовьте льняную муку Шаг 4
Приготовьте льняную муку Шаг 4

Шаг 4. Измельчите семена до однородной консистенции

Электрическая мельница обычно занимает всего 10-15 секунд, чтобы семена приобрели мелкую, похожую на муку текстуру. С ручной мельницей вам, вероятно, потребуется 30 секунд или более, чтобы получить консистенцию, похожую на муку.

Приготовьте льняную муку Шаг 5
Приготовьте льняную муку Шаг 5

Шаг 5. Переложите блюдо в герметичный контейнер

Когда вы измельчите семена до нужной текстуры, переложите муку в банку или другой контейнер с крышкой. Храните его в холодильнике и используйте в течение недели.

Метод 2 из 3: приготовление льняной муки с помощью кофемолки

Приготовьте льняную муку Шаг 6
Приготовьте льняную муку Шаг 6

Шаг 1. Заполните кофемолку семенами

Кофемолки обычно имеют линию наполнения в чаше. Насыпьте в кофемолку примерно 1 стакан (168 г) семян льна, останавливаясь на линии.

  • Измельчение 1 стакана (168 г) семян приведет к получению примерно 1 ⅓ стакана (220 г) льняной муки.
  • Чрезвычайно важно чистить кофемолку до и после приготовления льняной муки, чтобы избежать смешивания ароматов кофе и семян льна.
  • Чтобы очистить кофемолку, добавьте в кофемолку горсть сырого риса. Измельчите рис, пока он не превратится в порошок, и избавьтесь от рисового аромата. Рис впитает ароматизаторы в кофемолке, но вы все равно должны тщательно промыть кофемолку водой, чтобы не осталось мусора.
Приготовьте льняную муку Шаг 7
Приготовьте льняную муку Шаг 7

Шаг 2. Закройте крышку и включите кофемолку

Когда семена окажутся внутри кофемолки, убедитесь, что крышка полностью закрыта. Подключите кофемолку и включите прибор.

Приготовьте льняную муку Шаг 8
Приготовьте льняную муку Шаг 8

Шаг 3. Дайте кофемолке поработать около 10 секунд

В большинстве случаев именно столько времени требуется кофемолке, чтобы превратить семена в льняную муку. Продолжайте измельчать до тех пор, пока смесь не станет тонкой порошкообразной консистенции.

Приготовьте льняную муку Шаг 9
Приготовьте льняную муку Шаг 9

Шаг 4. Поместите блюдо в герметичный контейнер

Когда семена достигнут нужной консистенции, вылейте содержимое из кофемолки в банку или другую емкость с крышкой. Храните еду в холодильнике и используйте в течение недели.

Метод 3 из 3: приготовление льняной муки в высокоскоростном блендере

Приготовьте льняную муку Шаг 10
Приготовьте льняную муку Шаг 10

Шаг 1. Охладите семена льна

Тепло от мощного двигателя высокоскоростного блендера может вызвать разрушение омега-3 жирных кислот в семенах льна. Чтобы этого не произошло, рекомендуется поместить около 1 стакана (168 г) семян в морозильную камеру на 15-30 минут перед их измельчением.

  • Если вы начнете с 1 стакана (168 г) семян, у вас получится примерно 1 ⅓ стакана (220 г) льняной муки.
  • Вы можете попробовать измельчить льняное семя в муку в стандартном блендере, но он может быть недостаточно мощным, чтобы измельчить его так мелко, как вам хотелось бы. Вам не нужно охлаждать семена, потому что стандартный блендер не выделяет столько тепла. Однако, чтобы не повредить блендер, взбейте семена 3-4 раза, чтобы они немного разбились, прежде чем смешивать в течение 15-30 секунд.
Приготовьте льняную муку Шаг 11
Приготовьте льняную муку Шаг 11

Шаг 2. Добавьте семена в блендер и включите самую низкую скорость

Когда семена остынут, добавьте их в кувшин блендера. Включите блендер на минимальную скорость.

Приготовьте льняную муку Шаг 12
Приготовьте льняную муку Шаг 12

Шаг 3. Постепенно увеличивайте скорость, пока не достигнете максимальной скорости

После того, как вы перемешали семена в течение 2-3 секунд на самой низкой скорости, перейдите на следующий уровень. Продолжайте увеличивать скорость, пока не достигнете максимального значения, работая быстро и стабильно.

Вы не должны смешивать дольше 2-3 секунд на каждой скорости, потому что вы можете перерабатывать льняную муку и фактически разжижать семена

Приготовьте льняную муку Шаг 13
Приготовьте льняную муку Шаг 13

Шаг 4. Кратковременно перемешайте смесь и повторите процесс

Когда вы будете смешивать на максимальной скорости в течение 2-3 секунд, выключите блендер. Используйте тупой конец деревянной ложки или лопаточки, чтобы быстро перемешать семена, чтобы убедиться, что все смешалось равномерно. Закройте блендер крышкой и снова включите, повторяя весь процесс смешивания, пока смесь не станет мелкой пудровой текстуры.

Приготовьте льняную муку Шаг 14
Приготовьте льняную муку Шаг 14

Шаг 5. Храните еду в герметичном контейнере

Когда вы закончите смешивать льняную муку, переложите ее в герметичный контейнер с крышкой. Храните льняную муку в холодильнике или морозильной камере до недели - она может очень быстро прогоркнуть.

Хранение льняной муки в морозильной камере обычно помогает продержаться дольше