Если вы хотите улучшить свои навыки игры в бейсбол, критически важны техники сверления вне тренировок или игры. Чтобы стать разносторонним игроком, вам нужно попрактиковаться в ловле, метании, ударе и беге. При правильном выполнении определенные упражнения могут отточить ваши навыки, чтобы вы были в наилучшей форме, когда пришло время играть в игру.
Шаги
Метод 1 из 3: оттачивание навыков ловли и метания
Шаг 1. Бросьте мяч о стену, чтобы улучшить управление мячом
Найдите для этого упражнения прочную стену, например бетонную или кирпичную. Примите положение готовности, расставив ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Бросайте мячи о стену, чтобы они отскакивали к вам. Потренируйтесь ловить мяч, когда он возвращается.
- Бросайте мяч в разные участки стены, чтобы научиться ловить мяч на разных уровнях.
- Чередуйте ловлю мяча традиционным способом и ударом слева, чтобы лучше ловить мяч в различных сценариях.
- Чтобы потренироваться в землянах, бросайте мяч ближе к нижней части стены, чтобы он катился к вам по земле, а не подпрыгивал в воздухе.
- Потренируйтесь бросать мяч о стену от 30 минут до часа за раз.
Шаг 2. Бросьте мяч в X на стене, чтобы попрактиковаться в меткости
Используйте кусок ленты или мелка, чтобы написать X на стене. Затем бросьте мяч и цельтесь в X. Двигайтесь вперед, назад, влево и вправо в стойке готовности и попробуйте ударить X под разными углами.
- Это отличное упражнение, если вы боретесь с точностью броска.
- Вы также можете бросить мяч в сетку, а не в стену, если тренируетесь в подаче.
Шаг 3. Создайте воображаемую базу, чтобы попрактиковаться в розыгрыше тегов, играя в настенный мяч
Нарисуйте X на земле или используйте базу, чтобы потренироваться отмечать людей после ловли мяча. Установите базу рядом с тем местом, где вы будете метать. Лови мяч и тренируйся быстро ставить метку на базу одной ногой.
Вы также можете попрактиковаться в ловле мяча, удерживая одну ногу на крестике. Это аналогично тому, как вытаскивать людей из игры во время силовой игры
Шаг 4. Подбросьте мяч в воздух и поймайте его, чтобы попрактиковаться в ловле хлопковой мухи
Забросьте мяч снизу над собой и поймайте его перчаткой. Это будет имитировать ловлю хлопковых мух или мячей, которые попадают высоко в воздух.
- Это упражнение поможет улучшить зрительно-моторную координацию.
- Делайте это упражнение 100 раз в день, чтобы развить мышечную память.
Шаг 5. Играйте в мяч с другом или товарищем по команде
Пусть ваш друг бросает множество различных бросков, включая бросков земли, чтобы завершить вашу игру. Бросайте мяч под разными углами и на разной высоте, чтобы отработать разные сценарии ловли. Пусть ваш партнер сделает то же самое, когда бросит вам мяч.
Метод 2 из 3: Уточнение ударов
Шаг 1. Махайте битой не менее 150 раз в день
Примите правильную позу, слегка согнув колени под плечами. Практикуйте «пустой» мах, просто размахивая битой, как в игре. Это укрепит мышечную память и руки, что улучшит технику и силу.
Необязательно махать битой 150 раз подряд. Разбейте пустые махи битой на 10 повторений в подходе
Шаг 2. Чередуйте летучих мышей с разным весом
Использование более тяжелой биты, чем вы обычно используете, улучшит вашу силу взмаха. Сделайте набор повторений пустых ударов с битой, которая весит больше, чем та, которую вы используете. Затем сделайте 2 подхода с битой, которая весит столько же, сколько вы используете. Наконец, сделайте один набор пустых махов с более легкой битой, чтобы улучшить вашу скорость и технику.
Тренируйтесь размахивать битой, которую вы обычно используете больше, чем битой с избыточным или недостаточным весом, чтобы не потерять свою технику
Шаг 3. Размахивайте битой на коленях, чтобы улучшить технику верхней части тела
Встаньте на одно или два колена и махайте битой, стараясь поддерживать хорошую технику. Это позволит сосредоточить вашу практику на движениях верхней части тела, а не на движениях бедер и ног. Сделайте 10 повторений за раз, прежде чем переходить к другому упражнению.
Вы также можете попросить друга бросить вам мяч, стоя на коленях, вместо того, чтобы делать пустые махи
Шаг 4. Ударьте по мячикам, брошенным автоматом
Начните с настройки машины на низкую скорость подачи и сконцентрируйтесь на хорошем контакте с мячом. По мере улучшения зрительно-моторной координации увеличьте скорость качки на тренажере и попытайтесь установить контакт. Как только вы научитесь ударить по мячу с высокой скоростью, вы сможете попрактиковаться в том, чтобы прикладывать силу к своим махам и отбивать мяч в определенном направлении.
- Вы можете найти машины для подачи в клетках для игры в биты или там, где тренируется ваша команда.
- Практика игры с ватином в клетке должна длиться не менее 60 минут.
- Делайте 3-5 минутный перерыв каждые 20 минут.
- Вы даже можете найти машины, которые бросают альтернативные удары, например, мячики, чтобы вы могли разнообразить свои занятия.
Метод 3 из 3: повышение скорости
Шаг 1. Делайте спринты, чтобы улучшить свою базовую скорость бега
Спринт развивает вашу взрывную скорость и поможет вам лучше управлять базами. Установите маркеры на расстоянии 20 ярдов (60 футов), 40 ярдов (120 футов) и 60 ярдов (180 футов). Сделайте 2 полных спринта на каждой дистанции и добавляйте круг для ходьбы между каждым подходом, чтобы вы могли нормально отдохнуть.
Поскольку в бейсболе вы не бегаете постоянно, лучше воспроизвести условия игры и сосредоточиться на взрывной скорости, а не на выносливости на длинные дистанции
Шаг 2. Практикуйте уклонение, а затем спринт, чтобы отработать экипировку
В то время как базовые спринты помогут вам развить базовый бег, уклонение в спринт поможет вам забивать мячи, которые находятся далеко от вас. Делайте шаг вперед и назад перед спринтом. Затем, когда вы дойдете до конца спринта, снова сделайте шаг назад и вперед, прежде чем бежать назад.
Шаг 3. Используйте секундомер, чтобы следить за своей скоростью
Определите дистанции, которые вам нужно улучшить, и следите за своим прогрессом с помощью секундомера. Ставьте перед собой цели, чтобы сократить время, продолжая заниматься. Это даст вам представление о том, что вы делаете правильно и неправильно.
- Кроме того, наблюдение за своим прогрессом будет мотивировать вас продолжать заниматься.
- В профессиональном бейсболе скауты обычно ожидают, что игрок сможет пробежать от дома до первой базы за 4-4,3 секунды.
- Профессиональные бейсболисты могут пробежать 60 ярдов (180 футов) за 6,8-7 секунд.
Шаг 4. Выполняйте выпады для увеличения гибкости и устойчивости
Выпады улучшают диапазон движений ног и являются одним из самых популярных упражнений в бейсболе. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра и опуская другое колено на землю. Чередуйте ноги и продолжайте повторять шаги для выполнения выпадов. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.