Хорошее понимание своего менструального цикла позволит вам принимать обоснованные решения относительно своего здоровья и планирования семьи. Ваш врач часто задает вам вопрос о том, когда наступает первый день менструального цикла. Вы можете легко рассчитать первый день менструального цикла, выполнив несколько простых шагов.
Шаги
Метод 1 из 3: Определите первый день менструации
Шаг 1. Разберитесь, что такое менструальный цикл
Менструация начинается, когда женщина достигает половой зрелости и становится плодородной. Менструальный цикл разделен на отдельные фазы (фолликулярная фаза, овуляция и лютеиновая фаза), и первый день вашего цикла описывает лютеиновую фазу, когда матка выделяет свою богатую кровью слизистую оболочку через влагалище, известную как менструация. Или период.
- Менструальные циклы, как правило, происходят каждые 21-35 дней у взрослых женщин и каждые 21-45 дней у подростков. Цикл отсчитывается с первого дня менструации до первого дня следующего.
- Менструальный цикл связан с колебаниями уровня эстрогена. В течение первой половины цикла ваше тело богато эстрогеном (фолликулярная фаза), и слизистая оболочка матки утолщается, готовясь к имплантации оплодотворенной яйцеклетки.
- В середине цикла яичник выпускает яйцеклетку в маточную трубу. Эта фаза, известная как овуляция, - лучшее время для зачатия.
- Если яйцеклетка, выпущенная во время фазы овуляции, не оплодотворяется и имплантируется в слизистую оболочку матки, уровень прогестерона и эстрогена упадет, в результате чего матка потеряет свою толстую оболочку во время лютеиновой фазы.
Шаг 2. Определите первый день своего цикла
Понимание дней вашего цикла дает вам возможность принимать решения, касающиеся вашего здоровья и планирования семьи. Чтобы начать определение первого дня менструации и продолжительности цикла, начните с перечисления дней цикла, начиная с первого дня следующей менструации.
- Первый день вашего цикла приходится на начало менструации. Поэтому отметьте крестиком в своем календаре день начала менструации.
- Кровотечение длится в среднем от 3 до 5 дней, но это может варьироваться от человека к человеку.
- На седьмой день менструального цикла кровотечение обычно останавливается, и яичники начинают формировать фолликулы, готовясь к овуляции. Это результат повышения уровня эстрогена между 4 и 7 днями.
Шаг 3. Следите за своими менструациями в течение нескольких месяцев
Отслеживание менструации, начиная с первого дня цикла, поможет вам узнать общие тенденции менструального цикла и определить первый день следующей менструации.
- В среднем у большинства взрослых женщин менструальный цикл составляет 28 дней. Это означает, что между первыми днями менструации 28 дней.
- Однако ваш менструальный цикл может быть немного короче или длиннее (у взрослых женщин, как правило, циклы длятся от 21 до 35 дней). Поэтому важно следить за своими менструациями в течение нескольких месяцев, чтобы определить продолжительность цикла.
- Если у вас регулярные периоды примерно с одинаковым интервалом между циклами, ваш менструальный цикл в норме.
- Вы можете следить за своим менструальным циклом, написав заметку в календаре, или, если хотите, вы также можете использовать приложения для смартфонов, такие как iMensies и Fertility Friend.
Шаг 4. Определите первый день следующей менструации
Установка продолжительности цикла поможет вам предвидеть, когда начнутся месячные.
- После того, как вы проверили свои месячные и установили продолжительность цикла, вы можете начать отмечать свой календарь, чтобы определить первый день ваших последующих менструаций.
- Например, если продолжительность вашего цикла составляет 28 дней, отметьте свой календарь (начиная с первого дня следующей менструации) знаком «X» для каждых 28 дней; это будет первый день ваших последующих менструаций.
- Если вы принимаете гормональные противозачаточные таблетки, ваш цикл обычно составляет 28 дней из-за времени приема таблеток. Каждая упаковка таблеток содержит 21 гормонально активную таблетку и 7 сахарных таблеток. В день, когда вы заканчиваете прием гормонально активных таблеток, обычно начинается менструация. Ваш период длится 7 дней (или меньше), в течение которых вы принимаете сахарные пилюли.
- Если вы принимаете противозачаточные таблетки длительно или постоянно, менструации будут происходить реже. Seasonale содержит 84 активных таблетки и 7 дней неактивных таблеток. В этом случае у вас будет только 91-дневный цикл.
Метод 2 из 3. Следите за признаками приближения менструации
Шаг 1. Знайте, что предменструальный синдром (ПМС) - это нормально
Большинство женщин испытывают симптомы за 1-2 недели до первого дня менструации. Симптомы обычно проходят после начала менструации. ПМС у всех разный, и будет полезно, если вы задокументируете свои симптомы при мониторинге менструации.
- Большинство женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС как часть менструального цикла.
- Ваши симптомы могут быть как физическими, так и эмоциональными.
Шаг 2. Обратите внимание на перепады настроения
Многие женщины испытывают приступы плача, беспокойство, эмоциональные взлеты и падения или депрессию до начала менструации. Вы также можете испытывать усталость и раздражительность. Если ваши перепады настроения не прекращаются после начала менструации или вы чувствуете, что это влияет на вашу повседневную жизнь, вам необходимо обратиться к врачу.
Тридцать минут силовых тренировок и упражнений средней интенсивности 2 или более раз в неделю помогут справиться с депрессией и усталостью, которые могут у вас возникнуть
Шаг 3. Обратите внимание на проблемы с желудочно-кишечным трактом
Перед месячными у вас может возникнуть вздутие живота, запор, задержка жидкости или диарея. Это может привести к увеличению веса до начала менструации. Опять же, эти симптомы должны исчезнуть в течение 4 дней после начала менструации. Обратитесь к врачу, если они продолжат.
- Вы можете ограничить потребление соли и есть меньше и чаще, чтобы облегчить вздутие живота и задержку жидкости.
- Прием мочегонного средства может помочь вашему организму избавиться от лишней жидкости, уменьшить вздутие живота и уменьшить набор веса.
Шаг 4. Обратите внимание на любые физические изменения
Нежность груди, боли в суставах или мышцах, а также головные боли являются общими симптомами. Вы можете принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, аспирин или напроксен, чтобы облегчить эти симптомы.
Акне также является распространенным физическим симптомом, указывающим на приближение менструации
Шаг 5. Знайте, когда следует обратиться к врачу
Если вы испытываете 5 или более из этих симптомов и замечаете, что ваш ПМС мешает вам заниматься своими обычными делами, у вас может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Ваш врач может прописать антидепрессанты, болеутоляющие средства, отпускаемые по рецепту, или противозачаточные таблетки «Яз», чтобы контролировать ваши симптомы.
- Консультации и терапия также могут быть полезны в борьбе с эмоциональным аспектом ПМДР.
- Вам также следует обратиться к врачу, если ваши симптомы не исчезнут после начала менструации или если вы заметите изменение частоты или объема симптомов.
Метод 3 из 3: проблемы с менструацией
Шаг 1. Узнайте, когда следует поговорить с врачом о менструациях
Если у вас возникнут какие-либо вопросы относительно месячных, обязательно поговорите со своим врачом. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если ваш менструальный цикл ненормален или внезапно изменился. Некоторые факторы, которые требуют обсуждения с врачом, включают:
- Если у вас не начались месячные в возрасте 15 лет, вам следует обратиться к врачу, поскольку у вас может быть гормональный дисбаланс, который влияет и на остальную часть вашего тела.
- Если у вас очень болезненные месячные и у вас очень сильное кровотечение или оно длится более недели.
- Если у вас нерегулярный цикл, задержка или кровотечение между установленными циклами.
Шаг 2. Распознайте аменорею
Аменорея - это отсутствие менструального цикла. У женщин должны начаться менструации к 15 годам, и если у вас или вашей дочери не было первых месячных к этому возрасту, проконсультируйтесь с врачом.
- Если у вас не было менструации более трех циклов после регулярных менструаций, у вас может возникнуть вторичная аменорея. Вторичная аменорея может быть признаком СПКЯ.
- Аменорея может появиться, если вы нездоровы и ваше тело не может поддерживать регулярные месячные. Это могло произойти из-за чрезмерного стресса, гормонального нарушения или расстройства пищевого поведения.
- Если аменорея связана с гормональными проблемами, ваша фертильность может оказаться под угрозой. Немедленно обратитесь к врачу, особенно если вас беспокоит поликистоз яичников.
Шаг 3. Узнайте, страдаете ли вы дисменореей
Дисменорея - это состояние, при котором менструация бывает мучительно болезненной. Вы можете принимать безрецептурные лекарства, такие как ибупрофен, для снятия болезненных спазмов, но если это состояние не исчезнет, обратитесь к врачу.
- У подростков и молодых женщин дисменорея часто вызывается слишком большим количеством простагландинов. Вы можете регулировать количество этого гормона в своем организме, придерживаясь здоровой диеты и постоянно поддерживая здоровый вес.
- У пожилых женщин дисменорея может возникнуть из-за серьезного заболевания, такого как эндометриоз, миома или аденомиоз.
Шаг 4. Распознайте ненормальное вагинальное кровотечение
Знайте, как выглядят нормальные месячные, если в прошлом у вас были регулярные периоды. Вы должны знать об аномальном кровотечении. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас нерегулярное кровотечение.
- Дискомфорт и кровотечение после секса - серьезные признаки возможных заболеваний. Обязательно поговорите со своим врачом, если какой-либо половой акт или половой акт приводят к кровотечению.
- Кровянистые выделения между менструациями и сильное кровотечение во время менструации могут вызвать дискомфорт, а также могут быть предупреждающими знаками, на которые вам следует обратить внимание.
Шаг 5. Разберитесь, что вызывает ненормальные месячные
Различные факторы могут привести к нарушению менструального цикла. Поддержание здорового веса и обращение к врачу по поводу возможных заболеваний помогут вам добиться нормального менструального цикла.
- Дисфункциональные яичники могут привести к гормональной дисфункции и стать причиной нарушения менструального цикла. Синдром поликистозных яичников и преждевременная недостаточность яичников - два примера.
- Аномалии репродуктивных структур из-за болезни или инфекции также могут стать причиной аномальных менструаций. Попросите врача проверить вас на наличие эндометриоза, воспалительных заболеваний органов малого таза или миомы матки.
- Высокий стресс, низкая масса тела и расстройства пищевого поведения серьезно сказываются на вашем теле и могут нарушить нормальный менструальный цикл.
Шаг 6. Сходите к врачу
Вам следует ежегодно проходить обследование органов малого таза, чтобы как можно скорее диагностировать любые нарушения менструального цикла. Отслеживание менструации и симптомов может помочь врачу правильно поставить вам диагноз и составить план лечения. Ваш врач может назначить оральные контрацептивы или прогестерон для лечения нарушений менструального цикла.
Совет
- Простого подсчета дней от начала одной менструации до начала следующей недостаточно, чтобы определить продолжительность вашего менструального цикла. Запишите эту информацию в течение нескольких месяцев, чтобы узнать, какова средняя продолжительность, затем вы можете использовать эту информацию для целей планирования.
- По мере приближения первого дня у вас также могут начаться перепады настроения и другие симптомы ПМС.