Продвинутый наблюдатель наблюдает, анализирует и запоминает свое окружение с помощью 5 чувств. Если вы хотите быть более наблюдательным в повседневной жизни, каждый день уделяйте время изучению своего окружения. Активируйте не только свое зрение, но и другие органы чувств, чтобы повысить уровень сознания в повседневной жизни. Вам также следует улучшить свою память, чтобы вы могли помнить все мелкие детали, которые вы наблюдаете. При ежедневной практике ваша наблюдательность может укрепиться в течение нескольких недель.
Шаги
Метод 1 из 3: Повысьте уровень осведомленности
Шаг 1. Прекратите наблюдать за всем вокруг
Выделите несколько минут каждый день и просто сделайте перерыв. Взгляните на все, что попадает в поле вашего зрения. Постарайтесь рассмотреть как можно больше деталей. Это научит вас уделять больше внимания своему окружению.
- Обратите внимание на людей, предметы, животных, растения и здания вокруг вас.
- Старайтесь делать это каждый день в новом месте. Начните дома, а затем попробуйте в офисе, парке, торговом центре, супермаркете или известной достопримечательности.
Шаг 2. Обратите внимание на детали
Люди часто смотрят только на большие объекты вокруг них. В течение дня старайтесь наблюдать за мелкими деталями вокруг зданий, памятников или больших пространств.
- Например, вы в магазине. Что говорит табличка? На окнах что-то есть? Сколько тележек онлайн офлайн?
- Прогуливаясь по окрестностям, вы можете проанализировать различные почтовые ящики, садовые украшения, растения или игрушки, которые есть в садах.
Шаг 3. Оставайтесь в настоящем моменте
Легко отвлечься на электронику, легкомысленные мысли или шумную обстановку, но это может лишить вас наблюдательности. Вместо того, чтобы отключаться от своего окружения, постарайтесь сосредоточиться на нем и жить настоящим моментом.
- Вместо того, чтобы слушать музыку по дороге на работу или домой, опишите свое окружение. Вы можете заметить, что в автобусе 5 пассажиров, что автобус издает глухой шум и что у него затхлый запах.
- Отправляясь на прогулку, прислушивайтесь к звукам природы, таким как пение птиц или шелест деревьев от ветра. Подумайте о ощущении солнечного света на вашей коже или яркости цветов цветов.
Шаг 4. Запишите все, что вы наблюдаете ежедневно
Делайте это в течение дня, наблюдая за происходящим. Эта привычка сохранит вашу наблюдательность в данный момент. Запишите свои наблюдения в журнал или документ Word. Постарайтесь быть как можно более конкретным.
- Что ты видел? Был ли это определенный цвет, размер или форма?
- Где был объект? Как он был расположен по отношению к другим?
- Какие звуки вы слышали?
- Какие чувства у вас были?
- Кто присутствовал? В какой одежде он был? Что он делает?
Шаг 5. Подсчитайте все, что вы наблюдаете
Когда вы начнете смотреть на вещи, определите, сколько их. Эти числа заставят вас обращать больше внимания на размер или количество предметов. Со временем вы сможете быстрее их считать.
- Например, вместо «Я видел детей, играющих на улице» лучше напишите «Я видел, как 4 ребенка играли на улице с мячом».
- Вместо того, чтобы говорить: «Мне пришлось подписать несколько документов», вспомните подробнее, что вы сделали. Вы можете заметить, что вы подписали 4 раза на 2 разных документах.
Метод 2 из 3: улучшите свою память
Шаг 1. Загрузите приложение для игры для мозга
Есть много приложений, которые могут помочь увеличить наблюдательность. Эти приложения содержат вопросы, игры и головоломки, улучшающие память. Некоторые из них - Lumosity, Cognito и Peak.
Шаг 2. Соревнуйтесь с другом в игре Kim's Game
Игра Кима - это древний тест, который требует от игрока запоминания предметов. Попросите друга поставить перед вами 10-15 предметов. Изучите предметы в течение минуты, прежде чем ваш друг чем-нибудь их накроет. Напишите как можно больше предметов. Когда вы закончите, поменяйтесь местами и посмотрите, насколько хорошо он справляется.
Если вы эксперт в запоминании предметов, постарайтесь быть более конкретным. Назовите как можно больше подробностей об объектах. Какого размера она была? В каком порядке они были? Сколько их было?
Шаг 3. Вспомните детали после просмотра произведения искусства
Сходите в художественный музей или поищите коллекцию в Интернете. Выберите произведение искусства, которое привлекает ваше внимание. Изучите его в течение 60 секунд, а затем прекратите просмотр. Постарайтесь запомнить как можно больше подробностей о работе.
- Постарайтесь описать мелкие детали фона и предмета работы. Например, если это портрет, постарайтесь вспомнить одежду, в которой был одет человек, комнату, в которой он находился, и любые другие предметы вокруг него.
- Если работа представляет собой большой пейзаж, следует постараться запомнить расположение географических объектов. Были ли в пейзаже деревья? Если да, то где они были? Были они выше или ниже чего-то другого?
- В Метрополитен-музее есть большая онлайн-коллекция произведений искусства, которую вы можете использовать для этого упражнения:
Шаг 4. Играйте, чтобы найти четные карты
Разложите перед собой колоду карт рубашкой вверх. Переверните 2 карты одновременно. Если у карточек разные номера, переверните их снова. Если они совпадают, удалите их из игры. В этой игре вы должны наблюдать и запоминать расположение определенных карт, чтобы вы могли быстро найти их пару.
- Измеряйте свое время, пока вы играете. Каждый раз, когда вы играете, старайтесь побить собственный рекорд.
- Вы можете купить специальную колоду карт для этой игры в магазине игрушек или в Интернете. Вы также можете использовать общую колоду, хотя у каждого числа будет более одной пары.
Метод 3 из 3: активизируйте свои чувства
Шаг 1. Ежедневно практикуйте медитацию осознанности
Чтобы медитировать, сядьте в тихом и удобном месте. Не начинайте фантазировать или думать о своей жизни. Скорее усилите ощущения, которые у вас есть. Что вы слышите, чувствуете и чувствуете запах? Начните с 5 минут, а затем постепенно увеличивайте до 20 минут ежедневной медитации.
- Если вы начнете терять нить идей, нет проблем. Просто снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Сначала вы можете медитировать всего несколько минут, но со временем вам станет лучше.
Шаг 2. Определите странные звуки или запахи
Вместо того, чтобы игнорировать новые звуки и запахи, попробуйте угадать, что это такое. Если можете, найдите источник, чтобы убедиться, правы вы или нет.
- Например, если вы чувствуете запах готовящейся пищи, угадайте, что это такое. Пахнет ли в духовке мясом, специями или чем-то еще? Это близко к вам или далеко?
- Если вы слышите постукивание, оцените свое окружение. Это идет от стены? Это постоянное или нерегулярное постукивание? Что мог сделать этот человек, чтобы издать такой шум?
Шаг 3. Ешьте медленнее, чтобы насладиться едой
Во время еды постарайтесь определить все различные ощущения во рту. Для этого пережевывайте и смакуйте пищу в течение нескольких секунд, прежде чем передать ее себе. Делайте паузу 2-3 секунды между каждым укусом. Задайте себе следующие вопросы:
- Какие разные вкусы я замечаю?
- Меняются ли вкусы во время жевания?
- Как текстура?
- Придает ли еда особый привкус во рту?
Шаг 4. Прикасайтесь к предметам с закрытыми глазами, чтобы улучшить осязание
Попросите друга или члена семьи положить некоторые предметы в наволочку. Закройте глаза и выберите одно наугад. Только руками попытайтесь угадать, что это за предмет. Задайте себе следующие вопросы:
- Какая текстура у объекта? Он гладкий, неровный, шершавый или гладкий?
- Это жарко, холодно или нормально?
- Какая форма есть?
- Это открывает? Есть ли на нем кнопка или другая подвижная часть?
- Когда вы встряхиваете его, чувствуете ли вы, что внутри что-то гремит?
- Шумит ли он?