«Мужские сиськи» (также называемые «мобами») - это результат избытка жировой или железистой ткани вокруг области груди мужчины. Медицинский термин для этого состояния, особенно в случаях увеличения молочных желез, - гинекомастия, и оно может вызвать значительный стресс и социальный дискомфорт у мужчин, страдающих от него. Если у вас гинекомастия или мужская грудь из-за избытка жира в груди, вы можете использовать простые приемы, чтобы уменьшить грудь. Вы также можете уменьшить размер груди, похудев или сделав косметическую операцию.
Шаги
Метод 1 из 3: снижение видимости с помощью быстрых исправлений
Шаг 1. Купите компрессионную рубашку
Это рубашка, которая выглядит как обычная футболка, но действует как пояс. Некоторые бренды включают Chest FX, Under Armour и Power Core.
Поищите в Интернете "мужская компрессионная рубашка" или "гинекомастическая рубашка"
Шаг 2. Проверьте размер рубашки
Возможно, прямо сейчас у вас не будет времени или денег на постоянное лечение гинекомастии. В этом случае одно из решений - немного спрятать его рубашкой и сделать менее очевидным. Если у вас слишком большая грудь, это не сработает, но в большинстве случаев это приемлемый краткосрочный ответ на проблему. Для начала обратите внимание на размер вашей рубашки.
- Вы, вероятно, уже знаете свой размер футболки, но все равно запишите его.
-
С помощью рулетки найдите обхват шеи, чтобы определить размер воротника. Американские размеры воротников указаны в дюймах на бирках рубашек с воротником. Запишите этот номер, он может пригодиться в магазине. Чтобы преобразовать дюймы в классификацию размеров, следуйте этому практическому правилу:
- 14-15 дюймов (35,6-38,1 см): маленькие
- 15-16 дюймов (38,1-40,6 см): средний
- 16-17 дюймов (40,6-43,2 см): большой
- 17-18 дюймов (43,2-45,7 см): очень большой
- 18-19 дюймов (45,7-48,3 см): очень большой
- Более 19 дюймов (48,3 см): 3XL или специальные размеры, которые обычно не продаются в универмагах.
- Измерьте также свой обхват (вокруг живота) и высоту туловища. Если какое-либо из этих чисел велико, возможно, вам придется искать рубашку с длинным вырезом («высокий») или широким («большой»). Они обычно доступны в специализированных магазинах «больших и высоких», а также во многих крупных универмагах.
Шаг 3. Купите рубашку с воротником
Выберите то, что вам подходит. Он должен быть достаточно свободным в рукавах и достаточно широким, чтобы его можно было легко застегнуть, хотя вы не будете застегивать его.
- Избегайте «рабочих рубашек» (которые часто продаются в пластиковых коробках в универмагах), так как они не предназначены для ношения расстегнутыми и обычно имеют хвост сзади, чтобы заправлять их в брюки, которые будут выглядеть странно в свободном виде.
- Избегайте чего-либо с чрезмерно ярким трафаретным принтом или рисунком, например пламени, игральных костей или черепов. (Черепа с пылающими игральными костями вместо глаз, хотя концепция довольно интересная, но тоже здесь.) Вы будете выглядеть оторванным, если только это уже не хорошо известная часть вашего личного стиля, и в этом случае у вас уже есть такие рубашки и в любом случае не нужно больше покупать.
- Попробуйте использовать разные цвета и узоры, чтобы найти то, что вам больше всего подходит. Шелк и другие облегающие ткани не скроют вашу мужскую грудь, а также более жесткую ткань, поэтому выбирайте рубашку из такого материала на свой страх и риск. Возьмите клетчатую клетку, пледы, принты в полоску или гавайские рубашки - все, что вам подходит и не противоречит остальному гардеробу.
Шаг 4. Наденьте верхнюю рубашку
Убедитесь, что он расстегнут и расстегнут, и наденьте его поверх футболки. Футболку можно заправить или расстегнуть, как вам удобнее. Ваша рубашка поможет скрыть гинекомастию с разумной эффективностью для социальных функций.
Шаг 5. При необходимости попробуйте связать грудь бинтом
Если одной рубашки недостаточно, рассмотрите освященную веками традицию связывания груди сорванцами. Связывание груди туго натянутой льняной повязкой или аналогичным легким материалом - это неудобно, но это очень эффективный способ уменьшить ее профиль. Комбинируя перевязку с рубашкой, все, кроме самых тяжелых случаев гинекомастии, можно эффективно, если временно, скрыть.
Метод 2 из 3: Избавление от мужских сисек с помощью фитнеса
Шаг 1. Обратитесь к врачу, чтобы определить причину появления у вас мужской груди
Во многих случаях грудь у мужчин возникает просто из-за скопления жира в груди. Однако иногда гормональные изменения могут вызвать у мужчины развитие железистой ткани груди (настоящая гинекомастия). В этих случаях одной тренировки и похудения может быть недостаточно, чтобы избавиться от мужских сисек. Ваш врач может помочь вам определить причину (ы) вашей мужской груди и составить план лечения. Гинекомастия может быть вызвана:
- Естественные гормональные изменения, происходящие с возрастом.
- Определенные виды лекарств, например стероиды и антиандрогены.
- Рекреационные наркотики, такие как алкоголь, амфетамины, марихуана, героин и метадон.
- Состояние здоровья, влияющее на ваши гормоны, например гипогонадизм, гипертиреоз и заболевания печени.
- Употребление растительных продуктов, содержащих определенные растительные масла, например, масло чайного дерева или лаванды.
Шаг 2. Стремитесь похудеть
Если у вас избыточный вес и у вас мужская грудь, то ваш самый разумный долгосрочный вариант - сжечь жир и похудеть. Как только вы начнете наклоняться, вы будете сжигать жир в целом, в том числе в области груди. Нет никакой гарантии, что это вылечит вашу гинекомастию, особенно если окажется, что проблема связана с тканью молочной железы, а не с жиром, но это намного дешевле, чем операция, и, безусловно, поможет вам в любом случае почувствовать себя лучше.
Шаг 3. Составьте план
На самом базовом уровне увеличение и потеря веса контролируются потреблением калорий. Если вы сжигаете за день больше калорий, чем получаете за счет еды и питья, вы похудеете (и наоборот). Это означает, что любой успешный план похудания должен сочетать здоровую, порционную диету с большим количеством упражнений.
- Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и боевые искусства, сжигают больше калорий в час, чем большинство упражнений с отягощениями (тяжелая атлетика). С другой стороны, наращивание мышечной силы с помощью силовых тренировок заставит ваше тело сжигать калории быстрее в целом, особенно при выполнении аэробных упражнений. Лучше всего включить в свой режим оба типа упражнений.
- Забудьте об уменьшении пятен. Жимы лежа, отжимания и подобные упражнения, хотя и важны, НЕ «точечно уменьшают» жир в груди. Помните, жир сжигается только тогда, когда вашему организму нужно сжечь больше калорий, чем вы дали ему с едой и напитками. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы потратить больше калорий, чем вы сэкономите, а остальное позаботится само.
Шаг 4. Поддерживайте диетический баланс
По мере того, как вы контролируете и уменьшаете количество потребляемых калорий, легко склониться к нескольким продуктам и пренебречь сбалансированностью своего рациона. Дело в том, что чем меньше энергии вы получаете с пищей, тем более осторожными вы должны быть, чтобы убедиться, что пища, которую вы едите, обеспечивает сбалансированное питание. Вы можете прочитать о рекомендуемых уровнях потребления различных питательных веществ в Интернете и перейти к ним. Кроме того, диетолог может подготовить для вас индивидуальный план питания.
Шаг 5. Следуйте своему плану похудания
Не отклоняйтесь от установленного вами распорядка. Вредные привычки формируются в одночасье, но превращение здорового образа жизни в привычку может занять месяцы. Будьте строги с собой и проходите через неудобный переходный период, пока ваш новый образ жизни не станет для вас второй натурой. По мере того, как вы становитесь стройнее и стройнее, лишний жир постепенно тает, уменьшая размер груди и повышая вашу уверенность в себе.
- Потерпи. Настоящий фитнес требует времени. Нет здоровых ярлыков. Экстренные диеты только уменьшают ваш вес. Обязательно избегайте соблазна краткосрочных результатов, иначе вы можете оказаться в худшей форме, чем в начале.
- Работайте над собой. Важно не отклоняться от диеты и плана упражнений, но если вы это сделаете, не впадайте в депрессию и не сдавайтесь. Вместо этого пообещайте не делать этого снова и продолжите с того места, на котором остановились.
Метод 3 из 3: Обдумывание операции
Шаг 1. Экономьте деньги
Абсолютно наиболее эффективный и постоянный способ навсегда избавиться от гинекомастии - это плановая косметическая хирургия (пластическая хирургия). Операция по уменьшению размера груди в медицине называется редукционной маммопластикой. Квалифицированный хирург может открыть грудь, осмотреть ее и удалить поврежденную ткань. К сожалению, поскольку гинекомастия не является опасным для жизни заболеванием, вам придется заплатить за нее самостоятельно.
Предположим, что стоимость составляет не менее 5 000 долларов. Позвоните выбранному врачу, чтобы получить более точную оценку
Шаг 2. Изучите риски
Для многих мужчин с гинекомастией операция - единственный способ полностью избавиться от нее. Тем не менее, важно понимать, что операция по уменьшению груди у мужчин, как и любая операция, сопряжена с определенными рисками. Заранее поговорите со своим хирургом и убедитесь, что вы полностью осведомлены о возможных осложнениях во время и после операции. Дословно следуйте его советам, чтобы минимизировать риск.
Шаг 3. Сделайте операцию
Операция начнется с анестезии, а затем будет проводиться в одном из двух направлений, в зависимости от характера вашей гинекомастии.
- Липосакция: если источником гинекомастии в первую очередь являются жировые отложения, липосакция используется для их удаления и уменьшения профиля груди.
- Иссечение: в случаях, когда молочные железы вызывают заболевание, излишки ткани из них будут осторожно иссечены лезвием.
Шаг 4. Восстанавливайте и наслаждайтесь
Восстановление после редукционной маммопластики обычно занимает некоторое время, так как разрезы должны заживать и рубцы, а любую жидкость, скапливающуюся под ними, необходимо будет слить. Однако эта операция не считается особо инвазивной, поэтому пребывание в больнице, вероятно, будет минимальным. Ваш хирург даст вам конкретные инструкции по выздоровлению; внимательно следите за ними.