Правильное питание, тренировки и осанка уберут локальный жир
Сидячий образ жизни и высококалорийная пища являются главными виновниками крупного силуэта многих людей. Но знаменитая покрышка не должна заморачиваться только по эстетической части. Жир, который накапливается в области живота, называется централизованным или висцеральным жиром и является наиболее вредным типом жира для организма, поскольку он расположен близко к некоторым важным органам, таким как сердце.
Когда жир концентрируется на туловище, риски диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии намного выше.«Это может вызвать проблемы с печенью и, следовательно, повысить кровяное давление и нарушить уровень сахара в крови», - объясняет диетолог Камила Леонель.
Короче говоря, фигура в форме яблока более опасна для здоровья, чем фигура в форме груши, когда жир располагается на периферии и скапливается на руках, бедрах и бедрах. Тем не менее, простые изменения привычек могут помочь вам вернуться в форму. Легкие упражнения, диета и изменение осанки являются частью программы. Проверить:
Тело в движении
Многие считают, что единственный способ добиться плоского живота - это нырнуть с головой в пресс. Но это еще не все, что заставляет жировой покров исчезать. «Бесполезно выполнять упражнения только в области живота, локальная тренировка - не лучший способ сбросить жир. Батарея упражнений для всего тела более эффективна для сжигания калорий и избавления от локализованного жира», - объясняет персональный тренер Паула. Лойола.
Прежде чем беспокоиться об укреплении мышц живота, необходимо, чтобы централизованный слой жира уменьшился. Поэтому менее концентрированные упражнения, сжигающие больше калорий, показаны тем, кто хочет избавиться от живота.
По словам Паулы Лойолы, для тех, кто начинает заниматься тренировкой против живота, должна быть проделана целая работа по подготовке и адаптации. «Мышцы в этой области должны привыкнуть к усилиям, прилагаемым в серии. Если упражнение выполняется неправильно, человек чувствует боль и в конце концов чувствует себя обескураженным».
Для тех, кто не привык к приседаниям и не имеет времени, хорошим началом будет два подхода по десять отжиманий. «Интервал в 30-40 секунд между сериями достаточен для восстановления мускулатуры», - говорит Паула.
Помните, что бесчисленное количество приседаний каждый день не улучшит состояние вашего живота. Мышцам живота после тренировки требуется примерно 48 часов отдыха. Делать это упражнение три раза в неделю предпочтительнее, чем каждый день.
Следите за едой
Бесполезно заниматься мышечной работой без адекватного питания. Вес важности составляет 50% для каждой стороны. Закрытие рта для продуктов, содержащих много насыщенных жиров, является одним из основных способов избавиться от живота.
В основном это животные жиры, которые поступают из красного мяса, молочных продуктов, таких как молоко и желтый сыр. «Кроме того, алкогольные напитки также являются продуктами, которые затрудняют похудение», - объясняет Камила Леонель. «Цветная» тарелка - лучший вариант. «Блюдо с источником белка, такое как куриное мясо, листья, овощи и фрукты, - это сбалансированная еда, которая поможет вам избавиться от жира на животе», - добавляет Камила.
Известно, что некоторые продукты помогают сжигать жир и набирать мышечную массу. Такие варианты, как шпинат, миндаль, орехи и другие масличные фрукты, фасоль, постное мясо, такое как курица, грудка индейки и рыба, а также папайя, оливковое масло, цельнозерновой хлеб и красные фрукты утоляют голод и не содержат большого количества жира.
Молоко и яйца можно употреблять, но следует соблюдать осторожность при выборе более легких вариантов. «Цельное молоко содержит больше жира. С другой стороны, обезжиренное молоко помогает укрепить мышцы. Очень важно и то, как приготовлено яйцо перед едой. Если оно сварено или приготовлено в виде омлета, оно отличный источник белка и не мешает хорошей форме. Но избегайте яичницы», - объясняет Камила Леонель.
Скорректируйте осанку
Еще один злодей выпирающего живота - неправильная осанка. Согнутое положение опасно. Всякий раз, когда они находятся в этом положении, мышцы живота расслабляются и теряют тонус. Хороший совет: держите ноги на полу под прямым углом к коленям, прислонитесь спиной к опоре стула и следите за этой осанкой. Эта простая привычка помогает держать мышцы живота постоянно активными и напряженными, а также предотвращает боли в спине, вызванные плохой осанкой.
Еще один важный совет: никогда не оставайтесь в одном и том же положении слишком долго. И на работе, и дома. Вставание и ходьба с втянутым животом каждый час помогает тренировать мышцы живота и способствует сжиганию жира.