Вы когда-нибудь испытывали сомнения при принятии решений? Вы когда-нибудь чувствовали, что независимо от того, что вы делаете, ваш выбор неудовлетворителен? Вероятно, это потому, что вы сомневаетесь в себе и потеряли уверенность в своих действиях.
Каковы последствия догадок о себе?
Большинству людей знакомо понятие второго предположения - это просто означает критику определенных действий после того, как они произошли. Следовательно, сомневаться в себе означает критиковать и сомневаться в себе, своих способностях, силах и решениях.
Это кажется небольшим препятствием в процессе принятия решений, но ученые утверждают, что оно гораздо глубже. Согласно исследованию, люди, которые постоянно сомневаются в себе, подвержены широкому спектру психологических проблем, от перепадов настроения и низкой самооценки до беспокойства и даже депрессии. Эта идея подтверждается исследованием, проведенным в Беркли, в котором нерешительность, склонность к быстрой смене мнений и промедление перечислены как дополнительные проблемы, с которыми сталкиваются сомневающиеся в себе люди.
Но, если это имеет так много негативных последствий, почему люди до сих пор сомневаются в себе? Этот результат, по-видимому, происходит в основном из-за врожденной неуверенности, которую люди испытывают при принятии решений. Такого рода неуверенность возникает из-за неспособности точно знать, было ли ваше решение правильным, или из-за отсутствия уверенности в своих знаниях и навыках.
Джойс Эрлингер, эксперт в области поведенческих исследований, называет второстепенных людей «максимизаторами» и изображает их как тех, кто всегда нуждается в том, чтобы быть уверенным в том, что они сделали правильный выбор, поэтому они с меньшей вероятностью полностью посвятят себя принятию решения.. Это люди, которые нервничают, когда видят табличку «окончательная продажа», потому что это заставляет их брать на себя обязательства. Из-за боязни неудачи и обязательств «максимизаторы» менее счастливы в повседневной жизни.
3 основных способа перестать сомневаться в себе
Так как же перестать сомневаться в себе в повседневной жизни?
1. Сосредоточьтесь на себе, а не на других
Часто в нашей повседневной жизни мы склонны ставить всеобщее мнение в центр внимания при принятии решений и забываем о своих желаниях и потребностях. «Должен ли я носить эту рубашку? А как насчет этих туфель?» Эти вопросы никогда не покидают нас, даже если мы не думаем о них сознательно. Так как же нам выйти из этого тупика?
· Доверьтесь своей интуиции
Вы, наверное, слышали этот совет так много раз, что на данный момент вы его забыли. Но позвольте мне поделиться другой точкой зрения.
Ученые обнаружили, что кишечник и мозг связаны друг с другом. Эта связь между кишечником и мозгом позволяет регистрировать эмоциональные переживания как желудочно-кишечные расстройства. Тревога, страх и другие эмоции могут вызвать у вас желудочные спазмы и тошноту. Отсюда и пошло название «внутреннее чувство». Вы физически чувствуете эмоции.
Исследования также доказывают, что мозг постоянно делает бессознательные наблюдения. Он наблюдает вещи обо всем, с чем вы соприкасаетесь, чего вы не осознаете. Если вы когда-нибудь чувствовали внезапное желание перейти улицу, и как только вы добирались до другого тротуара, кирпич падал со здания, это не совпадение. Ваш мозг увидел что-то, что вы не заметили сознательно, может быть, какие-то незакрепленные кирпичи, и сказал вам добраться до безопасного места. Эти вспышки интуиции связаны с определенными мозговыми процессами, такими как расшифровка невербальных сигналов.
Итак, доверяйте своей интуиции в следующий раз, когда будете беспокоиться о рубашке, которую наденете. Он подскажет вам, верен ли ваш внутренний инстинкт, основываясь на сигналах, которые он зарегистрировал в прошлом.
· Полегче с собой
По словам доктора Кристин Нефф, доцента факультета педагогической психологии Техасского университета, легкомыслие по отношению к себе или сострадание к себе означает признание того, что у людей есть общее человечество. Это означает, что сострадание к себе зависит от признания того, что все люди несовершенны и несовершенны, и всех их может постичь несчастье.
Она утверждает, что люди неохотно проявляют сострадание к себе, потому что боятся потворствовать своим слабостям. Неправильное понимание того, что критика - это способ повысить мотивацию, пагубно сказывается на нашем благополучии. Вы бы кричали на ребенка, который плохо учится в школе? Нет. Точно так же, как мы не стали бы критиковать кого-то, кто нуждается в помощи, мы не должны критиковать самих себя. Вместо этого она утверждает, что сострадание к себе является наиболее важным катализатором мотивации.
Поздравьте себя с достижениями. Балуйте себя время от времени. Поймите, что вы всего лишь человек, и вы должны быть добры к себе, как и к другим.
· Принять риск
Риск не обязательно означает подводное плавание с акулами. Это может означать что угодно, от стрижки волос в том стиле, в котором вы всегда хотели купить эти дорогие часы, до более экстремальных занятий, если вы чувствуете себя готовым к этой задаче. Это должно быть сознательное решение отказаться от комплексов и заставить себя выйти из зоны комфорта. Может быть, попросите более предприимчивого друга убедить вас сделать что-нибудь немного безумное.
Исследования показывают, что в условиях риска позитивные химические вещества мозга реагируют, способствуя росту, который развивает нейронные сети, формирующие основу наших физических и умственных способностей. Да, риск может сделать вас умнее!
Рискуя, вы можете постепенно избавиться от запретов, доказать себе, что вы намного более способны, чем вы думали, и вы постепенно перестанете сомневаться в себе.
2. Расставить приоритеты в обучении
Люди сомневаются в себе, потому что не доверяют своим суждениям и знаниям по конкретным темам. Именно поэтому для повышения уверенности. Вы должны быть открыты для получения дополнительной информации.
· Оценка новой информации
В сегодняшних условиях трудно понять, является ли ваша информация точной или это просто поддельные новости. Чтобы узнавать что-то новое и быть более уверенным в себе, исследователи предлагают задавать следующие вопросы: Когда была размещена информация? Актуальна ли информация для меня/текущих событий? Каков источник моей информации / Каковы полномочия автора? Подтверждают ли информацию доказательства или исследования? Какова цель этой информации?
Это может показаться расплывчатым предложением: учитесь и обязательно делайте это осознанно. Но чем больше вы знаете, тем больше вы будете уверены в своих способностях принимать решения.
· Замечайте плохие мысли и заменяйте их
Исследования показывают, что людям нужен самоанализ, чтобы перестать сомневаться в себе. Дэниел Сигел, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, предлагает осознанную медитацию как способ перевести свой разум в безопасное пространство для самоанализа. Преимущество этого заключается в том, что вы можете отличить негативные мысли от позитивных, не чувствуя при этом вины и не критикуя себя.
После достижения этого безопасного пространства в вашем уме, исследования предлагают вам сделать два простых шага: во-первых, принять негативное чувство или мысль, обозначить/назвать ее и словесно выразить ее, а во-вторых, переформулировать неправильную мысль. во что-то позитивное.
Например, если вы чувствуете тревогу по поводу свидания, примите это и озвучьте словами: «Я боюсь этого свидания». Затем перефразируйте его: «Независимо от исхода, это свидание станет новым опытом, благодаря которому я смогу узнать что-то о других, о себе и о том, как устроены отношения».
Самоанализ - лучший способ узнать о себе, о том, что вам нравится и в чем вы нуждаетесь, тем самым повышая вашу уверенность в себе.
· Будьте уверены в своих ценностях
Когда все вокруг вас кажется нестабильным, ваш моральный компас - единственная надежная вещь. Ваши ценности, то, как вы решаете, что этично, а что нет, - вот кто вы внутри.
Чтобы найти свою моральную основу, вам нужно идентифицировать-рассмотреть-действовать-отражать: определить и проанализировать свои принципы для всех видов ситуаций, оценить, приносят ли эти принципы вред или подходят вам и другие, действуйте в соответствии с этими принципами и подумайте, сделали ли результаты вас и других счастливыми или нет.
Ценности дают вам лучшее представление о себе, что может помочь повысить вашу самооценку и заставить вас перестать сомневаться в себе.
3. Примите установку на рост
Чтобы перестать сомневаться в себе, вам нужно помнить, что вы человек, и всегда есть место для роста. Вместо того чтобы корить себя за свои недостатки, сосредоточьтесь на ежедневном самосовершенствовании.
· Спокойно относитесь к ошибкам
Мы не роботы. Все мы принимаем неправильные решения в своей жизни.
Исследования показывают, что для того, чтобы лучше справляться с ошибками, вы должны попытаться переформулировать их как результат, а не неудачу. Ошибки - это просто опыт, который вы можете использовать позже, чтобы лучше справляться с решениями, которые вам нужно принять, и приблизиться к желаемым результатам.
Ваша ценность как человека не зависит от ваших ошибок - вы ошиблись, но вы не ошибка! Если вы спокойно относитесь к ошибкам, это показывает, что вы готовы расти.
· Перенастройте свой мозг на эмпатию
По словам Джейн Болтон, психотерапевта, люди рождаются запрограммированными на эмоции. Таким образом, получение и проявление эмпатии удовлетворяет человеческую потребность в ассоциации и признании, делая вас более уверенным в своей способности принимать решения.
Исследования показали, что эмпатия влияет на самооценку. Вы, как правило, чувствуете себя более уверенно, когда понимаете других и можете поддерживать содержательные отношения.
Эмпатия помогает не только другим, но и вам расти и принимать более правильные решения.
· Попросить помощи
Сомнения в себе также возникают из-за страха, что люди отвергнут вас или помогут вам, когда они вам понадобятся.
Но факты показывают, что те, кто отвергал нас в прошлом, скорее всего, помогут из-за сочувствия. Не только это, но, по словам социального психолога Хайди Грант, люди, как правило, больше любят нас за то, что мы просим о помощи.
Итак, обращаясь за помощью, мы получаем совет, который нам нужен, когда мы сомневаемся в себе, и у нас есть шанс установить новые связи и понравиться людям.
Заключительные мысли о том, как перестать сомневаться в себе
Жизнь сегодня просто беспокойная; мы всегда чувствуем давление, чтобы быть совершенными и действовать правильно. В этом контексте чувствовать себя немного потерянным и сомневаться в себе совершенно нормально. Но помните эти три вещи: сосредоточьтесь на росте, никогда не переставайте учиться и, самое главное, вы важны, и вы всегда должны следить за тем, чтобы ваши потребности удовлетворялись.
Чем больше вы узнаете о мире, чем больше вы узнаете, кто вы есть, и чем больше вы сосредоточитесь на самосовершенствовании, тем легче будет перестать сомневаться в своих решениях. И кто знает, может быть, вы даже обнаружите, что получили ту машину, о которой всегда мечтали, не задумываясь о каждом своем шаге.