От нашей любви к гуакуме до нашей одержимости тостами с авокадо, эти зеленые и сливочные фрукты продолжают красть сердца многих людей во всем мире. В то время как у авокадо, безусловно, есть свои уникальные и липкие качества, авокадо также обладает широким спектром полезных для здоровья свойств.
Польза авокадо для здоровья
Хотя авокадо часто имеет плохую репутацию как особенно жирный фрукт, содержание витаминов и питательных веществ в этих фруктах делает их слишком хорошими, чтобы отказываться от них. Так что, если вы готовы изменить свое здоровье с помощью этого особого фрукта, продолжайте читать.
1. Улучшите потребление питательных веществ
Авокадо - один из самых богатых питательными веществами фруктов в мире. Помимо таких витаминов, как B6, K, E и C, авокадо также содержит значительное количество питательных веществ: калия, магния, фолиевой кислоты, ниацина, рибофлавина и пантотеновой кислоты. Кроме того, эти фрукты богаты омега-3 жирными кислотами, бета-каротином и лютеином.
Хотя авокадо часто избегают из-за его содержания жира, этот фрукт на самом деле является одним из самых полезных вариантов для поддержания сытости. Жир сам по себе не страшен для организма. Действительно, эти полезные жиры помогают улучшить здоровье кожи. И они улучшают усвоение определенных минералов, питательных веществ и минералов.
Когда вы едите авокадо, ваше тело замедляет расщепление других углеводов, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
2. Укрепите свое здоровье сердца
Авокадо также является одним из самых полезных фруктов, которые можно добавить в свой рацион из-за количества содержащегося в нем бета-ситостерола. Регулярное употребление этого бета-ситостерола в рецептах с авокадо поможет организму поддерживать здоровый уровень холестерина.
3. Улучшите свое зрение
Авокадо содержит зеаксантин и лютеин. Эти два фитохимических вещества находятся в тканях глаза, и это помогает защитить ваши глаза и свести к минимуму любой ущерб от ультрафиолетовых лучей.
Употребляя этот фрукт с лучшими рецептами авокадо, вы увеличите потребление этих фитохимических веществ, которые помогут защитить ваше зрение.
Кроме того, авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают организму усваивать полезные антиоксиданты, такие как бета-каротин, который снижает риск дегенерации желтого пятна.
4. Помогите предотвратить остеопороз
Половина авокадо обеспечит вас 25% рекомендуемой суточной дозы витамина К.
Хотя об этом питательном веществе часто забывают, это один из самых важных витаминов для укрепления костей. Витамин К помогает поддерживать здоровье костей, так как увеличивает усвоение кальция и снижает вероятность потери кальция с мочой.
5. Защита от рака
Рак был связан с неадекватным потреблением питательного вещества фолиевой кислоты. Чтобы защититься от рака желудка, шейки матки, толстой кишки и поджелудочной железы, обязательно увеличьте потребление фолиевой кислоты.
Согласно исследованиям, этот сниженный риск был связан с наличием фолиевой кислоты, защищающей от мутаций в РНК и ДНК во время деления клеток.
Кроме того, авокадо также может играть роль в лечении рака, поскольку некоторые исследователи связывают фитохимические вещества с ингибированием роста определенных раковых и предраковых клеток.
6. Укрепите здоровье детей
Беременные матери, которые регулярно едят авокадо, могут насыщаться фолиевой кислотой, что помогает снизить риск дефектов нервной трубки и выкидыша.
Согласно недавнему исследованию, дефицит фолиевой кислоты гораздо чаще играет роль в возникновении врожденных дефектов у детенышей мышей.
7. Снижение риска депрессии
Ищете естественный способ избавиться от депрессии? Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион больше авокадо.
Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты снижают риск развития депрессии. Поскольку фолиевая кислота помогает ограничить накопление вещества, известного как гомоцистеин, повышение уровня фолиевой кислоты поможет улучшить циркуляцию в организме важных питательных веществ, необходимых для правильной работы мозга.
Чтобы уточнить, чрезмерное количество гомоцистеина может нарушать способность организма вырабатывать дофамин, норадреналин и серотонин. Поскольку они регулируют аппетит, настроение и сон, очень важно получать достаточное количество этого вещества.
8. Улучшить пищеварение
Этот сливочный фрукт также наполнен клетчаткой. Авокадо содержит около 12-14 граммов клетчатки в каждом фрукте и является отличным полностью натуральным средством для улучшения пищеварения.
Регулярно используя рецепты авокадо, вы обнаружите, что это содержание клетчатки поможет вам избежать запоров и снизить риск развития рака толстой кишки
9. Очистите свой организм от токсинов
Пытаетесь вывести токсины из организма? Хотите верьте, хотите нет, но, употребляя рецепты из авокадо, вы сможете сделать это естественным образом.
Содержание клетчатки в этом фрукте поможет отрегулировать перистальтику кишечника, что улучшит ежедневное выведение токсинов из организма через стул и желчь.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что пищевые волокна также помогают регулировать иммунную систему и предотвращать воспаление.
10. Низкий уровень холестерина
Доказано, что авокадо эффективно улучшает профиль холестерина.
Некоторые эксперты согласны с тем, что с одной ежедневной дозой авокадо можно ожидать снижения уровня плохого холестерина. Кроме того, исследования показывают, что регулярное употребление этого фрукта положительно влияет на общий уровень холестерина, жира в крови и уровень триглицеридов.
11. Лечение неприятного запаха изо рта
Хотите верьте, хотите нет, но авокадо можно использовать для борьбы с неприятным запахом изо рта.
Хотя большинство людей полагаются на зубную пасту для борьбы с неприятным запахом изо рта, это состояние начинается в кишечнике и желудке.
Регулярно употребляя в пищу авокадо, вы сможете устранить любой дисбаланс в пищеварительной системе, помогая освежить дыхание изнутри.
12. Повысьте свой иммунитет
Поскольку этот фрукт богат необходимыми питательными веществами и витаминами, он играет важную роль в повышении иммунитета. Содержание витамина Е в авокадо в первую очередь помогает повысить иммунитет вашего организма, поскольку он работает, чтобы защитить вас от таких факторов, как стресс и подобные проблемы, которые в противном случае могут поставить под угрозу ваше здоровье.
13. Устранение морщин и пятен
Вместо того, чтобы использовать популярные продукты для борьбы с морщинами и пятнами, подумайте о том, чтобы добавить больше авокадо в свой уход за собой.
Так же, как этот сказочный фрукт укрепит вашу диету, он может улучшить состояние вашей кожи, если использовать его в качестве косметического средства. Начните заниматься своими руками и приготовьте пасту из этого фрукта, чтобы осветлить шрамы и улучшить состояние кожи.
14. Ухаживайте за волосами
Зачем покупать маску для волос, если у вас есть один из лучших ингредиентов, чтобы сделать ее самостоятельно?
Имея под рукой этот зеленый фрукт, вы сможете побаловать свои волосы увлажняющим макияжем. Воспользуйтесь преимуществами витаминов B и E, содержащихся в авокадо, и создайте собственное средство для ухода за волосами, которое укрепит и защитит ваши волосы.
15. Стимулировать рост волос
В то время как многие женщины и мужчины обращаются к коммерческим продуктам, чтобы стимулировать рост волос, авокадо может похвастаться теми же преимуществами, когда речь идет о стимуляции роста волос.
Являясь полностью натуральным увлажняющим средством, авокадо является отличным средством для стимулирования роста волос. Поскольку большая часть выпадения волос происходит из-за поврежденных и сухих волос, использование этого фрукта в качестве средства для ухода за волосами поможет отрегулировать их рост.
16. Улучшить кровяное давление
Не содержащие натрия авокадо доказали свою эффективность в снижении кровяного давления.
Кроме того, содержание калия в них, вероятно, является еще одним преимуществом, которое помогает снизить кровяное давление. Более того, если авокадо заменить подобными жирными приправами, он может улучшить кровяное давление.
17. Худеть
В авокадо гораздо больше полезных жиров, чем в обычных фруктах, которые помогут вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.
Эти богатые питательными веществами фрукты помогут вам сократить калории и похудеть, одновременно запасаясь питательными веществами.
18. Уменьшить повреждение печени
Химические вещества, содержащиеся в авокадо, могут снизить риск повреждения печени. Эти органические соединения помогают улучшить здоровье печени. Таким образом, они являются одним из лучших здоровых вариантов борьбы с гепатитом С.
19. Борьба с утренней тошнотой
Утреннее недомогание - распространенное заболевание во время беременности. Хотя существует множество лекарств от утренней тошноты, авокадо - одно из лучших натуральных средств.
С помощью рецептов авокадо беременные женщины смогут увеличить потребление витамина B6, что в конечном итоге уменьшит рвоту и тошноту.
20. Побалуйте свою кожу
Много минералов и витаминов в авокадо помогут сохранить кожу здоровой. Каротиноиды в авокадо помогают уменьшить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей.
21. Улучшить когнитивные функции
С возрастом ваши когнитивные функции нередко снижаются. Увеличив потребление авокадо, вы сможете извлечь выгоду из лютеина фрукта. Этот каротиноид является мощным антиоксидантом, который помогает улучшить уровень лютеина в мозге. Эти повышенные уровни улучшат ваши способности решать проблемы и память.
Заключительные мысли об авокадо
Авокадо уже давно является одним из основных продуктов во многих культурах и рецептах по всему миру. Этот фрукт предлагает вам множество полезных свойств. Поэтому вы можете использовать эту ягоду в нескольких косметических процедурах и процедурах для волос, чтобы сохранить кожу и волосы как можно более здоровыми.
Если вы надеетесь начать питаться здоровее и в то же время улучшить свой уход за собой, начните добавлять в свой рацион больше авокадо. Поэтому помните об этих 21 преимуществе, когда вы начинаете влюбляться в зеленое совершенство авокадо.