Многие люди считают, что для того, чтобы похудеть, им нужно обратиться к каким-то интенсивным тренировкам, но это не так! Вы всегда должны быть убеждены в том, что делаете, и быть настойчивыми для достижения результатов
Важность диетического питания
Большинство людей уделяют больше внимания своим тренировкам, не зная, что упражнения - это только часть уравнения потери веса. Согласно этому принципу, 80 % потери веса достигается за счет здорового питания, а остальное достигается за счет физических нагрузок.
Подумайте о том, чтобы внести здоровые изменения в свои привычки в еде. Имейте в виду, что ваше тело требует правильного баланса питательных веществ. Углеводы, белки и жиры обеспечивают нас 100% нашей энергии. Эти питательные вещества отличаются друг от друга в зависимости от того, насколько быстро они превращаются в энергию. Углеводы усваиваются быстрее всего, а жиры - медленнее всего.
Если вы решили следовать определенной диете, чтобы улучшить свое здоровье и одновременно похудеть, существует множество вариантов, таких как кетогенная, вегетарианская, веганская диета, диета Аткинса, безглютеновая и другие диеты. Например, кетогенная (или кето) - это низкоуглеводная диета, которая может растопить лишние килограммы, не голодая.
Постоянство - ключ к успеху
Постоянство - это самое важное в достижении стабильной потери веса, тренировке мышц и поддержании общего состояния здоровья. Не забывайте заниматься спортом! Мы также представляем вам план упражнений, который, по нашему мнению, работает лучше всего и занимает минимум времени.
Прежде чем мы представим вам план, ознакомьтесь с некоторыми фактами об общих преимуществах ходьбы
Поддерживает идеальную массу тела
Предотвращает или улучшает различные состояния, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа
Укрепляет кости и мышцы
Поднимает настроение
Калибровка баланса и ориентации
21-дневный график ходьбы для похудения
НЕДЕЛЯ 1 (Необязательно: разделить минуты на две сессии - утреннюю и вечернюю)
День 1 - Начните с 10 минут. Держите медленный и последовательный темп.
День 2 - Прогулка 12 минут. Держите медленный и последовательный темп.
День 3 - Прогулка 15 минут. Держите медленный и последовательный темп.
День 4 - Прогулка 18 минут. Возможно, вам будет проще разделить минуты между сегодняшним днем и концом недели. Ходите 9 минут утром и 9 минут вечером.
День 5 - Прогулка 20 минут. Держите медленный и устойчивый темп. Прогулка 10 минут утром и 10 вечером.
День 6 - Прогулка 22 минуты. Держите медленный и устойчивый темп. Прогулка 11 минут утром и 11 вечером.
День 7 - Прогулка 25 минут. Держите медленный и устойчивый темп. Прогулка 13 минут утром и 12 вечером.
НЕДЕЛЯ 2 - Изменение темпа с медленного на умеренный
День 8 - Прогулка 14 минут. 2 минуты медленно, 10 минут быстро и 2 минуты медленно.
День 9. Прогулка 16 минут в умеренном темпе.
День 10 - Прогулка 18 минут. 3 минуты медленно, 12 минут быстро и 3 минуты медленно.
День 11. Прогулка 20 минут в умеренном темпе.
День 12 - Прогулка 22 минуты. 4 минуты медленно, 14 минут быстро и 4 минуты медленно.
День 13. Прогулка в течение 24 минут в умеренном темпе.
День 14 - Прогулка 26 минут. 5 минут медленно, 16 минут быстро и 5 минут медленно.
НЕДЕЛЯ 3 - Увеличение роста
День 15 - Поднимайтесь/спускайтесь по лестнице или по пути с возрастающей высотой в течение 15 минут. Затем 2 минуты медленной ходьбы.
День 16 - 25 минут в умеренном темпе.
День 17 - Поднимайтесь/спускайтесь по лестнице или по пути с возрастающей высотой в течение 17 минут. Добавьте 2 минуты быстрого темпа.
День 18 - 27 минут в умеренном темпе.
День 19 - Поднимайтесь/спускайтесь по лестнице или по пути с возрастающей высотой в течение 17 минут. Отдых с 3-минутной медленной ходьбой в конце.
День 20. Прогулка в течение 30 минут в умеренном темпе.
День 21. Быстрая ходьба в течение 25 минут и завершение медленной ходьбой в течение 8 минут.