Большинство людей, страдающих тревожностью и депрессией, не могут назвать точную причину, по которой они развились. Помимо того, что человек переживает травматическое событие, понимание того, что именно произошло, чтобы вызвать его, часто является бесполезным усилием.
В большинстве случаев депрессия и беспокойство не имеют единой причины. Медицинские работники утверждают, что депрессия и тревога возникают из-за нескольких факторов, включая гены, прошлый опыт, текущие обстоятельства и другие.
Понять, почему человек страдает, не самое главное. Люди с расстройствами должны понимать, что это не их вина, так как это может случиться с каждым.
Однако некоторые варианты образа жизни или опыт могут способствовать или непосредственно вызывать проблемы с психическим здоровьем. Состояние может быть острым (кратковременным) или хроническим (долговременным), в зависимости от основной причины. Знание этого очень важно, так как мы можем противодействовать некоторым вещам, провоцирующим состояния.
«Не верьте всему, что слышите, даже в своем уме». - Доктор Даниэль Амен
Распространенные причины депрессии и беспокойства, связанные с образом жизни
1. Злоупотребление алкоголем или наркотиками
Люди злоупотребляют веществами, такими как рекреационные наркотики и алкоголь, по многим причинам. Злоупотребление психоактивными веществами - это привычка, которая может сформироваться в любое время, в том числе в детстве и подростковом возрасте.
Наркотики и алкоголь могут изменить нейрохимию вашего мозга, нарушив связь между нейротрансмиттерами. Нейротрансмиттеры - это химические вещества, которые позволяют вашему мозгу и телу общаться, и они контролируют все физические и психологические переживания. Люди, склонные к депрессии и тревоге, употребляющие наркотики, более склонны к развитию психических заболеваний.
2. Переутомление
Истощение из-за слишком большой нагрузки вызывает стрессовые реакции в организме. Когда мозг подвергается хроническому стрессу, его тонкий химический баланс нарушается.
3. Горе и травма
Общим предметом обсуждения в новостях является распространенность посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) среди военнослужащих. Быть свидетелем или жертвой насилия может вызвать биологическую реакцию, которая перерастает в полномасштабное беспокойство и депрессию.
Чувство горя после смерти любимого человека или друга, хотя и неприятное, может послужить хорошим целителем. Однако продолжительное горе у восприимчивых людей может вызвать проблемы с психическим здоровьем.
4. Беспокойство по поводу состояния здоровья
Люди, у которых диагностированы неизлечимые заболевания, могут подвергаться повышенному риску депрессии. Возрастные заболевания или неизлечимые состояния, такие как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания или рак, часто вызывают панику и беспомощность. Конечно, длительное воздействие этих чувств может проявляться в виде депрессии.
5. Внезапные и стрессовые изменения
Во время печально известного краха Уолл-стрит в 1929 году, который привел к потере миллиардов долларов и положил начало Великой депрессии, 23 000 человек покончили жизнь самоубийством. В то время это было самое большое количество самоубийств за один год.
В вашей жизни могут произойти внезапные и стрессовые изменения, подобные тем, что произошли на Уолл-стрит. Эти события быстро вызывают тревогу и депрессию, поскольку жизнь резко меняется.
6. Плохая самооценка
Низкая самооценка и плохое представление о себе могут вызывать тревожные чувства и депрессию. Люди с проблемами самооценки более склонны к поведению, которое считается опасным для здоровья, включая курение, злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами, а также неправильное питание.
Исследования показывают, что существует корреляция между негативным представлением о себе и самоубийством. Постоянно негативное представление о себе может привести к навязчивым мыслям о внешности, деньгах, репутации и других аспектах вашей жизни.
7. Изоляция или отказ
Люди по своей природе являются социальными существами, которым для функционирования требуется социальное взаимодействие. Мы жаждем близости и хотим, чтобы другой человек заботился, любил и поддерживал. Изоляция, отделение от других людей, неприятие и отказ других принимать или рассматривать вас как часть чего-то противоречат врожденным социальным когнитивным функциям мозга.
В результате мозг принимает противоположные мыслительные процессы и формирует нейронные сети, которые нарушают его естественную химию. Короче говоря, изоляция и неприятие могут привести к нейрохимическому дисбалансу.
8. Кофеин
Хотя вы можете проснуться от утренней чашки кофе, она может спровоцировать ваш негатив. Он повышает бдительность, внимание и когнитивные функции, но только если вы выпили чашку или две. Исследования показывают, что люди с тревогой более чувствительны к воздействию кофеина.
Кофеин может вызывать чувство тревоги, а также нервозность и уныние. Кроме того, это увеличивает частоту сердечных сокращений, температуру тела и частоту дыхания. Вам не нужно полностью исключать его из своего рациона, но сокращение может изменить вашу жизнь.
Кофеин не всегда вреден для вас, но вы должны употреблять его в умеренных количествах. Кроме того, у всех разный уровень толерантности, поэтому очень важно обращать внимание на свои пределы. Это стимулятор, который запускает вашу реакцию «бей или беги» и может вызвать у вас нервозность. Ваше тело будет чувствовать себя так, как будто оно находится в пугающей ситуации.
Один из способов сократить потребление кофеина - заменить напитки с кофеином чем-то другим. Если вы выбираете кофе для жаркой температуры, переключитесь на чай без кофеина. Или вы можете попробовать ароматизированную воду, если пьете кофеин, потому что вам нужно больше аромата, чем предлагает обычная вода.
9. Прошлый опыт способствует депрессии и тревоге
Ситуации из вашего детства или других времен в прошлом могут вызывать беспокойство в дальнейшей жизни. Стресс и травма остаются с вами, даже если вы думаете, что пережили это.
Эти события окажут долгосрочное влияние на ваше психическое здоровье и могут включать физическое или эмоциональное насилие, потерю родителей, пренебрежение, расизм и социальную изоляцию. Кроме того, если ваши родители не относятся к вам по-доброму или слишком опекают вас, это может впоследствии спровоцировать депрессию.
10. История семьи
У вас может быть генетическая предрасположенность к психическим заболеваниям, поэтому обратите внимание на то, встречается ли это заболевание в вашей семье. Наличие родителя или другого родственника, страдающего депрессией или тревогой, не всегда означает, что у вас будет, но это увеличивает риск.
11. Финансовые проблемы
Беспокойство о финансах может быстро вызвать беспокойство. Если вы беспокоитесь о том, чтобы сэкономить деньги или погасить долг, вы можете быть перегружены. Кроме того, непредвиденные расходы или страхи, связанные с деньгами, могут вызвать психические расстройства.
Если вы не можете решить свои финансовые проблемы, вы можете обратиться к профессиональному финансовому консультанту. Как только вы возьмете под контроль свои финансы, вы почувствуете себя намного лучше и будете испытывать меньше беспокойства и депрессии. Если вы не можете обратиться к профессионалу, найдите способы сократить расходы и сэкономить больше денег.
Деньги дают людям чувство безопасности, поэтому финансовые проблемы лишают их чувства безопасности. Если вы беспокоитесь о безопасности работы, зарплате, недостатке знаний, долгах, сравнении благосостояния или о чем-то еще, это может повлиять на ваше психическое здоровье.
12. Длительный или хронический стресс
Хотя ежедневный стресс, такой как застревание в пробке или опоздание на работу, может вызвать стресс, он не превращается в тревогу и депрессию. Однако длительный стресс может привести к проблемам и ухудшению симптомов. Кроме того, стресс может привести к тому, что вы пропустите сон, пропустите прием пищи или предаетесь алкоголю и другим вредным привычкам, которые вызывают беспокойство.
Стресс - это нормальная часть жизни, но его слишком много может вызывать чувство тревоги. Вот некоторые из событий, которые могут накапливаться и ошеломлять вас:
- Карьерный стресс или перемены
- Беременность или роды
- Эмоциональный шок от травмирующего события
- Физическое, сексуальное, словесное или эмоциональное насилие
- Изменение жизненной ситуации
- Проблемы в отношениях или в семье
- Смерть близкого человека
- Захламленный дом
Научившись справляться со стрессом, вы сможете преодолеть текущую борьбу и предотвратить депрессию. ваши стрессоры.
13. Некоторые лекарства могут вызывать тревогу
Некоторые лекарства могут вызывать беспокойство или депрессию, и знание того, может ли ваше лекарство помочь вам преодолеть эту проблему. Они заставляют вас чувствовать себя плохо, воздействуя на разум и тело таким образом, что вызывают симптомы тревоги. Проблемы с психическим здоровьем возникают как побочный эффект:
- Некоторые психиатрические препараты
- Лекарства от проблем со здоровьем
- Противозачаточные таблетки
- Лекарства от кашля и безрецептурные деконгестанты
- Лекарства для похудения
- Рекреационные наркотики
- Препараты для щитовидной железы
- Лекарства от СДВГ
- Лекарства от нарколепсии
Если какое-либо лекарство, отпускаемое по рецепту, вызывает у вас беспокойство, поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Они могут помочь вам найти другой вариант, который не заставит вас так себя чувствовать.
14. Недостаток сна
Недостаток сна может вызвать множество проблем, включая проблемы с психическим здоровьем. Если вы ложитесь спать поздно каждый день в течение длительного времени, это может вызвать или усугубить симптомы. Составьте реалистичный график сна, который обеспечит вам много отдыха. CDC утверждает, что взрослые должны спать не менее семи часов каждый день, потому что меньшее количество часов может вызвать проблемы.
Недостаток сна может вызвать беспокойство, но беспокойство может вызвать проблемы со сном. Это превращается в бесконечный цикл, и со временем ваше состояние будет ухудшаться.
15. Черты характера
Некоторые личностные факторы могут вызывать проблемы с психическим здоровьем, при этом перфекционисты более склонны к развитию беспокойства или депрессии, чем другие люди. Точно так же те, кто легко взволнован или робок, испытывают это чаще. Отсутствие чувства собственного достоинства и желание все контролировать также могут привести к тревожным переживаниям.
Кроме того, люди, у которых часто возникают негативные мысли, могут иметь проблемы с психическим здоровьем. Если вы расстроены или разочарованы, а также говорите себе негативные вещи, это может вызвать чувство беспокойства. Старайтесь избегать использования негативных слов и мыслей, переориентируясь на позитивные вещи в своей жизни.
16. Нездоровая диета
Продукты и напитки, которые вы употребляете, могут повлиять на ваше психическое здоровье. Некоторые продукты ухудшают ваши симптомы, вызывая депрессию. Сахар и кофеин являются двумя наиболее распространенными продуктами, вызывающими проблемы, но они не единственные. Исследования показывают, что углеводы также могут увеличить риск возникновения проблем с психическим здоровьем из-за быстрых изменений уровня глюкозы в крови.
Пропуск приема пищи также может вызвать чувство беспокойства, потому что это снижает уровень сахара в крови. Это заставляет вас нервничать и заставляет ваше тело думать, что что-то не так. Сбалансированное питание дает вам энергию и необходимые питательные вещества, позволяя вам чувствовать себя хорошо умственно и физически.
17. Конфликт
Споры и разногласия - это конфликты, которые вызывают или ухудшают состояние психического здоровья. Проблемы в отношениях могут влиять на все сферы вашей жизни, когда они влияют на ваше мышление. Изучение стратегий разрешения конфликтов может иметь значение, или вы можете поговорить с профессионалом о том, как преодолеть конфликт.
Может быть трудно справиться со спором, будь то спор с коллегой, лучшим другом, супругом или членом семьи. Иногда даже спор со случайным человеком может пробудить в вас чувства.
18. Беспокойство о любимом
Ваше беспокойство и депрессия возникают не только из-за заботы о себе. Часто чувства возникают из-за беспокойства о ком-то, кого вы любите. Вы можете беспокоиться о том, что с ними что-то случится, или о том, как бы вы справились, если бы что-то случилось.
Исследования показывают, что лица, осуществляющие уход, часто испытывают беспокойство, потому что они постоянно беспокоятся о человеке, о котором они заботятся. Даже когда нет очевидных поводов для беспокойства, у многих людей возникают непреодолимые мысли о том, что что-то серьезное пойдет не так.
Тревога и депрессия также могут возникать из-за страха разлуки с любимым человеком. Эта ситуация может возникнуть у детей и взрослых, хотя многие думают, что страдают только дети. Взрослые иногда думают, что вдали от их детей произойдет что-то плохое, что может привести к тому, что они избегут разлуки.
19. Публичные выступления или мероприятия
Разговор перед людьми может вызвать беспокойство у многих людей. Даже такой простой вещи, как разговор с начальником, может быть достаточно, чтобы вызвать у вас проблемы. Однако публичные выступления перед большой аудиторией могут быть изнурительными.
Вы можете найти способы почувствовать себя более комфортно во время публичных выступлений или во время мероприятий, и психотерапевт также может вам помочь. Один из способов справиться с ситуацией - окружить себя людьми, которые предлагают положительное подкрепление, чтобы повысить вашу уверенность и помочь вам обрести комфорт в ситуации.
Публичные мероприятия могут быть сложными для некоторых людей, а пребывание в окружении незнакомцев не похоже на хорошее времяпрепровождение. Светская беседа или общение со многими людьми могут спровоцировать или усугубить симптомы. В этих событиях постарайтесь взять с собой кого-то, с кем вам комфортно, в качестве компаньона, чтобы облегчить борьбу.
20. Изменения в мозге
Депрессия может возникнуть из-за химического дисбаланса, но ее могут вызвать и многие другие изменения. Генетика, жизненные факторы стресса, вещества и заболевания могут влиять на ваш мозг и на то, как он регулирует чувства и настроение. К счастью, вы можете стимулировать рост нервных клеток, чтобы управлять своим настроением и преодолевать проблемы с психическим здоровьем.
Заключительные мысли о распространенных причинах тревоги и депрессии
Не всегда легко определить причину вашего беспокойства и депрессии, но вы можете попытаться. Выявление причины может помочь вам преодолеть проблемы и двигаться вперед. Вы заслуживаете счастья, и вам решать, как его найти. Получите поддержку и сделайте все возможное, чтобы чувствовать себя лучше и жить полноценной жизнью.