От упадка энергии не застрахован никто: даже дети, которые кажутся бездонной ямой! Вот продукты, которые можно давать вашим маленьким спортсменам, а также есть, чтобы не отставать от них.
Цитрусовые
Апельсин богат витамином С, калием и фолиевой кислотой; кроме того, он обеспечивает постоянную энергию, в отличие от более сладкой пищи. Хотя свежевыжатый апельсиновый сок также содержит витамин С, лучше всего есть целый апельсин, чтобы получить пользу от пектина и клетчатки в мембранах фруктов.
Миндаль
Миндаль - это полезная закуска, богатая жирами и белками, при условии, что их едят без соли, без соли. Кроме того, миндаль богат марганцем и медью, которые играют жизненно важную роль в поддержании правильного распределения энергии по всему телу путем нейтрализации токсинов в клетках. Эти орехи также содержат рибофлавин, который способствует выработке энергии.
Юристы
Авокадо наполнен полезными веществами: магнием, витаминами B6, B1, B2 и B3, которые помогают производить и усваивать энергию. Более того, адвокатлегко интегрировать в рацион: несколько кусочков в бутерброд или в салат, в гуакамоле. Из авокадо также можно приготовить потрясающие десерты или смузи!
Банан
Нужна энергия быстро? Банан - ваш союзник! Действительно, этот фрукт является любимым фруктом спортсменов и спортсменов, так как он содержит три натуральных сахара (сахарозу, фруктозу и глюкозу) в сочетании с клетчаткой.
Богатые калием и витамином B, бананы помогают замедлить пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови.
Чиа
Несмотря на то, что о его полезных свойствах стало известно совсем недавно, семена чиа веками выращивались и продавались в Латинской Америке. Действительно, они были важным источником энергии для ацтеков во время охоты и бартерных экспедиций. Кроме того, семена чиа являются отличным источником омега-3, омега-6, клетчатки, витамина С, железа и кальция.
Темный шоколад
Если вы не любите молочный шоколад (состоящий в основном из сахара), знайте, что темный шоколад (70%) является отличным источником энергии. Не говоря уже о том, что он содержит несколько минералов, таких как железо, калий, магний и фосфор. Это также источник клетчатки и белка.
Капуста
Кале - это суперфуд. Содержащиеся в нем витамины и минералы помогают вырабатывать энергию, а также являются хорошим источником кальция. Его употребляют в смузи: вкусный сокзеленый, состоящий из ананаса, зеленого яблока, капусты киви и миндального молока. Вкусно.
Вода
Знаете ли вы, что обезвоживание является одним из основных факторов усталости? Чтобы сохранить энергию, детям рекомендуется пить много воды в течение дня!
Кокосовая вода
Пейте в чистом виде или в качестве основного ингредиента для фруктовых коктейлей. Кокосовая вода имеет высокое содержание электролитов и является тонизирующим и утоляющим жажду напитком при занятиях спортом или физических упражнениях. Идеально для лета!
Сухофрукты
Их легко носить с собой в сумочке или спрятать в ланч-бокс: сухофрукты, помимо быстрого и практичного перекуса, являются отличным источником энергии! Кроме того, это нравится детям.
Цельнозерновые
Пшеница, овес и коричневый рис, среди прочего, содержат сложные углеводы, которые будут поддерживать вашу маленькую любовь в течение всего дня. В тостах или хлопьях есть цельнозерновые продукты на завтрак - отличная идея! А для бутербродов мы всегда выбираем цельнозерновой или зерновой хлеб.
Семена
Семечки подсолнечника, кунжута или семена льна: семена содержат много белка, хороших жиров, витамина Е, антиоксидантов и важных минералов, таких как магний, которые помогают придать энергию. Подсыпаем в салаты, йогурты, фруктовые миксысушеный.
Квиноа
Квиноа была популярна в прошлом году: и не зря! Это блюдо богато углеводами и белками. Таким образом, лебеда оказывается сытным зерном, которое заряжает энергией до следующего приема пищи. Приготовьте его в салате, с овощами и изюмом: дети не смогут устоять!
Чечевица
С высоким содержанием клетчатки, отличным источником белка, чечевица и нут стабилизируют уровень сахара в крови, помогая предотвратить спад энергии в середине дня.
Дорогая
Хм! Мед вкусный, на 100% натуральный и обладает массой терапевтических преимуществ. Знаете ли вы, что простая столовая ложка меда является натуральным эквивалентом энергетического напитка? Этот подсластитель с низким гликемическим индексом действует как топливо для мышц, поскольку высвобождается в течение дня. Добавьте каплю меда к любой еде: вкусно с греческим йогуртом на завтрак. Но будьте осторожны: ребенку мёд нельзя давать!
Яйца
Наши приятели любят это, и начать день с яиц - это блестяще! Богатые железом и белком, они позволяют прожить день без потери энергии. Кроме того, витамин В в яйцах улучшит работу мозга.
Сладкий картофель
Пюре, обжаренный или приготовленный в супе сладкий картофель богат углеводами, насыщен бета-каротином (витамин А) и витамином С. Поэтому он является отличнымисточник энергии, который любят дети. В качестве здоровой альтернативы знаменитому картофелю фри запеките в духовке полоски сладкого картофеля, сбрызнув их небольшим количеством масла и специями по вашему выбору.
Apple
Говорят, что одно яблоко в день удерживает вас от врача: однако оно не говорит о том, что яблоко дает своему потребителю хорошую дозу силы и бодрости. Яблоки с высоким содержанием клетчатки дольше перевариваются и, следовательно, дают энергию дольше, чем другие фрукты. Небольшой тоник, состоящий из ломтика яблока и сыра, всегда на высоте!
Лосось
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые способствуют выработке энергии и здоровой работе мозга, но лосось также содержит белок, витамин B6, ниацин и рибофлавин: все эти вещества помогают преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию. Копченый лосось на завтрак? Какой отличный способ начать день!
Греческий йогурт
Йогурты всех видов содержат пробиотики, ключ к хорошему пищеварению. Кроме того, они являются отличным партнером для иммунной системы!
Богатый магнием, который имеет решающее значение для высвобождения энергии, йогурт также добавляет значительную дозу кальция в ежедневный рацион.