Знаете ли вы, что ваш характер влияет на то, как вы справляетесь со стрессом? В сегодняшнем занятом мире кажется, что все сдаются под давлением. Во многих статьях даются одни и те же старые советы по избавлению от стресса: занимайтесь спортом, отвлекайтесь и дышите глубоко. Но если ваш стресс проявляется по-разному в зависимости от вашего типа личности, не следует ли вам получить более индивидуальный совет?
Да, вы должны. И вот оно.
Каждый человек имеет один из 16 типов личности, описанных в системе Майерс-Бриггс. Это всего лишь один из миллионов личностных тестов, но это отличный способ выяснить, как вы думаете. Каждый из 16 типов личности думает немного по-своему, поэтому мы используем эту шкалу для этого списка.
Что касается того, как мы получили число 18, мы добавили два варианта для людей, которые не уверены в своем типе личности: совет для интровертов и экстравертов.
Вы можете узнать свой тип MBTI, пройдя личностный тест здесь. После того, как вы это сделаете, прокрутите вниз, чтобы увидеть жутко точное определение вашего стресса и, что более важно, то, что вы можете сделать, чтобы помочь.
18 Простые способы справиться со стрессом и тревогой в соответствии с вашим типом личности по шкале MBTI
1. INTJ - Личностный Архитектор
Вам нравится помогать вещам работать со стороны. Вам не нравится быть в центре событий, но вы хотите все сделать правильно. Вас часто можно встретить за придумыванием новых способов рационализации рабочего пространства.
Часть вашего стресса связана с тем, что вам трудно справляться с эмоциями. Вам также трудно справляться с эмоциями других людей. Тип INTJ очень замкнут и ориентирован на рациональность. Когда люди ведут себя иррационально, ты нервничаешь.
- Помните, что вы не можете все контролировать
- Сделайте несколько глубоких вдохов
- Займите свой разум головоломками, судоку или словесными играми
- Поспи
2. INTP - Логик
Если это ваш тип личности, поздравляем! Ты редкость. Только около трех процентов населения являются INTP.
INTP креативен и изобретателен. Они привносят энергичный интеллект и уникальную перспективу. В вашем кругу общения вы можете быть известны как философ или мечтатель.
Иногда в общении вы испытываете стресс, когда ваши слова покидают вас до того, как вы полностью сформулируете мысль. Вы также ужасно справляетесь с дедлайнами, а критические моменты вызывают у вас всплеск беспокойства.
- Запишите то, что вы хотите сказать, вместо того, чтобы говорить это
- Используйте техники осознанности, чтобы дать мозгу отдохнуть от поиска шаблонов
- Разбивайте проекты на мелкие части, чтобы уложиться в сроки
3. ENTJ - личность командира
Если когда-либо и был лидер в списке, так это ENTJ. Тем не менее, лидерство сопряжено со своей долей стресса. Вы чувствуете ответственность за чужую работу, благополучие и проекты в целом. Вы можете быть разочарованы тем, что другие люди не прилагают столько усилий, сколько вы.
- Прогуляйтесь по дому или офисному зданию, чтобы проветрить голову
- Напомните себе, что вы не можете контролировать все, что делают другие
- Получите отчеты о ходе работы от членов вашей команды, если вы чувствуете, что проект вышел из-под контроля
4. ENTP - Спорщик
Если вы ENTP, вы любите рассматривать миллион различных мировоззрений… а затем спорить с людьми, которые выступают против них. Интеллектуальные дебаты - это то, что заставляет вашу кровь кипеть. Быть правым весело.
К сожалению, вас раздражает все, что не связано с вашими творческими идеями. Внедрение новых процедур вызывает желание ползти по потолку. У вас также могут быть проблемы с коллегами и друзьями, которые не так энергичны в спорах.
- Отложите свои мысли, пока не найдете источник стресса
- Отвлекитесь от дебатов и сделайте передышку
- Займитесь чем-нибудь интересным, чтобы отвлечься от скучной повседневной работы
5. INFJ - Адвокат
Это редчайшая личность, представляющая менее одного процента населения мира. INFJ - дипломаты, чье чувство морали и идеализма всегда направляет их на верный курс. В отличие от мечтателей, INFJ предпринимают конкретные шаги для достижения своих целей.
Самое тяжелое для INFJ - видеть, как другой человек страдает и не может помочь. INFJ также могут страдать от общей депрессии и повышенной эмпатии.
- Отправляйтесь в совершенно свободное от людей место, чтобы подзарядиться
- Слушайте успокаивающую музыку, звуки океана или дождя
- Примите расслабляющую ванну
- Сделайте добро другому человеку
6. INFP - личность посредника
INFP постоянно ищет лучшее в людях, даже когда происходят самые ужасные трагедии. Они всегда хотят улучшить ситуацию. Стресс, как правило, возникает, когда вы не можете найти хорошее в ситуации или когда ваши попытки что-то улучшить не срабатывают.
- Просыпайтесь пораньше, чтобы уделить время себе
- Зажгите ароматические свечи
- Практикуйте позитивные мысленные аффирмации, чтобы разорвать негативные мыслительные циклы
7. ENFJ - Главный герой
ENFJ - еще один прирожденный лидер. Вы можете тяготеть к преподаванию, коучингу или политике. ENFJ обладают естественной уверенностью и верят в людей, что делает их отличными учителями. Вы можете испытывать стресс, когда чувствуете, что недостаточно хорошо преподаете или ваши ученики не слушают.
- Напомните себе, что вы и так достаточно хороши
- Touch base с людьми вокруг вас, чтобы убедиться, что с ними все в порядке
- Пересмотрите планы, вызывающие стресс
8. ENFP - Активист
ENFP - свободный дух группы. Они любят общаться на эмоциональном и социальном уровне. ENFP испытывают стресс, когда проводят слишком много времени в одиночестве или когда вокруг них слишком много негативной энергии.
- Смените декорации для декомпрессии
- Смотрите видео с милыми животными
- Составьте список из десяти ваших любимых вещей, чтобы напоминать себе о том, что вы любите
9. ISTJ - Логист
Это самый распространенный тип. ISTJ преданы долгу и честности. Вы можете испытывать стресс, когда чувствуете, что ваше окружение испорчено или у других людей нет чувства этики.
- Touch base с людьми вокруг вас
- Напомните себе, что вы контролируете только себя и никого другого
- Составьте планы по устранению источника стресса
10. ISFJ - личность защитника
Этот тип анализирует свое окружение и имеет хорошо развитые социальные отношения. Несмотря на то, что они судящие, они, как правило, хорошо реагируют на изменения. ISFJ могут испытывать стресс, когда чувствуют, что их усилия остаются незамеченными.
- Напомните себе о предыдущем признании вашей работы
- Проведите время с друзьями, которые могут оценить вас
- Напомните себе, что признание не имеет значения, если работа сделана хорошо
11. ESTJ - Исполнитель
ESTJ хотят, чтобы все было в порядке и придерживались традиций. Они хороши в строительстве сооружений, но не умеют их сносить. ESTJ могут испытывать стресс, когда чувствуют, что структура их окружения находится под угрозой.
- Спросите себя, действительно ли заказ важен
- Напомните себе, что вы контролируете только свои собственные действия
- Расслабьтесь и откройте себя для новых связей
12. ESFJ - Консул
Тип ESFJ популярен и общителен, дружит со всеми. Вы можете испытывать стресс, когда вам кажется, что все слишком серьезно.
- Сохраняйте легкость и расслабленность
- Выходи с друзьями
- Найдите любимое место и посетите его
13. ISTP - Виртуоз
Этот тип лучше всего известен как музыкант. Они любят перемещаться между проектами и получать удовольствие, хотя и не всегда могут доводить начатое до конца. Дедлайны и строгие правила - источник стресса.
- Разбейте свой проект на мелкие кусочки
- Запишите список причин, по которым вы любите свою жизнь
- Отслеживайте свои незавершенные проекты
14. ISFP - Авантюрист
Как следует из названия, авантюрист любит приключения. Они постоянно берут жизнь за пятки и испытывают стресс, когда чувствуют себя скованно.
- Найдите три вещи, которые делают вас уникальным
- Сделай что-нибудь спонтанно
- Общайтесь с друзьями
15. ESTP - личность предпринимателя
Эти люди любят мечтать по-крупному и воплощать свои идеи в жизнь. Они испытывают стресс, если чувствуют, что не достигают успеха, к которому стремятся.
- Напомните себе, что вы значимы независимо от того, какой внешний успех у вас есть
- Организуйте свои планы, чтобы вы могли их видеть
- Touch base с друзьями
16. ESFP - Конферансье
ESFP - исполнители. Они любят быть в центре внимания и делать людей счастливыми. Они испытывают стресс, если слишком долго остаются одни или вокруг слишком много негативной энергии.
- Смотрите веселые видео
- Общайтесь с позитивными людьми
17. Неизвестные интроверты
Интроверты получают энергию от одиночества. Вы можете испытывать стресс, если слишком долго находитесь рядом со слишком большим количеством людей.
- Читать хорошую книгу
- Играть в расслабляющие игры для телефона
- Примите расслабляющую ванну с кружкой чая
18. Неизвестные экстраверты
Экстраверты получают энергию, находясь рядом с другими. Они истощаются, когда остаются одни, и могут испытывать стресс, если остаются в изоляции слишком долго.
- Выйдите в людное место и погрузитесь в атмосферу
- Позвонить другу или члену семьи
- Стать волонтером в местном сообществе
Заключительные мысли о том, как справляться со стрессом через личность
Ваш характер влияет на то, почему вы чувствуете стресс, как он проявляется и как лучше всего с ним справляться. Когда вы узнаете свой тип личности, вы узнаете себя лучше, чем когда-либо прежде. Используйте эти советы, чтобы персонализировать процедуру ухода за собой. Вы заслуживаете хорошего настроения!