Опухание ног может быть результатом слишком долгого ношения высоких каблуков или неподходящей обуви или участия в таких видах деятельности, как бег. Старение, дефицит питательных веществ, беременность, плохое кровообращение и предменструальный синдром также могут вызывать отек ног. Диабетики, беременные женщины и люди с проблемами сердца более склонны к этому типу отека или припухлости. Многие домашние средства могут помочь успокоить и вылечить отек ног, часто используя продукты, которые уже есть у вас дома.
Соли Эпсома
Возможно, наиболее распространенным и эффективным средством от опухших ног является замачивание ног в ведре теплой воды с английской солью. Сульфат магния в соли впитывается через кожу, уменьшает отек и улучшает кровообращение. Вода, содержащая соли Эпсома, может даже нейтрализовать запах ног! Просто смешайте полстакана английской соли с ведром теплой воды и примите ванну для ног на 15-20 минут.
Массаж
Массаж - отличный способ расслабить воспаленные мышцы и улучшить кровообращение. Давление на проблемные зоны стимулирует отток лимфы, что уменьшает воспаление. Растирание ступней нежными, но уверенными движениями в направлении сердца может уменьшить отечность ступней. Применение горчичного масла во время массажа может иметь еще больший эффект. В то время как профессиональный массаж ног всегда полезен, его также легко сделать дома.
Увлажнение
Многие люди пьют недостаточно воды. В результате организм боится обезвоживания и начинает удерживать воду, к которой у него есть доступ, чтобы предотвратить это осложнение. Эта дополнительная вода вызывает опухоль, и сила тяжести часто тянет эту опухоль вниз. Увеличение количества выпитой воды может помочь растворить натрий в клетках, что также вызывает воспаление и отек. Лимонная вода может быть особенно эффективной - воспалительные свойства фруктов помогают выводить токсины из организма.
Йога
Недостаток физических упражнений может вызвать опухание ног. Йога - отличный способ улучшить кровообращение во всем теле. Мягкие движения предотвращают скопление крови в стопах и лодыжках. Позы, включающие сгибание и разгибание стоп, особенно эффективны для уменьшения отека. Идеально пройти несколько занятий, когда вы начинаете убеждаться, что правильно выполняете позы, но после этого легко заниматься йогой дома.
Плавание
Хорошее плавание не только расслабляет тело; это также уменьшает количество отеков в ногах и лодыжках. Плавучесть, обеспечиваемая водой, оказывает минимальное воздействие на нижние конечности, что, в свою очередь, уменьшает воспаление. Прохладная температура приносит дополнительное облегчение. 30-минутное плавание положительно влияет на кровообращение и может помочь удалить лишнюю жидкость, скопившуюся в ногах. Для беременных женщин даже просто стояние в воде, которая достигает туловища, может помочь облегчить боль в ногах.
Добавки с магнием
Воспаление ног может быть результатом дефицита магния из-за роли магния в снижении задержки воды. Добавки могут принести облегчение, пока диетические корректировки не вступят в силу. Добавление около 200 мг два раза в день поможет облегчить воспаление, но важно поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, особенно если вы уже принимаете другие лекарства. Людям с заболеваниями почек следует избегать добавок магния и вместо этого употреблять продукты, богатые магнием.
Высота
Один из главных союзников опухших ног - обратная гравитация. Подпирание ступней сидя или лежа может иметь большое значение - просто убедитесь, что ступни находятся на несколько дюймов выше сердца. Периодическое сгибание лодыжек будет способствовать улучшению кровообращения в конечностях.
Одуванчик
Одуванчик - полезное домашнее средство от опухших ног. Так называемый сорняк обладает мочегонными свойствами, которые позволяют ему перерабатывать лишнюю жидкость и облегчать задержку воды. Употребление чая из одуванчика может регулировать количество натрия в организме. Дайте смеси настояться не менее десяти минут и принимайте ее два раза в день, чтобы увидеть преимущества этого растения при отеках стоп.
Эфирные масла
Массаж ног эфирными маслами, такими как эвкалипт, ромашка и мята, может уменьшить воспаление. Эфирные масла содержат эссенцию определенного растения и часто обладают рядом преимуществ. Лаванда, например, известна своим расслабляющим действием, а также противовоспалительным средством, которое может помочь уменьшить отек. Мята снимает боль, а также охлаждает. Добавьте эфирные масла в основу, такую как оливковое или кокосовое масло, и используйте их для массажа ног или добавьте их в английскую соль перед приготовлением ванны для ног.
Опорный шланг
Компрессионные чулки и поддерживающие чулки могут существенно уменьшить воспаление ног у людей, которые регулярно сталкиваются с этой проблемой. Плотно прилегающие носки предотвращают застой крови в ногах и останавливают образование варикозного расширения вен, улучшая кровообращение.
Уменьшите потребление натрия
Существует много преимуществ для здоровья, связанных с сокращением потребления натрия, и люди с опухшими ногами могут заметить улучшение, если будут есть меньше соли. Врачи пытаются определить источник скопления жидкости и часто предлагают перейти на диету с низким содержанием натрия в качестве раннего варианта лечения. Читайте этикетки на пищевых продуктах, чтобы определить содержание соли, и воздержитесь от добавления поваренной соли в приправы к блюдам.
Похудение
Похудение снимет напряжение с опухших ступней и лодыжек. Исследования показывают, что [даже] небольшая потеря веса оказывает положительное влияние на динамическую подошвенную нагрузку и функцию стопы у взрослых с избыточным весом. Диета и физические упражнения могут помочь людям с опухшими лодыжками набрать более здоровый вес, что положительно скажется на общем самочувствии и уменьшит тяжесть будущих отеков.
Ешьте семена кориандра
Кориандр относится к семейству петрушек, а его листья - популярная приправа кинза. Семена кориандра обладают естественным противовоспалительным действием и могут помочь свести к минимуму задержку воды, а также улучшить кровообращение. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что кориандр обладает обезболивающими и противомикробными свойствами, что может помочь сохранить ноги чистыми и безболезненными. Приготовьте чай из кориандра, кипятя три столовые ложки семян кориандра в чашке воды и давая смеси кипеть, пока вода не уменьшится наполовину. Процедите смесь и дайте ей остыть перед употреблением. Специалисты рекомендуют пить чай с кориандром два раза в день, пока не спадет отек.
Ешьте продукты с высоким содержанием калия
В дополнение к сокращению потребления соли, люди, которые испытывают отеки в ногах, могут попробовать добавить больше калия в свой рацион, хотя любые серьезные изменения в рационе следует сначала обсудить с врачом. Калий является мочегонным средством, что означает, что он может помочь обуздать задержку воды. Помимо этих потенциальных преимуществ, калий, содержащийся в бананах, апельсинах и сладком картофеле, может принести пользу сердцу и кровяному давлению, а также сохранить здоровье костей и мышц.
Когда обратиться к врачу
Иногда домашних средств недостаточно. Если боль или отек в ногах сохраняются более нескольких дней, пришло время обратиться за медицинской помощью. Интенсивная физическая активность или стояние в течение всего дня являются распространенными причинами опухших ног, но если отдых и расслабление не облегчают симптомы, виновата может быть более серьезная проблема. Тромбоз глубоких вен, сердечная недостаточность и заболевание почек могут вызывать отек ног, но люди с этими заболеваниями могут испытывать и другие симптомы. Диагностические тесты могут определить любую основную причину.