Когда вы переживаете трагическую потерю, психологические и эмоциональные последствия останутся с вами на неопределенный срок, но вы не можете останавливаться на этом вечно. Каждый человек скорбит по-своему, и нельзя судить себя по чьей-то способности быстро справляться с трудностями. Не существует правильного или неправильного способа справиться с трагедией, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое психическое здоровье.
После того, как вы преодолеете первоначальный шок от ситуации, у вас будет много работы, чтобы исцелить и укрепить свое психическое здоровье после потери. Возможно, вы столкнулись с потерей дома в результате стихийного бедствия, смерти домашнего животного или любимого человека или пережили стресс из-за потери работы. Какой бы ни была ситуация, которая привела вас к переломному моменту, вы должны понимать, что вам нужны позитивные действия, чтобы противостоять всему негативу ситуации.
Хорошая новость в том, что отчаяние не будет длиться вечно. Люди устойчивы, и вы научитесь справляться. У времени есть способ облегчить ситуацию, но оно не сотрет всю боль. Когда все сказано и сделано, вы можете стать еще более сильным человеком.
Некоторые считают, что боль длится дольше, чем другие, но именно здесь у вас может быть неконтролируемое горе, которое необходимо решить. Потеря может быстро стать проблемой психического здоровья, когда человек находится в глубине отчаяния и не может найти выход.
Пятнадцать способов помочь своему психическому здоровью после трагической утраты
Когда вы впервые переживаете потерю, вы не знаете, как повернуться и что делать. Тем не менее, это поможет вам найти способы обновиться и продолжить. У вас есть семья, друзья и работа, которая зависит от вас. Вот несколько способов облегчить боль и стать еще сильнее по ту сторону горя.
1. Знайте, что это нормально - страдать и плакать после потери
Вы прошли через ужасное испытание, и худшее, что вы можете сделать, это подавить эти эмоции. Вы должны выпустить их и позволить своим слезам течь. Плач исцеляет, поскольку он выводит все эти эмоции изнутри наружу.
Люди, которые не справляются со своими страданиями, имеют серьезные проблемы в будущем. Консультанты часто советуют, что если вы не справляетесь с эмоциями и не направляете свое горе заранее, вы можете впасть в острую депрессию.
2. Признайте свою болезненную потерю
Больно, когда ты теряешь кого-то, кого любишь, из-за трагической утраты. Даже сильные люди понимают, что такого рода инциденты больше, чем они могут вынести. Это нормально - признать, что это больно, и вам не нужно притворяться, что все вернулось на круги своя после службы.
Это нормально, что вы не в порядке, и вы должны признать боль, которую вы чувствуете, чтобы справиться с ней и обработать ее.
3. Помните хорошие времена
Воспоминания - это то, что никто не может у вас отнять. Знали ли вы этого человека несколько лет или всю жизнь, у вас есть база данных, полная воспоминаний.
Смейтесь над забавными вещами, которые они делали, и вспоминайте любовь, которую они проявляли к другим, которая тронула ваше сердце. Эти воспоминания могут поддержать вас, когда мир кажется холодным и недобрым, и вам нужна поддержка.
4. Быстро вернитесь к обычному распорядку
Большинство работодателей предоставляют человеку несколько выходных, чтобы он мог оплакать потерю, но некоторым людям нужно больше. Главное помнить, что лучше вернуться к повседневной жизни. Чем дольше вы отдыхаете, тем больше времени остается у вашего ума на размышления. Иногда страшно остаться наедине со своими мыслями, когда оправляешься от трагической утраты.
5. Обратитесь к своей Высшей Силе, чтобы попросить о помощи с вашим психическим здоровьем
Сильные люди знают, что их высшая сила - это первое, к чему они должны обратиться во время трагической потери. Ваша вера будет испытана в такие времена, но именно тогда вы сможете найти наибольшее удовлетворение в своих убеждениях.
6. Окружите себя позитивом
Возможно, у вас был кто-то, кто был смертельно ранен в армии. Вы обнаружите, что слушать новости и слушать о солдатах и войне может быть для вас слишком много. Вне зависимости от ситуации было бы полезно, если бы вы нашли способы впускать только позитив и сдерживать негатив.
Если вам нужно отключить новостную ленту на телефоне, перевести дух из социальных сетей или не включать телевизор, вы должны сделать то, что нужно для вашего психического здоровья.
7. Ищите терапию психического здоровья, чтобы преодолеть чувство потери
Терапевты - это обученные профессионалы, которые каждый день помогают людям пережить трагическую утрату. Найти консультанта, с которым вы можете поговорить, который может дать советы и рекомендации, как справиться с душевной болью, - это действенный способ взять под контроль ваши страдания.
8. Сделай что-нибудь в их честь
Потеря близкого человека мучительна, но вы можете справиться с болью и сделать что-то, чтобы почтить его память. Одним из таких примеров была Стефани Спиллман. Ей был 31 год, когда ей поставили диагноз «рак молочной железы».
Вместо того, чтобы прятаться в тени и проходить это путешествие со своей семьей, она решает обучать других. Она стала голосом других женщин и принесла национальное признание этой болезни. Согласно UA History, она и ее муж Крис много лет помогали жителям центрального Огайо с похожими заболеваниями.
Когда Спиллман умер в 2009 году, они собрали миллионы для онкологической больницы Джеймса Университета штата Огайо. Итак, чтобы почтить ее работу после ее смерти, ее муж работал с больницей, чтобы добавить специальное крыло для рака груди, посвященное ее памяти. Это лишь один из многочисленных примеров, когда потеря кого-то используется для помощи другим.
9. Используйте художественное выражение, чтобы справиться с потерей
Некоторые из лучших когда-либо написанных песен были написаны во время трагической утраты, и, возможно, именно поэтому их тексты такие трогательные. Например, когда Notorious B. I. G. был убит, его друзья П. Дидди и Фейт Эванс собрались вместе и написали мощную песню, чтобы горевать. Музыка включала особые воспоминания об их дорогом друге.
Может быть, ты напишешь песню, стихотворение или нарисуешь картинку, чтобы облегчить свое горе. Быть активным и позволять этим эмоциям проявляться по-другому может быть исцеляющим.
10. Находите утешение в мельчайших вещах
Каждый человек индивидуален, как и путь, который он выбирает, когда скорбит. Вы должны найти что-то, что принесет вам покой, например, кардинала. Многие люди считают, что когда кардинал появляется рядом с вами, это дух любимого человека, который умер, приходит, чтобы утешить ее.
Эта традиция существует уже несколько десятилетий, но эти мелочи приносят мир и дают вам силы продолжать.
11. Сохраняйте чувство юмора
Хотя это будет трудно, вам нужно посмеяться. Найдите то, что заставляет вас улыбаться, смеяться или даже смеяться каждый день. Как говорится, смех - одно из лучших целебных лекарств.
12. Напишите письмо небесам
Были случаи, когда вы не успевали попрощаться и у вас возникали затянувшиеся вопросы. Один из лучших способов завершить и обновить себя - написать письмо. Изложите все на бумаге, затем выйдите на улицу и сожгите это, позволив дыму от пепла подняться к небесам.
13. Окружите себя семьей и друзьями
Вы не должны изолироваться за четырьмя стенами, когда имеете дело со значительной потерей. Вы должны понимать, что чем больше вы запираетесь, тем легче закрадывается депрессия. Ваше психическое здоровье имеет первостепенное значение; вот почему вы должны пойти поужинать или пообщаться с семьей и друзьями.
14. Позаботьтесь о своем психическом здоровье после потери
Ваша забота о себе не может быть отложена на второй план только потому, что вы опустошены трагической потерей. Вам по-прежнему нужно заниматься спортом, правильно питаться и много спать.
15. Поделитесь своими чувствами по поводу утраты с другими
Вы не единственный человек, переживающий трагическую потерю; многие люди находят себя обеспокоенными и борющимися. Ted Talks - отличная платформа, где люди могут поделиться своими историями преодоления препятствий. Вы можете работать в больших масштабах с одной из этих платформ или делать что-то небольшое в своем местном сообществе, но обмен своим опытом может быть исцеляющим.
Заключительные мысли о том, как стать сильнее после трагической потери
Вы нашли в списке что-нибудь, что, по вашему мнению, вам поможет? Помните, что боль и опустошение, которые вы испытываете из-за этой трагической потери, нормальны. Тем не менее, будет момент, когда вы должны продолжить. Вы должны научиться принимать случившееся как реальность и найти способ двигаться вперед.
Некоторым становится легче, когда они снова начинают принимать жизнь, но что бы ни потребовалось для исцеления, вы должны это сделать. Вы не можете оставаться внизу слишком долго, так как вы сильны и побеждаете. Посмотрите на все, что вы уже преодолели в жизни.