Много вкусной еды, отличных напитков и незабываемое времяпрепровождение с друзьями и семьей. Все это звучит прекрасно, кроме одного - как вы себя чувствуете на следующее утро. К сожалению, весь этот избыток в виде углеводов, жиров, соли, сахара и алкоголя может вызвать у вас чувство вздутия живота, усталости, голода и вины. Вот как вернуться к своему обычному распорядку и дать своему телу то, чего оно жаждет, и восстановить здоровое равновесие после празднования 4 июля.
Пейте воду с лимоном
Нет лучшего способа начать детоксикацию, чем проснуться утром и выпить полный стакан теплой воды со свежевыжатым лимоном. Лимоны полны питательных веществ, и ежедневное включение лимонной воды в свой рацион поможет вам ускорить процесс детоксикации. Когда вы пьете теплую воду со свежевыжатым лимонным соком сразу после пробуждения, она промывает вашу систему и очищает ваше тело. Вы также можете нарезать лимоны и положить их прямо в бутылку с водой, чтобы пить в течение дня. Если вкус для вас слишком кислый, попробуйте добавить немного мёда, но держите его под контролем - вы не хотите потреблять лишние сахара.
… А потом выпить зеленый смузи
Если вы переели накануне, начните следующий день с легкого завтрака. Откажитесь от всех сладких и жареных блюд - лучше всего начать со смузи, наполненного фруктами и овощами. Вы быстро начнете возвращать свою энергию, очистив свою систему и снабдив ее питательными веществами. Сосредоточьтесь на еде красочных продуктов - когда вы едите овощи и фрукты всех цветов радуги, вы получаете целый ряд антиоксидантов и фитонутриентов, каждый из которых имеет определенную работу, чтобы поддерживать здоровье тела, сияющую кожу и сильные глаза. Попробуйте зеленый смузи с такими ингредиентами, как капуста, шпинат, яблоко, банан и ананас.
Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте
Вам нужно поднять свои привычки пить воду на ступеньку выше, когда вы пытаетесь очистить свое тело от токсинов. Это самый естественный и эффективный способ очистить вашу систему, и вы заметите существенную разницу в том, как вы себя чувствуете и как вы выглядите, когда вы правильно увлажнены. Поддержание надлежащей гидратации тела способствует свободному течению кислорода по всему телу. Это позволяет быть более внимательным, бдительным и сосредоточенным. Вода сама по себе является мощным детоксикантом, потому что помогает почкам и толстой кишке выводить отходы. Пейте 6-8 стаканов (250 мл) воды в день. Не пейте воду во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок и приводит к ухудшению пищеварения. Добавьте в воду дольку лимона, несколько ломтиков апельсина или несколько листьев мяты, чтобы получить дополнительные преимущества и немного аромата.
Двигай своим телом
Даже если тренировка - это буквально последнее, о чем вы думаете, поход в спортзал или прогулка заставит вас чувствовать себя намного лучше. Потоотделение - один из лучших способов вывести токсины из организма. Мало того, эндорфины, высвобождаемые во время тренировки, помогут вам снова почувствовать себя энергичным и живым. Стремитесь выполнять не менее 30 минут упражнений каждый день в качестве общего правила и увеличьте их количество во время детоксикации, чтобы получить максимальную пользу. Итак, отправляйтесь в спортзал, отправляйтесь на пробежку или возьмите велосипед и езжайте на работу вместо того, чтобы водить машину. Если вы чувствуете сильную усталость и вялость, начните с быстрой ходьбы, а затем перейдите на бег трусцой.
Оставайтесь в постели
После переедания ваше тело устает и перегружено работой, которую ему предстоит выполнить. Без достаточного сна у вашего тела мало шансов на исцеление и возрождение, особенно после выходных поздних ночей и чрезмерного баловства. Если вы не высыпаетесь, иммунная система вашего организма может ослабнуть, а это означает, что вы гораздо более восприимчивы к простуде и другим заболеваниям. Вам также будет сложнее избавиться от всех токсинов, которые вы употребили прошлой ночью. Попробуйте запланировать обычное время отхода ко сну во время детоксикации, чтобы знать, что вы получите не менее 8 часов освежающего сна.
Ешьте больше суперфудов
Когда вы проводите детоксикацию, а также выводите токсины, не менее важно наполнять свой организм питательными веществами. Как бы вы ни старались избегать всего, что вызывало у вас тошноту, не забывайте о суперпродуктах, которые снабдят вас невероятным набором витаминов и минералов. Старайтесь съедать хотя бы один суперпродукт с каждым приемом пищи. Это могут быть лосось, авокадо, грецкие орехи, черника, малина, шпинат, помидоры, морковь, баклажаны и апельсины. Приготовьте на обед легкий салат на основе зелени с небольшим количеством фруктов, постного белка и орехов, а также выжмите немного апельсинов и грейпфрутов, чтобы получить детоксицирующий сок.
Замените кофе зеленым чаем
Вместо обычного утреннего или послеобеденного кофе переключитесь на зеленый чай. Он насыщен питательными веществами и антиоксидантами и даст вам заряд энергии, не вызывая ненужного обезвоживания. Вы можете выбрать зеленый чай с мятой и крапивой, который поможет успокоить желудок и быстрее вывести токсины. Попробуйте не пить кофе пару дней, пока не почувствуете себя лучше.
Попробовать йогу
Йога известна как исцеляющая практика, поэтому после дня переедания это лучшее, что можно сделать, если вам действительно не хочется заставлять себя выполнять более энергичные упражнения, у вас болит голова или проблемы с желудком.. Кроме того, известно, что скручивающие позы в йоге очищают жизненно важные органы. Когда вы скручиваетесь, вы сдавливаете органы, тем самым выталкивая токсины из организма. Повороты также полезны для кровообращения и пищеварения. Не пейте воду во время практики, потому что это замедлит процесс детоксикации, но обязательно пейте много воды после нее, чтобы вывести из организма все токсины.
Увеличьте потребление клетчатки
Увеличение потребления клетчатки - один из лучших способов помочь вашему организму переваривать пищу и очищаться. Самый простой способ добавить больше клетчатки в свой рацион - есть много свежих фруктов и овощей в качестве основной части каждого приема пищи во время детоксикации. Вы можете найти много клетчатки в таких продуктах, как коричневый рис и органически выращенные свежие фрукты и овощи. Свекла, редис, артишоки, капуста, брокколи, спирулина, хлорелла и морские водоросли - отличные продукты для детоксикации. Вы также можете приобрести натуральные добавки, такие как шелуха подорожника, в магазине здоровой пищи.
Попробуйте игнорировать свой голод в течение дня
Если вы ищете более интенсивное очищение, полуголодание в течение одного дня может помочь быстро и эффективно очистить ваше тело. Вы можете заменить прием пищи фруктовыми и овощными соками, чтобы утолить голод. Пейте много воды, свежевыжатых соков и зеленых коктейлей. Это дает вашему телу возможность отдохнуть и восстановиться, поскольку ваши органы отдыхают от необходимости переваривать пищу. Попробуйте на выходных, когда вы можете расслабляться весь день, вам не нужно ничего делать, вы можете просто пить свои соки и просыпаться на следующее утро, чувствуя себя обновленным.
Отдохните и избегайте стресса
Трудно оставаться здоровым, когда вы чувствуете негативное влияние стресса. Симптомы стресса влияют на вас физически и снижают способность вашего организма избавляться от токсинов и продлевают период до тех пор, пока вы снова не почувствуете себя лучше. Если вам трудно сохранять спокойствие, попробуйте включить в свой распорядок дня расслабляющие техники, такие как йога и медитация. Кроме того, находите позитив в каждом дне и двигайте своим телом. Все это поможет уменьшить стресс и химические вещества стресса в организме.
Добавить пробиотики
Пробиотики - лучшие друзья вашего кишечника, когда речь идет о том, чтобы в вашем организме размножались полезные бактерии и уничтожались вредные бактерии. Ферментированные продукты, такие как кефир и квашеная капуста, - отличный способ ввести пробиотики в свой рацион. Во время детоксикации вы также можете повысить ставку, принимая пробиотики в виде добавок. Имейте в виду, что хорошие добавки должны оставаться в холодильнике для получения максимальной пользы. Вы также можете есть продукты, содержащие живые культуры, такие как культивированные овощи, греческий йогурт или кефир. Полезные бактерии убивают вредные бактерии и дрожжи и помогают излечить слизистую оболочку кишечника.
Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание - это традиционное искусство исцеления, целью которого является целостный баланс вашего тела. Лечение во время детоксикации может помочь вашему телу высвободить накопленные токсины и излечить любые существующие проблемы. Если вы никогда раньше не сталкивались с иглоукалыванием, вам нужно знать, что практикующий врач вводит маленькие иглы в поверхность вашей кожи в тех областях, которые могли блокировать энергию. Как правило, это безболезненно и доказало свою высокую эффективность.
Не игнорируйте симптомы
Вполне вероятно, что после праздничных выходных вас что-то мучает - болит живот, болит голова, вы не можете спать из-за переедания, вас тошнит. Возможно, вам придется принять что-нибудь, чтобы облегчить ваше состояние, но постарайтесь бороться с болью естественным путем, например, примите долгую горячую ванну с лавандовым маслом или немного поплавайте, чтобы сначала посмотреть, поможет ли это. Лекарства, отпускаемые по рецепту, и противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, организму трудно вывести, поэтому их лучше избегать, за исключением случаев, когда это необходимо из-за проблем со здоровьем, во время детоксикации.
Простите себя - со всеми бывает
Мы люди, и иногда мы живем понемногу, и это совершенно нормально. Наслаждайтесь собой, получайте удовольствие, сбалансируйте это дополнительной заботой о себе и отпустите. Один выходной не испортит вашу диету, а подарит массу удовольствия. Большая часть наших страданий после индульгенции возникает из-за того, что мы жалеем, что не сделали этого. Так что дышите, освободитесь от чувства вины и выйдите на свежий воздух и потренируйтесь! Вы окажетесь на правильном пути в кратчайшие сроки, и вам не нужно постоянно себя корить.