Есть ли у вас подходящие инструменты для управления тревогой? Тревога является одним из наиболее распространенных психических расстройств. По оценкам, от этого заболевания страдают более 40 миллионов взрослых.
Когда ваше тело находится в состоянии постоянного беспокойства, вы можете чувствовать себя усталым, раздражительным, беспокойным, и вся ваша жизнь выходит из равновесия. Как будто всех психических признаков недостаточно, вы также часто чувствуете многочисленные физические симптомы. Время между появлением симптомов и официальным диагнозом может быть тревожным.
Вам может казаться, что у вас грипп или какая-то другая болезнь, которая истощает ваши ресурсы. Ваше тело и мозг связаны прочной связью. Когда вы чувствуете, что ваше беспокойство растет, это может вызвать проблемы с пищеварением.
Тогда проблемы с пищеварением могут усилить ваше беспокойство, потому что вы знаете, что что-то не так, и не можете понять, в чем причина. Многие люди не знают, что вызывает симптомы, которые они испытывают. Общество хочет свалить вину на все остальное, прежде чем искать правду в психическом расстройстве.
Вот несколько тревожных сигналов и странных ощущений, которые возникают из-за основного состояния тревоги, и советы по их устранению.
1. Остановить чувство надвигающейся гибели
У вас могут быть проблемы с телом, из-за которых вы чувствуете, что вот-вот умрете. Люди, у которых есть проблемы с постоянной тоской, часто чувствуют, что что-то не так.
Постоянный стресс может вызвать у вас головную боль. Хронические головные боли могут заставить вас думать, что у вас опухоль головного мозга. Правда в том, что ваши проблемы вызваны мышечным напряжением, а не раком. Физические симптомы могут быть весьма болезненными.
Совет по управлению:
Напомните себе, что это беспокойство и оно пройдет. Если у вас болят мышцы, попробуйте теплый компресс, чтобы успокоить боль.
2. Замедление учащенного сердцебиения
Когда вы чувствуете стресс и тревогу, ваше тело вырабатывает гормоны, которые контролируют реакцию «бей или беги». Кортизол и адреналин - два мощных гормона, которые помогают вам оставаться в безопасности. Как только беспокойство пройдет, реакция бегства или борьбы утихнет, и ваше сердце перестанет биться быстрее.
Совет по управлению:
Изучение осознанного дыхания и медитации может помочь успокоить учащенное сердцебиение и является жизненно важной частью управления тревогой.
3. Что делать с потливостью?
Почему, когда вы нервничаете, вы склонны потеть? Это еще один из физических признаков перегрузки организма адреналином и кортизолом. Некоторые люди обливаются потом, когда чувствуют, что их нервы взбудоражены.
Совет по управлению:
К счастью, неприятное ощущение скоро пройдет. Попробуйте использовать прохладную ткань, чтобы помочь вашему телу регулировать температуру. Размещение его на шее сзади может творить чудеса.
4. Устранение тошноты и расстройства желудка
Когда у вас возникают проблемы с тревогой, вы становитесь сверхчувствительными к каждому чувству, которое вы испытываете. Возможно, вы испытываете приступы голода из-за пропущенного обеда или вам не подошла вторая порция спагетти. Ваш желудок может начать бурлить, когда ваше беспокойство достигает пикового уровня.
Совет по управлению:
Ключевым моментом является противодействие перепроизводству кислоты, которое, вероятно, вызвано гормонами стресса. Вы можете выпить имбирный эль или немного соли, чтобы быстро пройти ощущение. Частью борьбы с тревожностью является поиск методов успокоения пищеварительных и других проблем в организме.
5. Остановка головокружения
Головокружение или предобморочное состояние - распространенная проблема, когда у кого-то случается приступ паники. Недостаток кислорода вызывает большинство случаев головокружения из-за гипервентиляции.
Когда вы испытываете приступы тревоги, вы начинаете дышать быстрее, чем обычно, и ваш мозг не получает нужного количества кислорода.
Совет по управлению:
Дыхание в бумажный пакет или медитация могут помочь быстро восстановить уровень кислорода до нормального уровня.
6. Борьба с чувством, что вы упадете в обморок
Наряду с головокружением и предобморочным состоянием появляется ощущение, что вы вот-вот потеряете сознание. Вы хотите быть психически здоровым, но трудно понять смысл всех этих странных чувств.
Очень немногие люди теряют сознание во время панической атаки. Частью управления тревогой является знание того, что ощущение пройдет, и развитие хороших навыков преодоления.
Совет по управлению:
Найдите безопасное место, чтобы сесть или лечь, и закройте глаза. Включите вентилятор, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха, или положите голову между коленями. Все закончится раньше, чем ты узнаешь.
7. Согревание во время дрожи или озноба
Тряска или озноб во время беспокойства - это нормально, так как тело пытается регулировать свою температуру. Это мимолетный физический симптом, который длится недолго, но это всего лишь еще один способ, которым ваше тело пытается справиться с тем, что происходит.
Совет по управлению:
Чтобы справиться с этим симптомом, возьмите плед и прикройте свое тело. Вы можете помочь регулировать температуру, пока приступ не пройдет
8. Расслабьте свои проблемы с дыханием
Приступ паники может заставить вас чувствовать, что вы не можете дышать. Ваша грудь может ощущаться тяжелой, и вам может казаться, что вы изо всех сил пытаетесь вдохнуть воздух. Ваши дыхательные пути не перекрываются, но это определенно ощущается.
Совет по управлению:
Держите при себе ингалятор, если у вас проблемы с дыханием, так как это один из лучших советов по преодолению беспокойства. Кроме того, полезно дышать в коричневый бумажный пакет, а также выходить на улицу и вдыхать свежий воздух.
9. Остановка запоров или диареи
Вы когда-нибудь получали ужасные новости, и вас сразу же тошнило от диареи? Пищеварительный тракт чувствителен ко всем дополнительным гормонам, присутствующим в вашем теле, и будет реагировать соответствующим образом.
Совет по управлению:
Хронические проблемы с пищеварением могут повлиять на ваше общее самочувствие. Чтобы справиться с этим, контролируйте свой рацион и используйте растительные лекарственные средства, такие как дополнительная клетчатка, чтобы регулировать работу кишечника. Вам также могут понадобиться противодиарейные препараты, чтобы выйти из дома.
10. Как справиться с болью в груди
Одно из самых тревожных ощущений при перегрузке тревогой - это боль в груди. Это один из признаков сердечного приступа, поэтому трудно понять, исходит ли он от разума или от сердца.
Если ощущение не проходит в течение нескольких минут, вам необходимо обратиться к врачу и пройти обследование на наличие проблем с сердцем. Это одна из тех вещей, когда вы не хотите рисковать.
Совет по управлению:
Если это паника, обычно осознанное дыхание поможет снять напряжение в области груди. Не задерживайтесь, потому что это может быть сердечный приступ.
11. Избавьтесь от ощущения, что вы сходите с ума
Знаете ли вы, что если вы собираетесь сразиться с психозом и взять отпуск для ума, вы обычно не думаете об этом в первую очередь? Если у вас есть ощущение, что вы психически нездоровы и вот-вот сойдете с ума, вы можете почти рассчитывать на то, что это основано на тревоге. Психоз не часто является состоянием, которое дает вам заблаговременное предупреждение.
Совет по управлению:
Напомните себе, что это беспокойство, и оно скоро пройдет. Используйте разговор с самим собой, чтобы пройти через это. Техники заземления также могут помочь восстановить чувство звука
12. Как справиться с диссоциацией
Некоторые люди считают, что их тело дает им небольшие предупреждения о том, что у них вот-вот возникнет тревога. Одним из таких физических признаков является диссоциация. Люди с диссоциативными тенденциями часто чувствуют, что теряют связь с реальностью или временем.
Совет по управлению:
Чтобы справиться с этим симптомом, вам нужно делать мысленные заметки о том, что вас окружает. Скажите вслух, что вы видите, обоняете и тому подобное. Напомните себе, что с вами все в порядке, и это чувство скоро пройдет.
13. Прекращение раздражительности или возбуждения
Во время сильного беспокойства вы можете стать раздражительным или капризным. Хотя это не самый распространенный признак того, что ваша тревожность достигает пика, вы можете чувствовать себя не в своей тарелке и злиться на весь мир.
Совет по управлению:
Чтобы контролировать волнение, когда вы чувствуете тревогу, вам нужны эффективные методы управления тревогой, чтобы не оттолкнуть окружающих. Прогуляйтесь или закройтесь в безопасном месте, пока не сможете находиться рядом с другими, не оскорбляя их.
14. Противодействие необходимости быть в постоянном движении
Ощущение «сражайся или беги» заставляет вас чувствовать, что вам нужно двигаться или идти. Некоторые люди выбегают на улицу, когда у них приступ паники, чувствуя, что им нужно выбраться из дома.
Совет по управлению:
Техники заземления помогут вам чувствовать себя в безопасности. Этот инстинкт мог бы защитить вас от неминуемой опасности, но угроза преувеличивается, когда возникает тревога. Если вы чувствуете, что вам нужно бежать, выйдите на улицу и попрактикуйтесь в осознанном дыхании, чтобы успокоиться.
15. Что делать с дереализации
Когда ваше беспокойство приближается к пику, все может выглядеть странно, как будто вы находитесь в мультяшном мире. Если вы оглянетесь и увидите, что комната выглядит необычно и странно, то вы знаете, что приближается паническая атака, поскольку дереализация является предупреждающим знаком.
Совет по управлению:
Один из лучших советов по управлению тревожностью - это заземление. Напоминайте себе о вещах, которые вы видите, объектах, к которым можно прикоснуться, и о том, где вы находитесь. Скажите себе, что это ваша тревога и вы не сходите с ума.
Последние советы по использованию этих эффективных стратегий управления тревогой
Беспокойство ухудшает ваше самочувствие. Когда вы впервые начинаете испытывать эти атаки, у вас нет эффективных навыков преодоления. Тяжесть симптомов может отправить вас в штопор.
Однако после нескольких приступов паники вы освоите эффективные навыки управления тревогой. Лучшие методы управления тревожностью включают в себя заземление, медитацию, осознанное дыхание, разговор с самим собой или звонок доверенному лицу поддержки.
С вашим новым мышлением вы можете и научитесь справляться с этой ситуацией, и, к счастью, тревога поддается лечению.