Просыпание мешает вашему распорядку дня, из-за чего вам трудно вовремя добраться до работы или учебы. Это заставляет вас чувствовать себя вялым и слабым. Вы можете задаться вопросом, есть ли вещи, которые вы делаете, которые заставляют вас проспать.
Вы слишком много спите или просто пересыпаете?
Чрезмерное количество часов сна называется гиперсомнией, что означает длительный сон. Это не обычное состояние. Действительно, это затрагивает только 2% населения. Если вы считаете, что вам требуется чрезмерное количество сна, вам следует обратиться к врачу. Они могут помочь вам обрести сон, которого вы заслуживаете и в котором нуждаетесь.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, эта таблица объясняет, сколько сна вам нужно:
С другой стороны, естественно, что время от времени каждый нажимает кнопку повтора слишком много раз. Когда это войдет в привычку, вы должны пересмотреть свой ночной распорядок.
Из-за каких ночных привычек вы можете проспать?
Хороший ночной сон необходим для того, чтобы быть лучшим на работе, в школе и дома. Вот привычки, из-за которых вы можете проспать.
1 - Слишком поздно ложиться спать
Заманчиво ложиться спать поздно, особенно в выходные, ведь на следующий день у тебя нет работы. Если вы склонны проспать в течение недели, причиной могут быть ваши поздние вечера в выходные дни. Все люди разные, и некоторые люди могут смешивать свой график сна без каких-либо последствий. Но если вам трудно вставать в будние дни из-за того, что вы проспали, это может быть связано с вашими поздними ночами по выходным.
2 - Употребление алкоголя поздно ночью
Если вы употребляли алкоголь, вы можете быстро заснуть, но затем проснуться среди ночи. Это потому, что как только ваше тело обнаруживает алкоголь в вашем организме, это влияет на ваш быстрый сон. БДГ - это цикл сна, который вы проходите несколько раз каждую ночь. Это заставляет ваш мозг увеличивать свою активность и помогает вам учиться. Если вы не получаете достаточного количества быстрого сна, это может повлиять на работу вашего мозга. Короче говоря, после того, как вы пролежали без сна, пока ваше тело, наконец, не метаболизирует алкоголь, вы засыпаете, но затем проспите утром.
3 - Стресс
Дополнительный стресс на работе или в школе или напряженные дни дома могут быть утомительны физически и морально. Когда вы испытываете стресс или беспокойство, это влияет на ваш режим сна, не давая вам спать по ночам. Вы можете чувствовать себя эмоционально истощенным, но заснуть или проснуться посреди ночи от беспокойства. Когда вы, наконец, засыпаете, вы проспите. Это порочный круг. Попробуйте найти способы снизить уровень стресса.
4 - Плохая гигиена сна
Гигиена сна - относительно незнакомый термин для многих людей. В основном это означает, что у вас есть мудрые практики на ночь, которые помогают вам заснуть. CDC рекомендует вам.
- Отключите синий экран за час до сна.
- Оставьте нашу спальню только для сна или близости.
- Не ешьте и не перекусывайте перед сном.
- Отказ от кофеина за несколько часов до сна
Гигиена сна имеет большое значение для качества вашего сна. Какие признаки того, что у вас плохая гигиена сна, кроме пересыпания?
- Частая зевота
- Чувство раздражения
- Днем сонный
- Засыпайте, когда садитесь
5 - Прием пищи (или перекусов) слишком поздно
Поздний ужин или перекусы поздно ночью мешают вашей способности заснуть и спать всю ночь. Одно исследование показало, что поздний прием пищи может привести к гипергликемии или высокому уровню сахара в крови, что является симптомом диабета. Когда вы едите перед сном, обмен веществ в организме замедляется, что затрудняет его переваривание. Еда в желудке поздно ночью затрудняет засыпание.
Кроме того, если вы едите такие продукты, как шоколад или продукты с кофеином, это может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи. Еще одним побочным эффектом ночного приема пищи является кислотный рефлюкс или боль в животе. Все эти вещи могут заставить вас заснуть в ранние утренние часы. Это означает, что ваш более глубокий сон приходится на утро, когда пора вставать. Если вы не проспите, вы почувствуете себя разбитым и затуманенным.
6 - Лекарства
Еще одна причина, из-за которой вы просыпаетесь, - это лекарства. Некоторые лекарства могут нарушить ваш сон. Это включает
- Антигистаминные препараты
- Миорелаксанты
- Антидепрессанты
- Кортикостероиды
- ингибиторы АПФ
- Бета-блокаторы
Обязательно поговорите со своим врачом, если вы принимаете какое-либо из этих лекарств и не спите. Может быть очень неприятно принимать лекарства, которые помогают вашему телу, но они портят ваш сон. Когда вы так устали, вы проспали по утрам, что затрудняет работу на работе, в школе и дома.
7 - Отсутствие регулярного графика сна
Это звучит как простая вещь, но поддержание регулярного графика сна важно для вас, чтобы вставать по утрам. Ваше тело любит рутину. Соблюдая традиционное время пробуждения и отхода ко сну, вы почувствуете себя лучше и не проспите на следующее утро.
8 - Апноэ во сне
Когда вы просыпаетесь десятки раз за ночь, вы, вероятно, проспите утром. Апноэ во сне - это расстройство сна, при котором ваше дыхание останавливается и возобновляется всю ночь. Громкий храп и чувство усталости на следующий день могут означать, что у вас апноэ во сне. Причины апноэ сна включают
- Избыточный вес
- Узкие дыхательные пути
- Быть мужчиной
- Курение
- Быть старше
- Употребление алкоголя или транквилизаторов
- Некоторые лекарства
- Скопление
Если вы думаете, что у вас апноэ во сне, обязательно поговорите со своим врачом. Существуют новые способы контролировать апноэ во сне, чтобы оно не мешало вашей жизни.
9 - Переедание углеводами
Употребление слишком большого количества углеводов может повысить уровень сахара в крови, давая вам энергию на короткое время, после чего вы чувствуете себя истощенным и уставшим. Эти всплески энергии и усталости мешают вашему сну. Вы можете заснуть только для того, чтобы проснуться среди ночи, в результате чего вы проспите.
10 - Не ставить будильник
Установите будильник, чтобы просыпаться с восходом солнца. Солнечный свет стимулирует ваше тело к пробуждению, в то время как темнота сигнализирует вашему телу о том, что нужно успокоиться перед сном. Заведите будильник или установите приложение, которое поднимет вас с постели. Некоторые будильники особенно громкие или вибрируют вашу кровать. Не пренебрегайте этой простой привычкой, потому что если вы пропустите установку будильника, велика вероятность, что вы проспите.
11 - Депрессия
Депрессия - это то, что может привести к пересыпанию. Если вы боретесь с депрессией, вы можете не спать по ночам, что приводит к пересыпанию по утрам. Из-за этого вам трудно вставать по утрам, прерывая привычный распорядок дня, что, в свою очередь, может вызвать у вас депрессию и беспокойство. Если вы думаете, что боретесь с депрессией, поговорите со своим пастором, консультантом или врачом, чтобы получить помощь.
12 - Плохая вентиляция
Плохая вентиляция в спальне ночью может повлиять на вашу способность засыпать и вставать утром. Если в вашей спальне жарко и душно, это может не дать вам уснуть. Кроме того, обязательно проверьте свой монитор CO2, чтобы убедиться, что в вашей спальне нет концентрации CO2. Открывайте окна на ночь или включайте вентилятор, чтобы воздух циркулировал по всей спальне.
13 - Дневной сон
Когда вы спите днем, это прерывает вашу способность заснуть ночью, что, в свою очередь, заставляет вас проспать утром. Старайтесь не спать днем. Вместо этого выйдите на улицу и прогуляйтесь. Или займитесь проектом или хобби, чтобы предотвратить усталость. Не пейте кофе, так как кофеин будет иметь тот же эффект, что и дневной сон, не давая вам спать по ночам.
14 - Неудобно ночью
Если ваш матрас неудобен, или вам слишком жарко или холодно, это может помешать вам спать по ночам. Поддержание температуры в спальне около 65 градусов считается хорошей температурой для лучшего сна.
15 - Отсутствие физических упражнений
Упражнения и сон идут рука об руку. Когда вы достаточно тренируетесь, вы, скорее всего, будете хорошо спать по ночам. Кроме того, когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, у вас будет энергия для ежедневных тренировок. Старайтесь заниматься спортом в течение дня. Некоторые люди предполагают, что ночные тренировки могут не дать вам уснуть, в то время как другие говорят, что это неправда.
Найдите время для упражнений, которое вам больше всего подходит. Вы также можете попробовать йогу вечером, чтобы растянуться, чтобы уменьшить стресс и расслабиться, чтобы вы могли заснуть и проснуться утром отдохнувшим.
Почему сон так важен?
Если вы плохо спите, вы проспите. Недостаток сна может не только ухудшить ваше самочувствие, но и иметь другие негативные последствия для вашего тела. Краткосрочные эффекты включают следующее:
- Сонливость днем
- Раздражительность
- Недостаток внимания и бдительности
- Медленная моторика
Помимо этого, вот еще несколько причин, почему сон так важен для вашего тела.
- Высокое артериальное давление. У людей, которые не могут спать, повышено артериальное давление. Это может привести к повышенному риску сердечных заболеваний.
- Расстройства настроения: Недостаток сна в течение длительного периода времени может привести к расстройствам настроения. Такие настроения, как гнев, печаль и стресс, возникают, когда вы не высыпаетесь. Недостаток сна также может спровоцировать панические атаки, гиперактивность и биполярное расстройство у некоторых людей.
- Артрит и другие проблемы с болью. Если вы боретесь с недосыпанием, это может вызвать у вас дополнительные болевые симптомы, такие как воспаление, такое как артрит.
Заключительные мысли об улучшении своих ночных привычек, чтобы не проспать утром
Время от времени вы можете проспать, когда не спите ночью. Если вам трудно вставать по утрам, постарайтесь выработать хорошие привычки, которые помогут вам лучше спать ночью.