Это постоянная битва за то, чтобы ваши дети ели здоровую пищу. Как бы вы ни старались оградить их от нездоровой пищи и переработанных продуктов, кажется, что они всегда найдут способ проникнуть внутрь. Имея под рукой здоровые закуски для детей, вы можете выиграть эту битву.
Садитесь и смотрите мультфильм по телевизору вместе с детьми. Во время этого шоу вы увидите рекламу хлопьев, фруктовых закусок, игрушек и всего, что их привлекает. Рекламные агентства знают, что делают, потому что они знают, что маленькие Джонни или Сьюзи сведут вас с ума, если вы купите все, что они увидят по телевизору.
Полезные закуски для детей, которые разборчивы в еде
Почему ваши дети предпочитают гамбургер в ресторане быстрого питания, а не тот, который вы приготовили дома? Разница в сахаре. Эти рестораны тратят десятки тысяч долларов на дегустацию своих продуктов, чтобы сделать их неотразимыми. Добавление сахара в гамбургеры, спагетти и почти все остальное делает их вкусными.
Как заставить ребенка сесть и съесть брокколи и морковь, если он предпочитает гамбургер и картофель фри из местной забегаловки? Это трудный подвиг, но есть способы сделать здоровые закуски более привлекательными для придирчивых едоков.
Вот 15 полезных перекусов для детей, которые нельзя упускать из виду
1. Попкорн
Попкорн - это питательная и сытная еда, если вы знаете, как ее правильно приготовить. Забудьте о сливочном масле и соли; вы можете сделать это здоровым, используя меньше. Есть много различных порошков, которые вы можете добавить в свой попкорн, чтобы сделать его вкусным, и это лучше, чем масло.
Дети любят попкорн, и они съедят его без всяких добавок, если вы никогда не познакомите их с этим лакомством. Обмакните его в кокосовое масло и добавьте морскую соль и специи для вкусного лакомства.
2. Творог
Творог содержит много витаминов, которые нужны вашему малышу. Самое лучшее в этом молочном продукте то, что он настолько универсален. Вы можете добавить к этой стороне фрукты, такие как персики, или овощи, такие как помидоры.
Если ваши дети любят сыр, то это еще один продукт, который обязательно им понравится. Оденьте его и покажите им, каким фантастическим может быть этот гарнир.
3. Фруктовые смузи
Вы можете сделать свои смузи более насыщенными, если добавите в них свежие фрукты и натуральный мед. Нет причин добавлять сахар в эти замороженные лакомства, так как в природе есть все необходимое для сладости.
Фруктовый смузи так же хорош, как молочный коктейль в жаркий день, и калорий при этом значительно меньше. Просто подумайте обо всех витаминах и минералах, которые вы даете своим детям. Самое приятное то, что они даже не станут сомневаться в том, что эти напитки полезны для здоровья, потому что они вкусные.
4. Картофель фри
В то время как обычный картофель фри часто насыщен жиром и высоким содержанием углеводов, сладкий картофель фри является полезным вариантом. Сладкий картофель имеет более низкий гликемический индекс, а это значит, что он не будет повышать уровень сахара.
Они также богаты клетчаткой и витаминами, такими как B6 и C, а также являются источником калия и магния. Поиграйте с приправами, чтобы удовлетворить свои привередливые вкусы.
5. Соленья
Соленья - это ферментированная пища, которая, как всем известно, подходит именно вам. Это просто огурцы в рассоле, но детям они нравятся. Возьмите крупные сорта укропа, и они смогут есть их, как эскимо. Полезные бактерии в этих копьях могут помочь им бороться с инфекциями и болезнями.
6. Яблоки и арахисовое масло
Яблоки - отличный фрукт, потому что они полны растворимой клетчатки и антиоксидантов. Добавьте к ним арахисовое масло или другую ореховую пасту, и они получат сладкое лакомство, которое они не захотят есть.
Помните старую поговорку о том, что употребление одного яблока в день отпугнет врача, так почему бы не давать эти вкусные фрукты своим детям? Здоровый перекус для детей должен включать яблоки красного, желтого, зеленого или розового цветов.
7. Трейл Микс
Trail mix - это хрустящая закуска, которая может заменить вредные картофельные чипсы. В нем есть полезные жиры, клетчатка и антиоксиданты, которые вам нужны. Хотя в нем немного больше калорий, в нем много полезных для сердца жиров.
Прелесть этой закуски в том, что вы можете приготовить ее по своему вкусу. Вы можете добавить кокосовую стружку, темный шоколад и орехи по вашему выбору. Вы даже можете добавить несколько кренделей.
8. Гуакамоле
Авокадо - суперпродукт. Гуакамоле имеет превосходный вкус, его можно положить на тосты, чипсы из тортильи или использовать в качестве соуса. В качестве здорового перекуса для детей они будут наслаждаться вкусом, а вам понравятся содержащиеся в них растительные жиры.
Мононенасыщенные жиры улучшат работу мозга вашего малыша и помогут снизить риск сердечных приступов и инсультов с возрастом. Начните давать им авокадо, когда они молоды, чтобы они могли помочь, когда они станут старше.
9. Морковь и гумус
Морковь богата бета-каротином и клетчаткой, и это один из лучших здоровых перекусов для детей. Вы можете сочетать его с хумусом, который богат витаминами и минералами. Впечатляющая польза этого ближневосточного соуса для здоровья не остается незамеченной.
Он может помочь в борьбе с воспалением и улучшить пищеварение, и люди всех возрастов нуждаются в этих преимуществах.
10. Сыр
Уровень кальция в сыре делает его одним из лучших здоровых перекусов для детей. Есть так много сортов на выбор, что вы действительно можете экспериментировать с выбором. Попытайтесь получить сыр, сделанный из 100-процентных травоядных коров, чтобы получить самые высокие уровни питательных веществ.
11. Овсянка
Знаете ли вы, что овес - одно из самых полезных злаков на планете? Вы можете подать овсянку на завтрак, но знаете ли вы, что с овсом можно делать так много всего? Из него можно приготовить полезное печенье, добавить в смесь для дорожных нужд, перемолоть в питательную муку и приготовить мюсли.
Поскольку овес может поддерживать здоровье вашего сердца, снижая уровень сахара в крови, и богат клетчаткой, витаминами и минералами, это один из лучших здоровых перекусов для детей.
12. Сельдерей и арахисовое масло
Сельдерей имеет высокий уровень калия и фолиевой кислоты, а также низкий гликемический индекс. Он регулирует уровень сахара в крови и имеет восхитительный вкус с арахисовым маслом или сливочным сыром.
Витамины и минералы, содержащиеся в этих зеленых стеблях, придают им статус суперпродукта. Знаете ли вы, что это тоже член семейства морковных?
13. Орехи и семена
Хотя в наши дни аллергия на орехи широко распространена, они по-прежнему остаются одними из лучших здоровых закусок для детей. Вместо шоколадных батончиков орехи могут утолить тягу к хрустящей корочке и дать вашим детям хороший белок с калием и магнием.
Есть более 11 видов орехов, которые вы можете попробовать в качестве здоровой закуски для детей. Хотя самыми популярными являются орехи пекан, миндаль, грецкие орехи, арахис и кешью, не забывайте о бразильских орехах или орехах макадамия.
14. Фрукты
Хотя некоторые на кето-диете могут сказать, что фрукты вредны для вас, следует наслаждаться всем, что исходит от природы на растительной основе. Хотя яблоки, бананы, апельсины и арбузы - отличный выбор, почему бы не попробовать редкие сорта, такие как фрукты дракона или звездные фрукты?
Клетчатка и витамины, содержащиеся во фруктах, только улучшают питание вашего малыша. Просто знакомьте детей младшего возраста с чем-то новым постепенно, чтобы увидеть, не разовьются ли у них какие-либо аллергены.
15. Йогурт
Йогурт - это одна из тех вещей, на этикетках которой действительно нужно читать. Есть всевозможные красочные рисунки, а также рисунки с мультяшными персонажами, предназначенные для привлечения ваших детей. Однако это хитрые уловки для продажи нездоровых сортов.
Некоторые йогурты содержат столько же сахара, сколько шоколадный батончик. Вам нужно получить бренд с меньшим количеством сахара и добавить сверху сладкие добавки, такие как клубника или бананы. Простой йогурт можно использовать в различных соусах и других рецептах, и он очень полезен для здоровья.
Заключительные мысли о подаче этих полезных закусок для детей
Трудно найти лучшие здоровые закуски для детей, особенно если у вас есть один ребенок, который имеет тенденцию быть немного разборчивым. Перекусы - обычное дело при просмотре фильма или для того, чтобы перекусить малышей до следующего приема пищи. Важно научить их здоровому питанию, пока они маленькие, так как вредные привычки будут следовать за ними на протяжении всей жизни.
Важно растить здоровых детей в нездоровом мире. Здоровое питание поддерживает их, когда распространяются вирусы и другие болезни, но дает им основу для здоровой взрослой жизни. Природа дает вам и вашей семье все необходимое для здоровья.
Одним из самых больших препятствий, с которыми сталкиваются родители, является то, что дети едят то, что вы им предлагаете. Если им не понравится в первый раз, попробуйте позже. Внедрение здорового питания не всегда популярно, но оно того стоит.