Срыв в середине дня - верный признак того, что пришло время подумать о том, что пришло время изменить наши привычки в еде.
Мы все подвержены периодическим спадам. Может быть, это происходит в середине утра или, что чаще, мы обнаруживаем, что отстаем в середине дня. Это примерно то время, когда повседневные потребности начинают догонять нас, и наши тела говорят нам, что нам нужно больше энергии, немного отдыха или и то, и другое.
Но что, если эти спады продлятся дольше? Что, если что-то постоянно истощает нашу положительную энергию? Если это так, то с этим нужно что-то делать, и изменение наших пищевых привычек, безусловно, может иметь большое значение для повышения уровня нашей энергии.
Вот пятнадцать пищевых привычек, которые заряжают положительной энергией:
1 - Понять проблему
Как то, что мы едим и пьем, влияет на нашу общую энергию, но это не универсальное решение. Разные люди по-разному реагируют на разные продукты и напитки.
Простой пищевой дневник может оказаться очень полезным, когда мы пытаемся выяснить, что истощает нашу жизненную силу. Мы должны отслеживать все наши привычки в еде, включая то, что мы едим на завтрак, обед, ужин и перекусы в течение нескольких недель. Мы также должны отслеживать, что происходит, когда мы едим и когда чувствуем себя вялыми.
Через несколько недель мы начнем замечать появление закономерностей и сможем помочь точно определить, какие продукты повышают уровень нашей энергии, а какие истощают ее.
2 - Начните день правильно
Распространенно говорят, что завтрак - самый важный прием пищи за день, и большинство профессионалов согласится с этим. Начните день с хорошего, питательного завтрака, состоящего из цельных продуктов. Это не только повышает уровень энергии и продуктивности, но также предотвращает тягу к еде и сбои позже утром.
Завтрак с высоким содержанием белка, например яйца или ветчина, при этом избегая сладких хлопьев и других обработанных пищевых продуктов, поможет предотвратить утренний спад.
3 - Пейте воду чаще
Из всех полезных привычек, которые мы могли бы приобрести, эта должна быть самой простой и почти самой дешевой, но также и самой пренебрегаемой. Увеличение потребления воды принесет дивиденды в виде кожи, веса и общего самочувствия.
Не всегда легко определить, когда мы обезвожены, если мы пьем газированные напитки, кофе и другие напитки в течение дня. И хотя да, эти напитки содержат воду, они не увлажняют наш организм и не питают его должным образом. Легко забыть пить воду, но многоразовая бутылка может помочь нам убедиться, что мы получаем достаточно этого необходимого заряда энергии.
4 - Остерегайтесь скрытых сахаров
Исаак Ньютон сказал: «Что растет; должен спуститься». Это справедливо для вещей, подверженных гравитации, а также очень точно для нашего уровня сахара. Мы часто испытываем немедленный прилив энергии после употребления продуктов с высоким содержанием сахара, но прилив энергии мимолетен, и обычно следует более значительный спад. Помимо воздействия на нашу энергию, это также влияет на наше настроение. Нет ничего необычного в том, что мы становимся менее терпеливыми и более раздражительными после плохого питания.
5 - Перекусывайте правильными вещами
Еда меньшими порциями и чаще в течение дня - отличный способ поддерживать постоянный уровень энергии и поддерживать метаболизм. Нам нужно научиться покупать вкусные, питательные закуски и держать их под рукой. Когда мы готовы, легко отказаться от посещения торгового автомата и выбрать более разумное питание для нашего тела.
6 - Выбирайте более приятные продукты
Есть определенные продукты, которые, как доказано, улучшают наше самочувствие. Они полны минералов и полезных веществ, отлично подходят для иммунной системы и других функций организма. Нет никакого секрета в том, чтобы выбирать продукты, которые не только повышают нашу энергию, но и улучшают наше настроение. Фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, орехи и семена легко доступны и быстро готовятся. Загляните в свой дневник питания и выберите продукты, которые улучшают ваше настроение, потому что лучшее самочувствие ведет к большей энергии.
7 - Завершите день правильно
Теперь, когда мы прожили этот день с большей энергией и хорошим самочувствием, пришло время правильно завершить его, чтобы подготовиться к лучшему завтрашнему дню. Ешьте легче на ночь и старайтесь не перекусывать. Хотя мудро избегать сахара в течение дня, важно есть его ночью, потому что он может мешать вашему сну. Ничто так не заряжает нас энергией, как хороший ночной сон.
Вот они, семь небольших и простых в применении привычек, которые будут питать тело, поддерживать постоянный уровень энергии и помогать нам избегать тех сбоев энергии и настроения, которые в противном случае могли бы омрачать наши дни.
8 - Держите электронику подальше от стола (телевизор/смартфон/планшет/компьютер)
Легко есть бездумно, а наличие электроники за столом во время еды только усиливает этот бездумный опыт. Исследования показывают, что время, проведенное за экраном, побуждает вас есть больше. Время, проведенное за экраном, усиливает ваше желание есть больше, а если вы смотрите шоу, вы склонны продолжать есть до тех пор, пока оно не закончится.
Эта невнимательность может означать, что вы едите целый час. Вы можете даже не осознавать, что ели в это время. То же самое касается игр или просмотра Instagram во время еды. Отвлечение на электронику может маскировать чувство сытости, поэтому в итоге вы едите больше. Попробуйте убирать электронику во время еды.
Сосредоточьтесь на еде и ощущениях от еды. Это простая привычка, но она даст вам больше положительной энергии.
9 - Сделайте время еды временем, чтобы поделиться с любимым
Время приема пищи - это уникальная возможность прекратить делать то, что вы делаете, и восстановить связь со своими близкими. Совместные приемы пищи могут укрепить семейные узы, и исследования показывают, что семейный прием пищи позволяет родителям поощрять обучение и здоровое поведение своих детей.
Распорядок приема пищи создает ощущение сопричастности и близости. Это прекрасное время, чтобы поговорить о насущных проблемах или планах или узнать, что кто-то чувствует. Жизнь становится такой занятой, что не пренебрегайте привычками во время еды ради своей положительной энергии и энергии окружающих.
10 - Участвуйте в позитивных дискуссиях за столом, размышляя о благословениях дня
Приемы пищи заставляют нас расслабиться. Собираясь за столом за едой, вы не только даете возможность напитать наш организм, но и получаете возможность насладиться общением с семьей или друзьями. Это прекрасное время, чтобы забыть о повседневных заботах и сосредоточиться на своих близких.
Но во время еды важно сосредоточиться на позитивных разговорах. Нет ничего хуже, чем спор или жаркая дискуссия во время еды. Это может испортить ваше пищеварение. Вместо этого направьте свое общение на положительные темы для разговора. Расскажите, за что вы благодарны или какие особые благословения вы заметили сегодня или в жизни людей за столом.
Вдохновляющая позитивная энергия укрепляет разум и тело. Это также укрепит ваши отношения с людьми за вашим столом.
11 - Ешьте осознанно
Осознанное питание помогает вам сосредоточиться на том, что вы делаете. Это может помочь вам быть в контакте с практикой еды, своего рода присутствием во время еды. В противном случае вы можете заснуть и потерять из виду то, что вы едите и сколько вы едите. Питание без концентрации приводит к перееданию, а также к потере воздействия самой пищи. Когда вы едите осознанно, вы соединяетесь с физическим компонентом пищи - ее ароматом, текстурой и вкусом. Осознанное питание активирует ваши чувства и мотивирует есть более здоровую пищу и пробовать новые продукты. Когда вы едите осознанно, вы почувствуете себя лучше и станете здоровее, потому что сделаете правильный выбор продуктов питания.
12 - Занимайтесь йогой или другими упражнениями, чтобы улучшить привычки в еде
Легко не обращать внимания на свое тело, чтобы прожить свой напряженный день, не питаясь должным образом и не выпивая себя должным образом. Требуется сознательное усилие, чтобы ценить свое тело и заботиться о нем.
Вы можете даже чувствовать себя некомфортно, когда сосредотачиваетесь на своем теле, особенно если у вас избыточный вес. Изменение взгляда на свое тело может помочь мотивировать вас изменить свои привычки в еде и занятиях спортом. Это также повысит вашу самооценку.
Занятия йогой или физические упражнения по-новому соединяют вас со своим телом. Вы сосредотачиваетесь на движении, силе и ощущениях своего тела. Эти простые практики меняют не только ваше мышление, но и помогают заботиться о своем теле и делать правильный выбор продуктов питания.
13 - Выбирайте свежевыжатые соки вместо энергетических напитков
Энергетические напитки, как правило, дают вам быстрый прилив энергии, который может помочь вам сделать многое за короткий период времени, но он непродолжителен, потому что за ним обычно следует энергетический сбой. Это происходит потому, что энергетические напитки наполняют вас кофеином и сахаром. Эти напитки выставляют напоказ как способ выполнить больше работы, но они не подходят для вашего тела.
Они могут вызывать учащенное сердцебиение и другие проблемы со здоровьем. Фруктовые соки - более здоровый выбор для получения необходимой энергии. Свежевыжатый сок повышает вашу иммунную систему витаминами, минералами и другими питательными веществами, а не нагружает вас сахаром или кофеином.
Для приготовления сока можно использовать свежие или замороженные фрукты и овощи. Если вы покупаете сок, обязательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что в нем нет добавленного сахара или других ненужных ингредиентов.
14 - Будьте благодарны за еду
Прием пищи - это такой необходимый опыт; иногда легко упустить из виду, как вам повезло иметь хорошую еду. Мы живем в стране с изобилием здоровой пищи. Быть благодарным за свою диету - это хорошая привычка, которую нужно установить в своей жизни. Недавнее исследование показало, что когда благодарность является постоянной привычкой в вашей жизни, вы более склонны видеть позитивные благословения, даже если в вашей жизни происходят ужасные вещи.
Вы скорее увидите «стакан наполовину полон, а не наполовину пуст». Быть благодарным за что-то такое простое, как ваша еда, может изменить весь ваш взгляд на жизнь. Мы все были рядом с позитивными людьми. Они вдохновляют вас быть похожими на них. Это дает вам положительную энергию и ощущение связи с окружающим миром.
Попробуйте сосредоточиться на фермере, который вырастил вашу еду, будьте благодарны за широкий ассортимент блюд и фантастический выбор, который у вас есть. Это простая привычка, которую следует внедрить в свою жизнь, и благодарность усилит вашу положительную энергию, сделав вас более здоровым человеком, более оптимистичным человеком для окружающих.
15 - Ешьте продукты с высокими вибрациями
Мы энергичные люди по натуре. Кроме того, мы получаем энергию из пищи, воздуха и воды. Мы также черпаем силы из окружающей нас среды. Практикуя здоровые, любящие мысли и утверждения, мы также усиливаем вибрационную энергию вокруг себя. Когда вы соединяетесь с собой, природой и Богом, вы также повышаете положительные энергетические вибрации вокруг себя.
Еще один способ усилить энергетическую вибрацию - есть питательные продукты - свежие органические фрукты и овощи. Эти полезные продукты полны витаминов и минералов. Они росли в тепле солнца и питательной грязи земли. Обработанные продукты не подходят, и у них низкое вибрационное качество. Если ваш рацион состоит в основном из обработанных продуктов, вы будете менее здоровы и более подвержены заболеваниям. У вас будет меньше энергии, и это может повлиять на ваше настроение и вашу способность правильно фокусироваться.
Вот список высокоэнергетических вибрационных продуктов, которые вы можете есть, чтобы оставаться здоровым. Существует также список низкоэнергетических вибрационных продуктов. Согласно HuffPost, сконцентрируйтесь на добавлении большего количества продуктов из первого списка в свой рацион для максимального ежедневного здоровья и положительных эмоций.
Продукты с высокой вибрационной энергией:
- Органические фрукты и овощи, по возможности выращивайте свои собственные
- Травяные чаи
- Специи
- Чистая родниковая вода лучше всего
- Оливковое масло - выбирайте качественную марку
- Кокосовое масло
- Ешьте сырые продукты, когда это возможно - меньше приготовление пищи и разогревание сохраняет витамины и минералы в пище
- Орехи и семена
- Шоколад - темный и сырой лучше всего
- Ферментированные продукты, такие как кимчи или чайный гриб
- Натуральный мед и кленовый сироп
- Цельнозерновые - гречка, лебеда, булгур
- Бобы-нут, черный горошек, фасоль пинто
Продукты с низкой вибрационной энергией
- Продукты, генетически модифицированные и обработанные химическими веществами
- Белая мука
- Белый рис
- Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
- Белый сахар
- Искусственные подсластители
- Кофе
- Безалкогольные напитки
- Алкоголь
- Мясо
- Рыбы
- Птица
- Консервировнная еда
- Упакованные продукты
- Замороженная пища
- Масло канолы, хлопковое масло, маргарин или растительные масла
- Жареные во фритюре продукты
- Пастеризованное молоко, йогурт или сыр
Возможно, вы захотите ежедневно есть меньше продуктов с низкой энергетической вибрацией. Не пытайтесь избавиться от всего сразу. Каждый день добавляйте несколько высокоэнергетических вибрационных продуктов. Не торопитесь, будьте последовательны, и вы начнете замечать улучшение самочувствия и количества энергии, которая у вас есть. Со временем вы удивитесь, что перестанете хотеть нездоровой пищи, и у вас появится больше энергии.
Заключительные мысли о пищевых привычках, которые усиливают положительную энергию
Добавление этих всех или некоторых из этих привычек здорового питания в ваш образ жизни может увеличить положительную энергию в вашей жизни. Независимо от того, решите ли вы отложить в сторону электронику во время еды, выработаете привычку собирать семью за обеденным столом для ежедневного приема пищи или практикуете благодарность за еду, любая из этих простых привычек может улучшить ваше представление о своем теле и помочь вам. почувствуй себя счастливее в своей жизни.
В целом вы станете более позитивно относиться к своей жизни и окружающим вас людям. Найдите способы добавить в свой рацион высокоэнергетические вибрационные продукты. Эти питательные продукты помогут вам бороться с болезнями, укрепят вашу иммунную систему и дадут вам необходимую положительную энергию.
Вы будете находить больше сил, чтобы прожить каждый день, просто внедрив эти изменения в свои привычки в еде.