Традиционная медицина не всегда использует естественные методы, но исследования показывают, что естественные болеутоляющие средства полезны.
На самом деле, многие врачи говорят, что естественные обезболивающие могут помочь при болях в пояснице, зубной боли, головной боли, артрите и других болезненных ситуациях.
Национальный центр медицинской статистики объясняет, что хроническая боль затрагивает больше людей, чем диабет, сердечные заболевания и рак. Около 11% взрослых страдают от хронической боли, а еще 25% страдают от боли, которая длится более 24 часов. Кроме того, почти 18% взрослых регулярно страдают от сильной боли.
Традиционные методы облегчения боли часто требуют таблеток, которые изменяют химический состав вашего мозга. При злоупотреблении они могут вызвать госпитализацию, передозировку, кому, зависимость или смерть. Американское общество регионарной анестезии и медицины боли перечисляет наиболее распространенные методы лечения хронической боли следующим образом:
- антидепрессанты
- противосудорожные препараты
- миорелаксанты
- нестероидные противовоспалительные препараты
- опиоиды
Принимая во внимание потенциальную опасность традиционных болеутоляющих средств, выбор из приведенного ниже разнообразия натуральных обезболивающих безопаснее и полезнее. Многие травы и специи уменьшают боль, и другие естественные методы, такие как иглоукалывание и йога, также полезны.
Попробуйте эти четырнадцать натуральных обезболивающих
Заинтересованы в изучении лучших естественных вариантов обезболивания? Попробуйте некоторые из этих четырнадцати домашних средств от боли.
1. Кора ивы
Кора ивы может помочь облегчить воспаление, вызывающее боли. Кора содержит салицин, химическое вещество, похожее на основной ингредиент аспирина.
Вы можете найти кору ивы в виде сушеной травы, которую можно заваривать в чай. Вы можете употреблять его в виде жидкой добавки или в форме капсул. Кора ивы помогает при головных болях, болях в пояснице и симптомах остеоартрита. Он также может облегчить сильную боль в коленях и бедрах.
Прием слишком большого количества коры ивы может вызвать проблемы, поэтому будьте осторожны, чтобы принять правильное количество. В противном случае это может вызвать расстройство желудка, снижение функции почек, увеличение времени кровотечения и увеличение риска кровотечения.
2. Куркума
Куркумин, основной ингредиент куркумы, обладает болеутоляющими и противовоспалительными свойствами. Это антиоксидант, который помогает защитить ваш организм от свободных радикалов, которые могут повредить клетки и ткани. Исследования показывают, что по сравнению с другими методами обезболивания куркума оказалась более эффективной.
Куркума может помочь при боли, вызванной воспалением, включая боль при артрите. Он также может помочь при болях, связанных с аутоиммунными заболеваниями и тендинитом.
3. Гвоздика
Гвоздика может помочь облегчить головную боль, артритное воспаление и зубную боль. Вы можете добавлять молотую гвоздику к мясу, блюдам из риса, пирогам и другим продуктам. Кроме того, вы можете употреблять гвоздику в форме капсул, порошка или масла.
Эвгенол - натуральное обезболивающее и активный ингредиент гвоздики. Его часто можно найти в безрецептурных растираниях от боли. Вы можете втирать его в зубы и десны, чтобы облегчить зубную боль, пока не попадете к стоматологу.
4. Иглоукалывание
Исследователи Всемирной организации здравоохранения обнаружили, что иглоукалывание эффективно почти в 96% ситуаций с хронической болью. Он лучше всего помогает при болях в пояснице и головных болях, двух основных причинах хронической боли. Акупунктура также может помочь при мигрени.
Акупунктура заключается в том, что иглы помещаются прямо под кожу в точки давления. Тонкие иглы могут быть помещены далеко от того места, где вы чувствуете боль, но это потому, что это влияет на вашу внутреннюю энергию.
В некоторых случаях иглоукалывание может полностью устранить боль, а в других случаях она резко утихнет. Иглоукалывание может изменить пути, которые идут от вашего тела к мозгу и воспринимают боль. По мере того, как нервные пути становятся сбалансированными, ваше тело начинает выделять серотонин, благодаря чему вы чувствуете себя лучше и испытываете меньше боли.
5. Эфирные масла
Эфирные масла, как известно, помогают при многих заболеваниях и являются одним из них. Вы можете вдыхать их с помощью ароматерапии, добавлять в массажное масло или разбавлять и наносить на кожу.
Прежде чем наносить масло на кожу, проверьте его на небольшом участке, чтобы убедиться в отсутствии негативной реакции. Некоторые из эфирных масел, которые являются естественными болеутоляющими средствами, включают:
- масло перечной мяты
- Розмари
- лаванда
6. Массажная терапия
Качественный массаж может улучшить кровообращение, уменьшить мышечное напряжение и улучшить общее самочувствие. Массажная терапия воздействует на ваши мышцы, сухожилия и связки, помогая естественным образом уменьшить боль.
Обязательно выбирайте лицензированного массажиста, так как его профессиональный массаж принесет вам наибольшую пользу. Хотя другие виды массажа могут быть приятными, они не манипулируют вашим телом так, как это может сделать профессионал.
7. Медитация
Медитация бывает разных форм, и очень важно найти ту, которая лучше всего подходит именно вам. Некоторые люди считают, что лучше всего слушать приятный звук, закрыв глаза и удобно устроившись, повторяя звук. Если вы попробуете этот подход, распознайте, когда ваши мысли блуждают и возвращаются к звуку.
Еще одна медитативная техника, которая может помочь облегчить боль, - это управляемые образы. Управляемые образы включают в себя представление себя в лучшем месте. Вы будете использовать слуховые и внутренние внушения, чтобы помочь обесценить болевые сигналы.
8. Холодный компресс
Прикладывание пакета со льдом или холодного компресса может уменьшить отек и воспаление. Когда ваша боль вызвана напряжением мышц, сухожилий или связок, отек и воспаление могут быть причиной дискомфорта. Если у вас болит голова, вы можете приложить к голове холодный пакет на несколько минут, чтобы уменьшить боль.
При болях в других областях приложите холодный компресс к болезненному участку примерно на 15-20 минут. Затем подождите около двух часов, прежде чем делать это снова. Когда вы накладываете холодный компресс на кожу, положите слой ткани между льдом и кожей.
9. Теплый компресс
Иногда теплый компресс лучше холодного. После того, как воспаление исчезнет, вы можете почувствовать скованность после растяжения связок или перенапряжения. В этом случае теплый компресс может помочь уменьшить скованность и восстановить подвижность без сильной боли.
Если ваша боль вызвана артритом, прикладывание теплого компресса к пораженному суставу может помочь уменьшить боль. Теплый компресс также поможет при мышечных спазмах, но избегайте тепла, если у вас есть припухлость в этой области.
10. Терапия сухим теплом
Поскольку теплые компрессы обычно создают влагу, некоторые люди предпочитают терапию сухим теплом. Еще одно преимущество терапии сухим теплом заключается в том, что таким образом вы также можете чаще прикладывать тепло. Вы можете использовать тепловые пакеты или клейкую заднюю пленку, которая обеспечивает постоянное тепло без намокания.
11. Противовоспалительные диеты
Исследования показывают, что противовоспалительная диета может остановить прогрессирование боли и улучшить переносимость боли. Если ваша боль связана с ожирением, остеоартритом или уровнем сахара в крови, изменение диеты может существенно помочь.
Когда вы переходите на более здоровую диету, вам не нужно беспокоиться о том, что ваш выбор продуктов питания будет ограничен. Есть из чего выбрать, в том числе:
- фрукты
- овощи
- бобовые
- орехи
- жирная рыба
- полезные масла
- цельнозерновые
- бобы
- ненасыщенные жиры
12. Спать
Без достаточного количества сна ваша переносимость боли будет ниже, и вы не сможете так быстро исцелиться от травмы. Работайте над тем, чтобы больше спать по ночам, внеся некоторые простые изменения в образ жизни, и вы заметите, что ваша боль утихнет. Если вы склонны много думать ночью или боретесь с бессонницей, есть способы решить эту проблему.
Найдите занятия, которые заставят вас чувствовать себя спокойно и расслабленно. Занимайтесь спортом перед сном, практикуйте медитацию или делайте что-нибудь еще, что замедляет ваш разум и тело. Когда вы улучшите свой сон, вы заметите значительное улучшение контроля над болью.
13. Упражнение
Упражнения могут помочь облегчить хроническую боль, изменяя нервные пути вашего мозга. Боль заставляет их рассинхронизироваться, и упражнения могут решить эту проблему. Упражнения помогают высвободить эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими средствами, вырабатываемыми в вашем теле.
Эндорфины связываются с опиоидными рецепторами в головном мозге и блокируют восприятие боли. Если вы способствуете увеличению производства этих гормонов, ваша боль естественным образом утихнет. Вы также испытаете чувство удовольствия и удовлетворения.
Любая деятельность, которая вызывает перекачку крови в течение длительного периода времени, считается тренировкой. Рассмотрим такие вещи, как:
- йога
- бег или бег трусцой
- ходьба в быстром темпе
- играть в теннис
- плавание
14. Ресвератрол
Ресвератрол - это природный фенол, вырабатываемый несколькими растениями, когда растение повреждено или подвергается нападению. Исследователи обнаружили, что некоторые свойства ресвератрола помогают регулировать боль на клеточном уровне.
Если вы хотите использовать это для облегчения боли, вы можете найти его в винограде, красном вине, чернике, малине, шелковице и арахисе. Вы также можете найти добавки ресвератрола, которые помогут увеличить потребление.
Заключительные мысли о натуральных болеутоляющих средствах, которые научно доказаны
Боль может быть изнурительной и мешать вашей повседневной жизни. Это может помешать вашей способности жить полноценной жизнью, и вы можете многое упустить. Натуральные болеутоляющие средства могут облегчить боль до тех пор, пока вы не обратитесь к врачу, а иногда и устранить боль.
Не сдавайтесь, если одно из естественных средств от боли вам не подходит. То, что работает для одних людей, может не работать для других, поэтому продолжайте работать над советами по обезболиванию. Как только вы найдете то, что вам подходит, используйте его вместо традиционных болеутоляющих средств.