Употребление жидкости, соблюдение диеты и отказ от курения - вот некоторые из мер предосторожности, которые помогают предотвратить респираторные заболевания
Почти половина населения Бразилии страдает респираторными заболеваниями. Согласно последнему опросу Ibope по этому вопросу, 44% респондентов заявили, что у них есть такие заболевания, как астма, хронический бронхит, синусит и ринит, причем первые два являются наиболее распространенными. Данные отражают реальность взрослых в возрасте от 18 до 65 лет, и большинство респондентов показали, что проблема оказывает негативное влияние на их повседневную жизнь, будь то упражнения, дыхание, сон или работа.
Но все не должно быть так уж плохо. Можно принять простые повседневные установки, чтобы избежать проблем с дыханием или их усугубления, когда они уже установлены в организме. Четыре эксперта дают 13 золотых советов. Ознакомьтесь с ними и примите их как можно скорее!
1 - Не курить
Воздержание от курения имеет важное значение, если вы хотите полного здоровья дыхательных путей. «Сигареты являются основной причиной респираторных заболеваний, поскольку их компоненты в наибольшей степени ответственны за развитие и продолжение воспаления в дыхательных путях, таких как астма и бронхит», - говорит Хосе Рафаэль Кастро-младший, оториноларинголог больницы Quinta Ache.
Те, кто уже курит и хочет восстановить нормальное дыхание, должны обратиться за помощью, чтобы постепенно и окончательно бросить курить.
2 - Сделайте прививку
«Самый эффективный способ избежать гриппа и пневмонии - вакцинация против сезонного гриппа, H1N1 и пневмококка», - утверждает Жоао Джеральдо Ули, заведующий отделением пульмонологии больницы Санта-Паула. Он предупреждает, что вакцины являются частью официального графика вакцинации и особенно важны для пожилых людей, людей с сердечными заболеваниями, людей с диабетом и больных раком.
3 - Увлажняйте себя
Тело, которое обезвожено или недостаточно увлажнено, более подвержено заболеваниям, как объяснил Жоао Джеральдо: «Мукоцилиарная функция, которая представляет собой своего рода самоочищение слизистой оболочки носа, нуждается в увлажнении. Если его нет, происходит задержка слизи в дыхательных путях, становится трудно вывести вдыхаемые микроорганизмы. Это приводит к заболеваниям органов дыхания."
Обычно женщинам рекомендуется выпивать около двух литров воды в день, а мужчинам - три литра воды в день.
4 - Употребляйте правильные продукты
Хорошо питающийся организм более устойчив к вирусам и бактериям и предотвращает возникновение респираторных заболеваний. Жаклин Мониз Анверса, клинический и спортивный диетолог клиники Dr. Мария Фернанда Барка поясняет, что ни одна пища не действует непосредственно на легкие, а воздействует на дыхательную и иммунную системы.
Для дыхательной системы Жаклин рекомендует черный чай (сосудорасширяющее средство, улучшающее дыхание и кровоток через дыхательные сосуды), рыбу, льняное семя и семена чиа (богатые омега-3, которые помогают уменьшить воспаление при хронических состояниях, таких как ринит, синусит, бронхит и астма), имбирь и корица (уменьшают выработку слизи в дыхательной системе), мята и розмарин (антибактериальное, противовоспалительное и противогрибковое), лук и чеснок (богаты кверцетином и обладают высоким противоаллергическим, антибактериальным действием). и противовоспалительное).
Чтобы завоевать иммунную систему, которая может предотвратить или бороться с респираторными заболеваниями, диетологи рекомендуют цитрусовые (апельсин, лимон, ацерола и кешью, например, с высокой концентрацией витамина С), овощи, темные фрукты. (например, брокколи, цветная капуста и руккола, богатые железом), оливковое масло первого холодного отжима (отличный источник витамина Е) и красные и фиолетовые фрукты (малина, асаи, виноград и клубника, среди прочего, как антиоксиданты).
Но Жаклин отмечает: «Важно заботиться о своем здоровье, когда все идет хорошо, чтобы не отчаиваться после повреждений. должны иметь в своей повседневной жизни."
5 - Лекарства помогают избежать или облегчить симптомы
Ежедневная гигиена носа отлично подходит для профилактики респираторных заболеваний. Хосе Рафаэль объясняет: «Поддержание чистоты дыхательных путей очень важно для хорошего здоровья органов дыхания. В идеале вы должны очищать их три или четыре раза в день физиологическим раствором».
«Ежедневная гигиена носа солевыми растворами помогает промывать эпителий и слизистую оболочку носа, удаляя осевшие там загрязнения, мусор, корки и биологические агенты, предотвращая будущие проблемы», - говорит Марли Силечи, зам. исполнительный президент Бразильской ассоциации производителей безрецептурных лекарственных средств (ABIMIP). Помимо солевого раствора, она указывает, что другие лекарства, такие как жаропонижающие, анальгетики и противоаллергические средства, могут помочь уменьшить симптомы респираторного заболевания.
Важно отметить, что лекарства, требующие рецепта врача, с красными или черными полосами, не могут использоваться без руководства медицинского работника. Категория лекарств, которые можно использовать для облегчения симптомов проблем с дыханием, известна как безрецептурные (безрецептурные лекарства). И его использование должно быть осознанным, то есть соблюдая дозировку и всегда наблюдая, сохраняются ли симптомы. В этом случае обратитесь к врачу.
6 - Занимайтесь физическими упражнениями
Движение тела насыщает кровь кислородом, а это важно для нормального функционирования дыхательной системы. Хосе Рафаэль предлагает, чтобы хотя бы одна частая прогулка стала частью привычки каждого человека, предпочтительно в такой среде, как парк, в окружении природы.
7 - Протрите дом влажной тряпкой
João Geraldo говорит, что не рекомендуется убираться в доме, подметая пол, вытирая пыль с поверхностей или используя пылесос, так как это три инструмента для разбрасывания пыли. «Частицы, которые они поднимают, сенсибилизируют дыхательную систему и остаются во взвешенном состоянии в воздухе до 48 часов», - отмечает он. Поэтому в идеале все протирать влажной тряпкой, которая собирает частицы и не позволяет им распространяться по воздуху.
8 - продезинфицируйте одежду, хранящуюся в течение длительного времени, прежде чем надевать ее снова
"На хранящейся одежде накапливаются плесень и клещи. Если ее использовать сразу после того, как вынули из ящиков или шкафов, она обязательно вызовет проблемы с дыханием, такие как ринит и астма", - говорит Жоао Джеральдо, который учит, что Лучший способ справиться с одеждой - постирать ее или выложить на солнце на несколько часов, прежде чем снова использовать.
9 - Опасайтесь храпа
Храп сигнализирует о том, что человек дышит не через нос и, следовательно, что-то не так. «Необходимо выяснить, что это такое, чтобы иметь возможность его лечить», - советует Хосе Рафаэль.
10 - Избегайте резких перепадов температуры
Мы знаем, что, например, внутри автомобиля трудно передать тепло, а охлаждение воздуха необходимо для хорошего самочувствия в пробках. Однако, по словам Жоао Херальдо, это внезапное изменение температуры наносит вред здоровью органов дыхания. Если необходимо охладить окружающую среду, делайте это при не слишком низких температурах.
11 - Использовать наружную циркуляцию воздуха внутри автомобиля
Особенно если в машине есть люди и окна закрыты, включите режим циркуляции наружного воздуха. «В таких ситуациях существует большая вероятность распространения вирусов и бактерий в воздухе, поэтому хорошо обеспечить циркуляцию воздуха и снизить риск заражения респираторными заболеваниями», - поясняет Жоао Херальдо
12 - При необходимости обращайтесь за медицинской помощью
При подозрении на то, что что-то в дыхательных путях носит хронический характер, важно обратиться к профильному врачу - оториноларингологу или пульмонологу - чтобы проверить, что это может быть.
"Но в идеале следует предотвращать и регулярно посещать врача, даже без подозрений. Таким образом, проблемы могут быть обнаружены до того, как проявится какое-либо заболевание", - отмечает Хосе Рафаэль.
13 - Не откладывайте обращение к врачу в острых случаях
Простая, казалось бы, острая проблема, такая как возникший из ниоткуда грипп, может быстро перерасти в сложные заболевания, такие как пневмония. Поэтому, как только вы поймете, что дыхательные пути нарушены из-за какого-то острого состояния, обратитесь в отделение неотложной помощи или к врачу. Чем раньше начато лечение, тем больше шансов на избавление от болезни.
«Первые 48 часов имеют решающее значение, потому что в это время вирусы или бактерии находятся в полном размножении, и лекарства с большей вероятностью борются с ними», - объясняет Жоао Джеральдо.«Если это должно начаться после этого периода, лечение проводится, но его эффективность меньше. Начиная с 72 часов, что делается, так это лечить облегчение симптомов и полагаться на сам организм в борьбе с болезнью», - заключает пневмолог.