Мы всегда говорим о методах и диетах для похудения. Это все хорошо, но не у всех одна и та же цель! Напротив, некоторые предпочитают набирать вес, а другие предпочитают наращивать мышцы или просто оставаться в форме. Физическая активность – это одно, но вам также нужна соответствующая ей спортивная диета. Организму нужны правильные питательные вещества, чтобы быть в форме, сильным и чтобы мышцы хорошо росли. Вот продукты, которые спортсмен должен добавить в свой рацион, чтобы набрать мышечную массу и оставаться в форме, несмотря на иногда утомительные тренировки. Эти продукты также могут быть интересны любителям спорта, которые хотят придерживаться правильной диеты, чтобы прийти в форму. Благодаря сбалансированной диете, в которой особое внимание уделяется полезным микроэлементам, ваше выздоровление будет только лучше!
Вот продукты, которые должны быть частью вашей спортивной диеты:
- В дополнение к фруктам и овощам, которые содержат необходимые витамины и минералы для получения энергии, белки (молочные продукты, бобовые [фасоль, чечевица, горох], крупы, соя) помогают восстанавливать ткани и тренировать мышцы;
- углеводы и незаменимые жирные кислоты, которые обеспечивают энергию, необходимую для тренировок;
- вода: да! Никогда не тренируйтесь в состоянии обезвоживания.
Вот продукты, которые мы рекомендуем спортсменам:
1) Сладкий картофель, чтобы аккуратно начать этот список продуктов, предназначенных для спортсменов
Они помогают наращивать мышцы благодаря богатству углеводов, клетчатки и витаминов. Давайте также не будем забывать о сложных углеводах, которые позволяют медленно усваиваться и обеспечивают энергию на долгое время.
2) Йогурт или творог
Содержит белки и натуральную глюкозу. Добавьте орехи и фрукты, чтобы усилить его действие.
3) Киноа
В этих семенах мы находим концентрат белков. И это еще не все! Киноа также содержит клетчатку, железо, магний, витамины и аминокислоты.
4) Миндальное масло
Он дает организму полезные жиры, углеводы и глюкозу. Сам миндаль также превосходен благодаря содержащемуся в нем витамину Е. Этот природный окислитель заботится о клетках.
5) Яблоки
Они очень богаты глюкозой и очень питательны. Это союзник в наборе мышечной массы и сжигании жира.
6) Курица и индейка - лучшие белковые продукты для спортсменов
Это основы! Выбирайте постное мясо, содержащее белок, который укрепляет мышцы и предотвращает их повреждение. В белом содержится больше всего белка, но держитесь подальше от кожицы, которая содержит холестерин и вредные жиры.
7) Яйца
Это отличный выбор белка благодаря альбумину, белку, который содержится в яйцах. Более того, желток является источником витаминов и минералов.
8) Рыба, богатая жирными кислотами
Это может быть лосось, тунец, скумбрия или сельдь. Жирные кислоты помогают вырабатывать тестостерон и уменьшают воспаление мышц.
9) Красное мясо (не перебарщивая)
Для роста мышцам необходимы аминокислоты. Кроме того, он содержит цинк (полезен для выработки тестостерона), железо и витамин B12. Благодаря креатину, аминокислоте, в организме появляется энергия, и это помогает наращивать мышечную массу. Но не принимайте его чаще двух-трех раз в неделю из-за содержания в нем холестерина и насыщенных жирных кислот.
10) Оливковое масло
Позаботьтесь о своей сердечно-сосудистой системе с помощью этого масла, богатого мононасыщенными жирными кислотами - жирами хорошего качества, которые защищают сердце, снижая уровень вредного холестерина. Оливковое масло также помогает печени лучше функционировать, регулирует уровень сахара в крови и улучшает транзит.
11) Сухофрукты и орехи
Они калорийны из-за высокой концентрации мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, но популярны благодаря богатству белками и минералами (кальцием, железом, фосфором). Не превышайте 15 единиц в день. Что выбрать? Выбор огромен: грецкие орехи, миндаль, фундук, кешью, кедровые орехи, фисташки, арахис
12) Макароны из цельнозерновой муки
Это продукты, богатые сложными углеводами, клетчаткой и белками, поэтому их обязательно рекомендуют спортсменам!
Со всеми этими продуктами потребность в пищевых добавках ощущается меньше! А для хорошего восстановления откройте для себя заново эфирные масла, полезные для спортсменов, а также советы и рекомендации, как быстро расслабить мышцы после занятий спортом.