Нет ничего хуже ощущения вздутия живота. Большинство людей, у которых есть проблемы с этим, испытывают сильный дискомфорт после еды. Если вы хотите избежать некоторых из этих неприятных ощущений, вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые из них вызваны вашим поведением.
Верно, вы не можете помочь таким заболеваниям, как раздраженный кишечник или целиакия, которые вызывают вздутие живота, но другие ваши действия могут способствовать этому. Например, переедание углеводами и сахаром не принесет никакой пользы ни пищеварительной системе, ни желудку.
Двенадцать привычек, вызывающих вздутие живота
Если вам интересно, что вы можете изменить, чтобы не расстегивать штаны после каждого приема пищи, то вы будете рады узнать, что у вас есть много вариантов. Вы можете контролировать большую часть вздутия живота с помощью некоторых простых изменений в вашем рационе. Вот 12 наиболее распространенных причин вздутия живота.
1. Употребление слишком большого количества соли
Избыток соли может привести к задержке воды в организме, поэтому вы будете чувствовать вздутие живота. Теперь вы должны понимать, что вам нужно немного соли, чтобы поддерживать баланс электролитов, но вам нужно контролировать количество, которое вы потребляете. Многие продукты содержат много соли, такие как консервированные супы, мясные обеды и бульоны, купленные в магазине.
Когда вы сократите потребление этих продуктов, вы заметите заметные изменения в своих проблемах со вздутием живота. Кроме того, воспаление, вызванное избытком соли, также не подходит для вашего сердца. К счастью, в таких вещах, как консервированные супы, есть варианты с пониженным содержанием соли, так что вы можете наслаждаться ими без каких-либо проблем.
2. Питьевая сода
Один человек может выпивать шесть банок газировки в день, в то время как другой человек может выпить одну газировку и почувствовать, что вот-вот взорвется. Вздутие живота может вызвать любой газированный напиток или те шипучие пузыри, которые все любят.
Остерегайтесь сельтерской воды, шампанского, газированных напитков, газированной воды и всего, что шипит. Вы знаете, что эти напитки полны газа, потому что вам сразу же нужно отрыгнуть, когда вы делаете глоток. Еще одна проблема с этими напитками заключается в том, что многие из них содержат сахар.
Сахар - это еще одно вещество, от которого у вас будет вздутие живота, а сахар заставит вас набрать вес. Выбирайте воду с небольшим количеством лимона для здорового напитка, который не вызывает вздутие живота.
3. Вы употребляете молочные продукты при непереносимости лактозы
Согласно данным Medical News Сегодня около 50 миллионов человек в этой стране страдают непереносимостью лактозы. К сожалению, многие продолжают есть молочные продукты, хотя это приносит им большой дискомфорт. Если у вас есть аллергия на коровье молоко, любые продукты, содержащие его, могут вызвать вздутие живота.
Если у вас появляются болезненные газы, вздутие живота и диарея после употребления таких продуктов, как сыр, йогурт, мороженое и пудинг, это признак того, что у вас проблема непереносимости. Избегание этих продуктов может помочь вам решить эту постоянную проблему.
4. У вас запор из-за недостатка воды
Сода и сок приятны на вкус, но они не помогут вашей пищеварительной системе работать, как h20. Когда вы не пьете достаточно воды, это не помогает вашим отходам эффективно проходить через организм, и у вас может возникнуть запор. Как вы думаете, почему медицинское сообщество постоянно говорит, что вам необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды в день?
Когда вы находитесь в полуобезвоженном состоянии, ваш кишечник не может двигаться, и у вас возникают запоры. Запор - ужасное чувство, и если он длится несколько дней, вы можете почувствовать его последствия в виде вздутия живота. Избыток газов и фекалий может заставить вас чувствовать себя несчастным.
5. Вы едите слишком быстро
Вы любите перекусывать во время еды? Возможно, вы едите слишком быстро и вызываете проблемы со вздутием живота. Когда вы едите слишком быстро, в желудок попадает лишний воздух, что вызывает отек и дискомфорт.
Знаете ли вы, что вашему желудку требуется примерно 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что вы сыты? Вы можете переедать, если едите так быстро, что ваш мозг не может получить ни одной порции до тех пор, пока не будет нанесен ущерб. Затем какое-то время вы будете чувствовать себя несчастным, пока весь газ в вашем кишечнике не уляжется.
6. Вы едите больше жиров, чем здоровой пищи
Вашему телу необходимо определенное количество здорового жира, чтобы питать клетки и поддерживать работу организма. Однако с помощью диет быстрого питания и тех, которые восхваляют потребление большого количества жира, можно дать своему телу слишком много хорошего. Проблема в том, что жир усваивается организму труднее, чем другие продукты, поэтому он задерживается, вызывая вздутие живота и дискомфорт.
7. Использование заменителей молока с добавлением каррагинана
Ну, вот что вы можете не знать. Многие люди переходят с молочного молока из-за непереносимости лактозы, но выбирают соевое молоко или другие альтернативные варианты с каррагинаном. Что такое каррагинан? Ну, это загуститель, который может вызвать вздутие живота и проблемы с пищеварением.
В наши дни на рынке существует множество альтернатив молочным продуктам, и большинство из них хороши. Тем не менее, вы должны убедиться, что вы читаете этикетки, так как вы можете быть чувствительны к каррагинану.
8. Вы наедаетесь закусками без сахара
Было бы легко написать книгу о вреде заменителей сахара. Эти «искусственные» сахара не предназначены для усвоения организмом и могут нанести вред вашему организму. Такие вещества, как сорбит, ксилит, эритрит и мальтит, известны как сахарные спирты.
Организм не переваривает их в таком количестве, как традиционные сахара, но не переваривать их - большая проблема. Подавляющее большинство испытывают некоторый дискомфорт, когда едят что-либо, содержащее эти продукты.
Вы можете чувствовать вздутие живота, головокружение, диарею и плохое самочувствие. Попробуйте использовать полностью натуральные подсластители, такие как стевия, мед и архат.
9. Употребление углеводов FODMAP
Акроним FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Звучит странно, но этот тип углеводов не может быть правильно переварен в тонком кишечнике.
Так уж устроено ваше тело, что эти продукты не перевариваются до тех пор, пока не доберутся почти до конца кишечника, поскольку бактерии в вашем кишечнике нуждаются в них для процветания. К сожалению, это вызывает неприятные проблемы с газами и вздутие живота.
В каких продуктах содержатся эти FODMAP? Что ж, если вы чувствительны, вам следует избегать таких вещей, как:
- Чеснок
- Спаржа
- Брокколи
- Цельнозерновые
- Пшеничная паста
- Манго
- Персики
- Ржаной хлеб
- Молочные продукты
10. Вы едите слишком много сухофруктов
Во-первых, нужно сказать, что вам нужно есть свежие фрукты, когда это возможно. Однако, если вам захочется немного сухофруктов, это сработает на ходу. Единственная проблема заключается в том, что многие люди испытывают трудности при ее употреблении из-за мальабсорбции фруктозы.
Когда в пище много фруктозы, это вызывает проблемы в организме во время процесса пищеварения. Сухофрукты имеют более высокий уровень фруктозы, чем обычные фрукты, и это может вызвать проблемы со вздутием живота. Хотя это отличный источник питательных веществ и клетчатки, его следует употреблять в умеренных количествах.
11. Питательные батончики
Белок является королем диетической индустрии, но многие источники белка поступают из соевых продуктов. Если вы хотите избежать таких вызывающих газообразование вещей, как музыкальные фрукты, ограничьте потребление белка и других питательных батончиков. Эти варианты замены еды и закусок имеют хорошую предпосылку, но цель состоит в том, чтобы остановиться на одном.
12. Вы переедаете
Переедать легко. Подумайте о курортном сезоне или о летнем пикнике, когда вы часто забываете, сколько вы должны есть безопасно. Вы почти всегда расплачиваетесь позже вздутием живота, расстройством пищеварения и плохим самочувствием.
Знаете ли вы, что ваш желудок размером всего с кулак? Согласно исследованиям, он может растягиваться в 40 раз по сравнению с первоначальным размером. Чем больше ваш желудок, тем больше вам нужно, чтобы заполнить его. Когда вы потребляете слишком много пищи, это вызывает всевозможные страдания.
На пиру лучше не торопиться и идти медленно. Пережевывайте каждый кусочек около 20 раз, а затем выпейте глоток воды. Это поможет вам избежать переедания и связанных с ним страданий.
Заключительные мысли о привычках, вызывающих вздутие живота
Расстройство желудка, несварение желудка, вздутие живота, истощение и диарея - это не весело. Тем не менее, все это, по-видимому, является общим признаком того, что существует проблема с пищеварением. Если вы едите молочные продукты, когда не должны, или съели намного больше, чем может выдержать ваш желудок, все это может вызвать газообразование и расстройство, от которых вы заболеваете.
Сделав несколько изменений в своем рационе и пищевых привычках, вы можете научиться прощаться с животиком и ощущением, что вам нужно расстегнуть штаны, чтобы отдышаться.