Вздутие живота, спазмы и боли в животе, усталость, головные боли, проблемы с пищеварением, расстройства настроения, задержка жидкости К сожалению, менструация не всегда доставляет удовольствие многим женщинам и сопровождается слишком многими неудобствами. В этот период, с которым и так не всегда легко жить, желательно избегать определенных вредных привычек, которые могут усугубить ситуацию. Избавившись от этих маленьких ошибок, вам станет легче жить с менструацией.
Ошибка 1: недостаточное количество жидкости и кофе
Во время менструации гормональные колебания способствуют задержке жидкости и вздутию живота. Вот почему гидратация особенно важна именно в этот момент женского цикла. Питьевая водапомогает организму выводить токсины и выводить лишнюю воду, присутствующую в организме, через мочу. Однако будьте осторожны иограничивайте употребление кофе Действительно, этот напиток имеет тенденцию к обезвоживанию, а кофеин, являясь нервным стимулятором, рискует вызвать стресс у организма. Это может сделать менструацию более болезненной и вызвать судороги. Поэтому употребляйте любимый кофе и газированные напитки в умеренных количествах, чтобы избежать болезненных сокращений матки.
Ошибка 2: забыть защитить себя во время секса
Сексуальные занятия любовью во время менструации вполне возможны и даже очень ценятся многими парами. Однако мы не должны забывать, чториски, связанные с инфекциями, передающимися половым путем (ИППП), а также с беременностью, остаются актуальнымиво время менструации. Кроме того, в этот чувствительный период влагалище может быть более уязвимо для бактерий. Кроме того, помимо небольшого полотенца, чтобы защитить постель от крови, не забудьте хорошо защитить себя на мгновение удовольствия без неприятных сюрпризов в этот период менструального цикла.
Ошибка 3: депиляция воском во время менструации
Во время менструации кожа тоже «плохая». Фактически, в эти несколько дней месяца сенсорные рецепторы испытывают повышенную чувствительность, а резкое падение уровня гормонов в организме сделаеткожу более хрупкой и склонной к воспалениямТаким образом, он удаляет волосы на линии бикини, под мышками или на ногах рискуют стать сеансом пытки даже для наименее комфортных. Кроме того, вы рискуете получитькожу, которая будет дольше покалывать с неприглядным эффектом «клубничной ноги» в последующие дни. Поэтому лучше подождать еще несколько дней, прежде чем удалять волосы, даже если это означает использование безболезненного метода удаления волос, например, крема для депиляции, если вы не можете ждать.
Если вы не можете отложить визит к косметологу, воспользуйтесь нашими советами, как сделать депиляцию менее болезненной.
Ошибка 4: слишком частое мытье во время менструации
К сожалению, табу на месячные все еще присутствует в нашем обществе. Поэтому многие люди находят эту кровь грязной и стремятся ее удалить. К этому добавляется тот факт, что, когда ты уже мокрый, не очень приятно чувствовать себя еще более влажным и опасаться появления небольших неприятных запахов. Однакослишком много гигиены и, более того, использование продуктов, которые не всегда подходят(недостаточный pH, парфюмерия и т. д.) рискуютсерьезно повредить и без того очень сенсибилизированную вагинальную флоруот менореи. Поэтому избегайте мытья чаще, чем обычно, и используйте горячую воду, возможно, вместе с тщательно отобранными продуктами без запаха. А вне менструации запретите спринцевание!Всегда оставайтесь на внешней стороне интимных частей тела, чтобы помыться и освежиться.
Полезно ли принимать ванну во время месячных?
Так же, как вполнеможно плавать в бассейне или морево время менструации (с тампоном, менструальной чашей или менструальным купальником, чтобы избежать возможных пятен и капель), также разрешено принимать ванну. А еще лучше, горячая ванна в ваннепоможет вам расслабиться и, таким образом, значительно уменьшить менструальную боль. Если вам не нравится идея купаться в собственной крови, не стесняйтесь оставить тампон или чашку, чтобы ваш разум был более спокойным.
Ошибка 5: Откладывать прием обезболивающих
Если вы страдаете дисменореей (научное название болезненных менструаций), вам необходимо проконсультироваться с доверенным врачом, акушеркой или гинекологом, чтобы определить причины и возможные методы лечения. В любом случае, вам не придется ждать, пока вы окажетесь в позе эмбриона в постели!Примите меры при первых признаках страданияприменяя натуральные средства, подходящие для облегчения менструальных болей, или принимая обезболивающее, купленное в аптеке по этому случаю. Если вы подождете, пока боль не усилится, прежде чем принимать анальгетики и противовоспалительные средства, онарискует стать более интенсивной и, следовательно, ее будет труднее или даже невозможно успокоить! В любом случае избегайте приема аспирина, так как он разжижает кровь и усиливает кровотечение. В случае сомнений консультация врача предпочтительнее самолечения.
Ошибка 6: Плохое питание во время менструации
Во время менструации кофеин - не единственный ингредиент, который следует употреблять в умеренных количествах. Действительно,диета, слишком богатая сахаром и жирами, вызовет воспалительные реакциив вашем организме и, следовательно, дискомфорт, такой как боль. И наоборот, некоторые продукты очень полезны во время менструации. Так обстоит дело, например, сбогатыми железом(красное мясо, сухофрукты, чечевица, овес и т. д.) и теми, которые содержат омега-3 (масло и лен семена, жирная рыба, семена конопли и т. д.) полезны для кишечного транзита, который подвергается испытанию на этой неделе. Наконец, не стесняйтесь запасаться магнием, который помогаетуменьшить мышечные спазмы и помогает расслабитьсяЦельнозерновой хлеб, темный шоколад, бананы, минеральная вода, сухофрукты и бобовые - ваши!
Ошибка 7: пренебрежение мытьем рук при смене санитарно-защитных средств
По общему признанию, смена тампона или менструальной чаши - это немного неудобно для пальцев. Однако это не повод пренебрегать мытьем рук перед началом работы! Действительно, наши руки - самая грязная часть нашего тела. Вставляя грязные пальцы при смене, вы рискуете заразиться Если вы не используете тампоны с аппликатором, не забудьте очень тщательно вымыть и высушить руки.
Ошибка 8: перестаньте тренироваться и оставайтесь в постели
Колеблясь между болью и дискомфортом, наше тело почти убеждает нас оставаться в постели во время менструации. Однако будьте осторожны и не сдавайтесь! Фактически, сохранение активности позволит вам уменьшить менструальные спазмы. Как? На самом деле физическая активность улучшит кровообращение в области таза ирасслабит ткани вокруг маткиЭто облегчит боль. Кроме того, мозг затем вырабатываетэндорфины, которые способствуют ощущению благополучия (или, по крайней мере, хорошего самочувствия!) после тренировки.
Наконец, обратите внимание, чтоспорт не увеличивает менструальные выделения Если вы теряете больше крови после занятий спортом, то это потому, что при движении кровь течет легче, отсюда и ощущение тяжести периоды. Таким образом, крови больше нет с точки зрения количества: ускоряется только поток. Это может привести к сокращению менструации!
Какой вид спорта вам следует предпочесть во время месячных?
Если это может вас успокоить: не нужно заниматься высокоинтенсивными видами спорта, чтобы ощутить пользу от физических упражнений! Напротив,запретите бодрящие, кардио или ударные виды спортаЧтобы успокоить спазмы в животе, мы часто рекомендуемспорт, мобилизующий тазовое дно и поясничную область: езда на велосипеде, йога и растяжка, плавание, бег (легкий и умеренный), пилатес
Ошибка 9: Пренебрежение сном во время менструации
Ночью наша миндалина выделяет гормоны благополучия (серотонин и эндорфины). А если вы спите недостаточно или плохо, именно адреналин и кортизол будут иметь приоритет над своими аналогами сриском стресса для организмаТогда вы будете более подвержены боли, ухудшению настроения Качели, раздражительность Поэтому хороший и качественный сон предпочтительнее короткой ночи! Поэтому ложитесь спать пораньше и соблюдайтеправильную гигиену сна во время менструации
Какую позу следует выбрать, чтобы хорошо спать во время менструации?
Лучшая поза для сна во время менструации и облегчения боли - этопоза плода Спя на боку со скрещенными ногами, вы фактически снижаете давление на пресс и спина. Кроме того, это снижает риск утечки крови.
Ошибка 10: оставить тампон или чашку на ночь
Если держать чашку или тампон слишком долго, вы подвергаетесь воздействию стафилококковых бактерий, которые вызывают синдром токсического шока (СТШ). Несмотря на то, что это инфекционное заболевание встречается редко, оноочень серьезноПоэтому вам следует серьезно относиться к этим рискам и никогда не использовать средства гигиенической защиты более 8 часов. Кроме того, производители часто советуютв идеале не держать тампон более 4-6 часов Во время долгих ночей вместо этого переключитесь на моющиеся гигиенические прокладки или менструальные трусики, чтобы добиться большего спокойствия и гигиены..
Ошибка 11: всегда придерживайтесь одной и той же гигиенической защиты
Сегодня у нас есть доступ к множеству вариантов. Тампоны, менструальная чаша, менструальные трусики нового поколения, салфетка Однако по незнанию многие ограничиваются тампонами и салфетками, которые не всегда очень полезны иотказываются пробовать другие альтернативы, порой более экологичные и экономичные(особенно в случае трусиков и чашек, которые в данный момент могут представлять собой бюджет, но цена которых быстро амортизируется с течением месяцев и чьи покупки можно совершать постепенно для большей доступности). Многочисленные доступные продукты позволяют каждой женщиненайти решение, которое подходит ей лучше всего, чтобы жить более комфортно в это критическое время месяца. Если вас соблазняет альтернатива, не сомневайтесь!
Ошибка 12: обследование груди
Из-за колебаний уровня эстрогена и прогестерона грудь может стать очень чувствительной, даже болезненной, а также ненормально опухшей. Вот почему лучше не планировать обследование груди в это время месяца.