“Чтобы иметь хорошее здоровье, чтобы принести истинное счастье своей семье, чтобы принести мир всем, нужно сначала дисциплинировать и контролировать свой разумЕсли человек может контролировать свой разум, он может найти путь к Просветлению, и вся мудрость и добродетель естественным образом придут к нему».
- Будда
«Исследования показали, что вы можете помочь предотвратить снижение когнитивных функций… с некоторыми основными полезными для здоровья привычками… существуют различные стратегии, которые мы можем использовать, чтобы защитить и обострить наш разум».
- Гарвардская медицинская школа
Введение: Будда и… Гарвард?
Цитирование Великого Будды - мудреца, жившего в древней Индии, и Гарвардской медицинской школы - выдающегося медицинского учебного заведения - может показаться противопоставлением высшей степени.
Обратное, однако, как нельзя более верно. Гарвардская медицинская школа опубликовала различные исследования, основанные на тех самых практиках, которые сам Будда провозгласил тысячи лет назад: внимательность, самосознание, медитация и другие средства использования силы человеческого разума.
Аналогичным образом и Будда, и Гарвардская медицинская школа утверждают, что разум является уникальным человеческим компонентом, предназначенным для развития и укрепления. Самые последние нейробиологические исследования (например, нейропластичность, нейрогенез) пришли к одному важному выводу: разум/мозг обладают врожденной способностью развиваться на протяжении всей жизни.
Что переходит в тему этой статьи: методы оттачивания того, что, несомненно, является нашим величайшим даром, нашего разума.
Здесь мы представляем 11 научно подтвержденных способов поддержания остроты ума и мозга. Кроме того, эти практики будут способствовать дальнейшему развитию многих уникальных способностей разума: критическое мышление, суждение, творчество, сосредоточенность, внимание и даже духовная связь.
Вот 11 способов поддерживать остроту ума и мозга:
1. Приоритет обучения на протяжении всей жизни
По данным Гарвардского университета, «более высокий уровень образования связан с лучшим умственным функционированием в пожилом возрасте». Однако это не означает, что вам нужна докторская степень. чтобы воспользоваться.
Конечная цель - бросить вызов своему мозгу. Неважно, что задача - магистерская диссертация, стремление к новому хобби или освоить новый навык. Если ваш мозг чему-то учится, он остается острым.
2. Верь в силу своего разума
Негативные стереотипы о старении и памяти в основном не соответствуют действительности и на самом деле могут способствовать возникновению проблем с памятью. С другой стороны, если вы уверены в своей способности поддерживать и улучшать остроту своего ума, вы, скорее всего, будете использовать его в деятельности, которая способствует развитию остроты ума.
3. Создайте рутину для простых вещей
Потерянные ключи, забытые дни рождения, потерялись… все эти тривиальные неприятности истощают возможности ума.
Когда вы используете инструменты (например, календари, карты, списки и т. д.), чтобы поддерживать порядок, ваш мозг может сосредоточиться на обучении и развитии. Что касается потери вещей, назначьте конкретное место в вашем доме для хранения ключей, очков, кошелька и т. д.
4. Повторять, повторять, повторять…
Когда вы сталкиваетесь с информацией, которую хотите или должны запомнить, либо запишите ее, либо повторите вслух. Повторение помогает укрепить нейронные связи, отвечающие за запоминание.
5. Не «зубрил»… в любом возрасте и по любой причине
В связи с пунктом 5 использование повторения для запоминания информации - это прекрасно, если время выбрано правильно. Большинство людей не очень хорошо запоминают несвязанную информацию за короткий промежуток времени.
Когда вам нужно «изучать» или запоминать важные детали, чрезвычайно полезно выделить для этого периоды времени. Не «зубрил»… это не работает.
6. Заставьте свое тело двигаться
Исследователи считают, что регулярные физические упражнения «могут быть самым важным, что вы можете сделать» для здоровья мозга, особенно в долгосрочной перспективе. Пока наше сердце и легкие работают, мозг тоже приходит в форму.
Стремитесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут через день.
7. Понимать и помнить о важности питания
Согласно тому, что питание приходит после физических упражнений, поскольку они являются двумя наиболее важными факторами, определяющими долгосрочное психическое здоровье.
Во-первых, важно понимать сложную взаимосвязь между питанием и здоровьем мозга. Гликоген является источником энергии номер один для мозга, и этот источник быстро расходуется. Лучший вариант - план питания с низким гликемическим индексом - с высоким содержанием клетчатки, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира.
8. Высыпайтесь… но не слишком долго
Мы будем проще: вы должны спать от 7 до 9 часов в сутки. В противном случае наш мозг не может эффективно консолидировать и реорганизовать деятельность предыдущего дня. С другой стороны, спячка в течение 10 с лишним часов в сутки приводит к нулю.
Плохой сон в долгосрочной перспективе напрямую связан со снижением когнитивных функций в пожилом возрасте. Если вы не отдаете приоритет сну, вы жертвуете своим психическим и физическим здоровьем.
9. Смягчение стресса и управление им
Стресс вызывает мгновенный выброс кортизола - вредного химического вещества, которое мешает ряду важных функций мозга и тела. Очевидно, это плохо.
Тем не менее, мы реалисты. Стресс - это ежедневное явление для всех и всего живого на этой планете. Решение: устраните стрессоры там, где они могут быть (например, отойдите от надоедливого коллеги) и найдите здоровый метод снятия стресса (например, китайский массаж, видеоигры, книгу и т. д.)
10. Примите когнитивные вызовы
Мы хотим еще раз подчеркнуть важность тренировки ума. Так же, как ваше тело не может оздоровиться без нагрузки, ваш мозг тоже не может.
И вот в чем дело… задача для мозга может быть веселой! Используйте свой смартфон и найдите головоломку; возьмите газету и поищите ежедневный кроссворд; поиграть в настольную или компьютерную игру. Пока ваш мозг «активен», все хорошо!
11. Медитировать
Мы не можем процитировать Будду, не упомянув о преимуществах медитации и/или внимательности. Мы будем придерживаться той же темы и включим сюда и Гарвард.
Вот цитата доктора Сары Лазар, доцента психологии Гарвардской медицинской школы:
“ Хотя практика медитации ассоциируется с чувством спокойствия и физической релаксацией, практикующие уже давно заявляют, что медитация обеспечивает познавательные и психологические преимущества… Это исследование демонстрирует, что изменения в структуре мозга может лежать в основе некоторых из этих заявленных улучшений и того, что люди чувствуют себя лучше не только потому, что они проводят время, расслабляясь ».