Для нас нормально чувствовать себя на грани время от времени. Требования, которые предъявляются к нам - от нашей работы, семьи, финансов и т. д. - иногда могут показаться непреодолимыми. Для людей с хронической тревожностью постоянное чувство беспокойства - это событие, которое длится целый день. Склонность охваченных тревогой людей маскировать свою болезнь из страха быть «обнаруженной» часто усложняет жизнь - как для самого человека, так и для тех, кто о нем заботится.
Если кто-то, о ком вы заботитесь, беспокоится, вы можете почувствовать потерю контроля - это совершенно нормально; просто поймите, что просто быть рядом с любимым человеком может иметь значение.
Вот 11 способов из сострадания поддержать кого-то с тревогой:
1 - Принимайте и открывайтесь
Просто дайте человеку понять, что вы рядом и готовы его выслушать, без осуждения или критики. Если они откроются вам, воздержитесь от отзывов или советов о том, что им следует или не следует делать, пока они не попросят. Важно понимать, что простое позволение им рассказать о своих мыслях и чувствах может принести чувство облегчения. Нет необходимости анализировать все, что они говорят. Просто будьте рядом, смотрите им в глаза и признавайте их опасения.
2 - Самообразование
Понимание медицинских причин беспокойства является большим преимуществом и поможет вам стать частью лучшей системы поддержки. Важно помнить, что тревожное расстройство - это не расстройство мышления, а химический дисбаланс. Человек с хронической тревогой врожденно понимает это, потому что, как бы он ни старался остановить мысли, тем больше он осознает, что это чрезвычайно сложно. Даже базовое понимание расстройства и его симптомов может сделать вас лучше и лучше осведомленным человеком.
3 - Проведите с ними время
То, что кто-то, кого вы любите, беспокоится, не означает, что он не хочет проводить с вами время. На самом деле, ваше пребывание рядом с любимым человеком часто является прекрасным источником комфорта. Это происходит по двум причинам: (1) им очень нравится ваша компания, и (2) ваше присутствие мешает им думать о своем беспокойстве. Кроме того, постарайтесь наилучшим образом распознать их потребность в пространстве. Если они говорят что-то вроде «Я хочу побыть один» или «Мне просто нужно время для себя», убедитесь, что вы подчинились.
4 - Не поднимайте этот вопрос, если его не спросили
Для человека с хронической тревогой болезнь часто может быть источником смущения. Хотя в беспокойстве нет ничего постыдного (в конце концов, они ничего не могут с этим поделать), для них это по-прежнему деликатная тема. Попытка рационализировать расстройство, которое часто носит иррациональный характер, только вызовет у человека еще большую неуверенность и чувство стыда. Вместо этого просто присутствуйте и говорите о том, чего они хотят. Если вы говорите о спорте, говорите о спорте. Если вы говорите о фильмах, говорите о фильмах и так далее.
5 - Будьте активны
Если вы свободны и представится такая возможность, выведите человека на улицу. Упражнения - известное средство от беспокойства, они могут оказать почти волшебное воздействие на мышление человека. Займитесь чем-нибудь веселым, например, отправьтесь в поход, покатайтесь на велосипеде или побросайте несколько мячей. Даже короткая прогулка по местному парку может облегчить некоторые симптомы, вызванные беспокойством. Причина, по которой упражнения настолько эффективны, заключается в том, что они вызывают выброс эндорфинов - гормонов, которые могут вызывать чувство эйфории.
6 - Не теряйте надежды
Тревога - это излечимое состояние, просто на это нужно время. Существует множество бесплатных ресурсов для людей, страдающих этим расстройством. Если они просят совета, предложите что-нибудь полезное; например, медитация осознанности, йога, упражнения или что-то еще. Если вы чувствуете, что они в отчаянном состоянии, предложите (не рекомендуйте), чтобы они, возможно, обратились к врачу за консультацией.
7 - Будь собой
Нет необходимости менять себя из-за беспокойства любимого человека. Скорее всего, они ценят вас за то, что вы есть, и не ожидают ничего другого. На самом деле, внезапная смена поведения - особенно на более «лечебное» или угрюмое - может вызвать у них некоторое чувство вины. Вместо этого просто будьте собой. Единственное исключение - если вы чувствуете себя негативно или особенно уязвимы для гнева; в таком случае лучше быть в другом месте.
8 - Будь стойким
Тревога человека, которого вы любите, может вызвать эмоциональный стресс. Когда вы так себя чувствуете, это может сказаться на качестве вашей жизни. Важно помнить, что вы делаете все возможное, и, скорее всего, все будет хорошо. Эта ситуация с любимым человеком носит временный характер, так что держитесь жестко и терпите ее только один день за раз. Это все, что вы можете сделать.
9 - Не принимайте близко к сердцу
Для пострадавшего справиться с тревогой - трудная и часто утомительная задача. Это связано с тем, что постоянный внутренний монолог, сопровождающий тревогу, часто истощает их умственные и физические ресурсы. Таким образом, важно не принимать на свой счет, если они внезапно отвлекаются от разговора, ищут уединения или ведут себя сдержанно; действия - просто побочный продукт тревожных мыслей.
10 - Отделите человека от беспокойства
Целое человека больше, чем сумма его частей, и это верно и для человека с тревогой. Пока кто-то, кого вы любите, борется с расстройством, может быть очень трудно отделить тревогу от личности. Последнее, о чем они хотят, чтобы вы думали, когда видите их, - это «беспокойство». Помните, это все еще человек с разнообразными и сложными мыслями и эмоциями. Не позволяйте несчастью определять человека таким, каким вы его знаете. Подходите к каждой встрече непредвзято и непредвзято.
11 - Быть доступным
Даже если иногда вам кажется, что это не так, вы являетесь благословением для человека с тревогой. Быть доступным для них, чтобы обсудить свои мысли и чувства, часто является для них убежищем. Напомните любимому человеку, что вы на расстоянии телефонного звонка и что вы будете рядом в любое время. Даже если им будет трудно выразить это, они ценят и любят вас выше понимания.