Причина бессонницы может быть связана с вашим образом жизни, состоянием здоровья или нарушением химической системы мозга
Причина бессонницы может быть связана с психологическими и медицинскими состояниями, нездоровыми привычками сна, особыми веществами или определенными биологическими факторами. Другое дело, например, если вы не можете спать из-за того, что ваш возлюбленный постоянно вас преследует.
А недавно исследователи начали задумываться о новой причине бессонницы, а именно о проблеме, при которой мозг всегда бодрствует. Видите ли, обычно наш мозг имеет цикл сна и цикл бодрствования. Подобно переключателю, когда один цикл включается, другой цикл выключается. Что ж, бессонница может быть проблемой одной из этих частей цикла, когда циклов бодрствования больше, а циклов сна меньше.
Бессонница часто мешает повседневной жизни. Вот почему очень важно знать, что вызывает бессонницу и как с ней бороться.
Причины бессонницы и способы ее преодоления
Что известно большинству людей, что бессонница - это болезнь недосыпа или бессонницы.
Нам обоим не хватает сна, но эта бессонница отличается от состояния, когда мы не можем заснуть из-за просмотра телевизора или просмотра социальных сетей. Бессонница - это неспособность заснуть и хорошо выспаться ночью, из-за чего в конечном итоге просыпаешься, чувствуя себя отдохнувшим и здоровым.
Как бороться с бессонницей, в том числе:
Избегайте кофеина
Кофеин является причиной бессонницы, поскольку действует как блокатор аденозных рецепторов. Аденозин - это вещество в организме, которое вызывает сонливость. С этим торможением вы не можете чувствовать сонливость.
Избегайте дневного сна
Сон днем - хорошая идея, чтобы восполнить недостаток сна ночью. Но это будет причиной твоей бессонницы следующей ночью.
Не курю
Никотин - это стимулятор, который может вызвать бессонницу и действует аналогично кофеину. Итак, бросайте курить!
Вставать с постели
Когда вы лежите в постели, но не можете заснуть, попробуйте встать и заняться другими делами. Затем просто встаньте с постели, когда снова почувствуете сонливость.
Избегайте еды и питья перед сном
Пища, попадающая в пищеварительный тракт перед сном, на самом деле активирует пищеварительную систему и делает вас грамотнее. Действительно, бывают случаи, когда вы будете сонливы перед сном, засыпание на полный желудок также не является хорошим решением, потому что это будет мешать работе пищеварительной системы.
Регулярное упражнение
Регулярные физические упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна. С другой стороны, упражнения перед сном могут создать стимулирующий эффект и сделать вас более грамотными.
Отключать все экраны перед сном
Включая экраны телевизоров, мобильных телефонов или компьютеров. Электронные экраны не только отвлекают от засыпания, но и излучают синий свет, который препятствует выработке организмом мелатонина и борется с сонливостью.
Что вызывает бессонницу?
Многие думают, что бессонница - это состояние недосыпа. На самом деле, бессонница - это проблема со сном с такими симптомами, как трудности с засыпанием, беспричинное пробуждение ночью, пробуждение утром и плохой сон. Что же тогда вызывает бессонницу?
Melansir Web MD, бессонница может длиться недолго или долго. Также возможно, что Инсония может приходить и уходить.
Острая бессонница длится от одной ночи до нескольких недель. Между тем, хроническая бессонница нападает не реже трех раз в неделю в течение трех и более месяцев.
Есть два типа бессонницы, а именно первичная и вторичная бессонница. Оба различаются в зависимости от причины бессонницы.
Первичная бессонница
Причина бессонницы не связана с другими состояниями или проблемами со здоровьем.
Вторичная инсония
Причина бессонницы связана с такими заболеваниями, как астма, депрессия, артрит, рак или GRD. Это также может быть связано с болезнью, наркотиками или употреблением наркотиков.
Причины бессонницы
Бессонницу вызывают следующие причины:
Стресс
Вы, должно быть, почувствовали стресс и не могли заснуть? Стресс, вызывающий бессонницу, может быть связан с серьезным жизненным событием, таким как потеря работы, смерть или романтические отношения.
Окружающая среда
Например, из-за шума, бликов или просто непривычного освещения или температуры, вызывающей бессонницу.
Изменение графика сна
Например, джетлаг, смена смены на работе может быть причиной бессонницы. Кроме того, это также из-за слишком долгого сна или частой работы дома по ночам.
Депрессия
Бессонница и депрессия идут рука об руку. Только около 15 процентов людей с депрессией спят слишком много, а 80 процентов страдают бессонницей. Но бессонница - это не симптом депрессии, а два разных расстройства, которые пересекаются.
Это означает, что депрессия вызывает бессонницу и наоборот.
Волноваться
Большинство взрослых имеют проблемы со сном, потому что они беспокоятся или нервничают, но для некоторых это закономерность, которая нарушает нормальный сон. Симптомы беспокойства, которые могут быть причиной бессонницы, включают:
- Напряженный
- Застрял в мыслях о прошлых событиях
- Чрезмерное беспокойство о будущих событиях
- Чувство перегруженности ответственностью
Проблемы со здоровьем
Сообщает об исследовании, согласно которому существуют две возможные связи между проблемами со здоровьем и бессонницей. Бессонница способствует общим проблемам со здоровьем, или общие расстройства здоровья являются причиной бессонницы. Например, предыдущие исследования показали, что хроническая бессонница является одной из причин простуды или пневмонии.
Хроническое заболевание
У людей с хроническими болями - от болей в спине до фибромиалгии и раковых болей - очень часто возникают проблемы со сном. И боль является одной из самых частых причин бессонницы. До двух третей пациентов с хроническими болевыми состояниями страдают нарушениями сна.
Это связано с тем, что боль ухудшает режим сна, а нарушения сна усиливают боль.
Апноэ во сне или расстройства сна
Апноэ во сне отличается от бессонницы, верно. У людей с апноэ во сне дыхательные пути частично или полностью блокируются во время сна, вызывая паузы в дыхании и снижение уровня кислорода. Это заставляет человека просыпаться ненадолго, но неоднократно в течение ночи. Это состояние является причиной бессонницы.
Дым
Сигареты являются стимуляторами и могут вызывать бессонницу. Сигареты или табачные изделия, выкуренные перед сном, будут мешать вам спать по ночам.
Ешьте плотную пищу перед сном
Лучше избегать обильных приемов пищи и перекусывать только перед сном. Потому что, когда вы слишком много едите на ночь, вам будет неудобно, и организму будет трудно отдохнуть и расслабиться.
Химические взаимодействия в мозге
Бывают случаи, когда причиной бессонницы являются определенные нейротрансмиттеры в мозгу, которые, как известно, связаны со сном и бодрствованием.
Существует множество возможных химических взаимодействий в мозге, которые могут мешать сну. Это может быть точной причиной того, что многие люди годами имеют проблемы со сном без какой-либо идентифицируемой причины.
Причины бессонницы у подростков
Цитируется с сайта insomnia.net, тела подростков все еще находятся в стадии развития и нуждаются во сне больше, чем взрослые. А у подростков симптомы бессонницы могут появляться наряду с рядом физических, психологических или экологических/поведенческих причин, в том числе:
- Плохие привычки
- Плохое питание
- Отсутствие направления
- Депрессия
- Беспокойство
- Стресс
- Изменения в жизни, например, переезд или смена школы
Прежде чем лечить бессонницу, врачи должны сначала выяснить, что является причиной этой бессонницы. Для подростков обычным лечением первой линии является гигиена сна.
Гигиена сна включает установление регулярного времени отхода ко сну, отказ от кофеина или сахара в напитках или еде перед сном, создание времени отдыха или переходов между занятиями и сном, отказ от просмотра телевизора, видеоигр и использования компьютера перед сном. y готовы ко сну, диете и физическим упражнениям.