Иммунная защита защищает нас от инфекций и болезней, вызванных вирусами или вредными бактериями. Когда иммунитет неэффективен или перестает действовать, он уже не умеет отличать здоровое от инфекционных патогенов. Это не позволяет ему функционировать на полную мощность и может иметь негативные последствия для организма в долгосрочной перспективе. Более того, когда иммунная система ослаблена, мы ощущаем это по разным симптомам. Например, мы чувствуем усталость, мышцы могут болеть, раны заживают медленно или мы легче простужаемся. Вот несколько естественных способов укрепления иммунной системы, которые каждый может использовать.
1) Не переусердствуйте с солнцем
Солнце может быть полезно в небольших дозах, чтобы запастись витамином D, однако чрезмерное воздействие приводит к преждевременному старению кожи, может вызвать рак и ослабляет иммунную систему.
2) Положите на тарелку правильные вещи
- Витамин А (говядина, рыба, молочные продукты, фрукты и овощи) благотворно влияет на зубы, кожу и мягкие или костные ткани, а также позволяет укрепить иммунитет.
- Витамин С (киви, манго, папайя, грейпфрут, черная смородина) важен для регенерации тканей. Он помогает поддерживать здоровье костей, связок, сухожилий, кровеносных сосудов и всего тела в целом благодаря своей способности способствовать заживлению ран, предотвращать старение клеток и выводить токсины, борясь с воздействием свободных радикалов.
- Витамин Е защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, тем самым помогая укрепить иммунную систему, способствуя образованию эритроцитов
- Цинк (устрицы, Марой, ржаной хлеб, Конте, тушеная говядина) укрепляет иммунитет.
- Тимьян - отличный натуральный тоник, который можно употреблять в виде травяного чая два раза в день.
- Имбирь борется с накоплением токсинов в органах, очищает лимфатическую систему и согревает организм.
- Пробиотики (йогурт, кимчи, квашеная капуста или аптечные лекарства) естественным образом содержатся в нашем организме и укрепляют иммунную систему.
3) Убедитесь, что вы спите качественно
Это жизненно важно для тела и разума. Ночью организм вырабатывает клетки и уже готовится к следующему дню (иногда стрессовому, утомительному или когда организм подвергается воздействию вирусов). Плохая ночь делает вас более склонным к стрессу, и у вашего тела остается меньше сил, чтобы справиться с внешними агрессиями, что увеличивает риск подхватить болезнь.
4) Не пейте алкоголь
Алкоголь содержит метаболиты, называемые альдегидами, которые оказывают вредное воздействие на иммунную систему. Это ослабляет и увеличивает риск заражения болезнями. Алкоголь сам по себе также является источником таких заболеваний, как рак полости рта, пищевода, печени и толстой кишки, и это лишь некоторые из них.
5) Смейся и будь позитивным
Несколько исследований установили корреляцию между смехом и увеличением антител. Итак, попробуйте: смейтесь, чтобы укрепить иммунную систему. В более широком смысле, «более счастливые люди реже простужаются при воздействии вирусов», как заявил Шелдон Коэн, профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона. Его работа показала, что люди, которые менее счастливы, менее спокойны или которым не хватает жизненных сил, в три раза чаще простужаются, чем позитивные люди. Последние легко борются с инфекцией благодаря цитокину (белку, регулирующему иммунный ответ), который вырабатывается в достаточных количествах для мобилизации иммунной системы и других клеток.