СМОТРЕТЬ ГАЛЕРЕЮ Кристина с ее маленьким Марио, одна неделя. Нажмите на изображение, чтобы увидеть больше фотографий.
Поздравляю с беременностью! Сейчас самое время побаловать себя. Ниже мы покажем вам декалог с правилами, которым должна следовать каждая мама, чтобы восстановить свою фигуру:
1) Создайте динамическую тренировочную программу. Простые ежедневные упражнения помогут вам продолжить работу без дискомфорта.
2) Выполните специальные упражнения на полу, направленные на укрепление таза и поперечных мышц живота, поскольку они необходимы для предотвращения утечек мочи и низкого положения кишечника, что может привести к пояснично-крестцовым травмам.
3) Попросите своего акушерского физиотерапевта научить вас и вашего партнера, как выполнять массаж промежности, чтобы придать эластичность дну таза и подготовить вас к родам.
4) Избегайте ношения ортезов, таких как пояс для подъема кишки или компрессионные чулки.
5) Настоятельно рекомендуются утренние контрастные ванны для горячих и холодных ног с последующим ручным лимфодренажем и применением стимулирующего кровообращения, так как в течение дня вы будете чувствовать себя менее опухшим.
6) Чувство прекрасного не бред. Одежда, которая улучшит вашу беременность, и ваш любимый крем от растяжек станут вашим лучшим союзником. Нежный массаж для правильного впитывания каждый день в груди, кишечнике, бедрах и ягодицах поможет вам быстрее восстановить гладкость кожи после родов.
7) Проводите с ребенком несколько минут каждый день, принимайте солнечные ванны в неагрессивные часы, оставляя кишку открытой, слушайте классическую музыку, которая развивает ваше внимание, разговаривайте с ним, поглаживая его.
8) Планируйте питание и выпивайте два литра воды в день.
9) Вовлеките свою партнершу в беременность. Делайте ежедневные упражнения вместе.
10) Наконец, имейте в виду, что до шестого послеродового месяца вам следует избегать таких видов спорта, как верховая езда или теннис, и до шестого послеродового месяца, чтобы полностью восстановить нормальный тонус мышц.
Для получения дополнительной информации о программе материнства
Марта Херес Сайнс
Tlf: 654467613
почта:
Физиотерапевтическое отделение Entrenadorespersonales.com