СМОТРЕТЬ ГАЛЕРЕЮ
С помощью Испанского общества гипертонии и Испанской лиги по борьбе с артериальной гипертензией (SEH-LELHA) мы собираемся обобщить в декалоге ключи для вашего сердца, чтобы наслаждаться хорошим здоровьем. И это заслуживает этого. Используйте это на практике!
1. Двигайся! Регулярно выполняйте физические упражнения не менее 3 дней в неделю по 30 минут. Выберите то, что вам нравится больше всего: плавание, бег, езда на велосипеде …
2. Пройдите больше … Воспользуйтесь возможностью перемещаться из одного места в другое вместо того, чтобы брать машину или общественный транспорт
3. … и кушать лучше. Соблюдение здоровой диеты из сбалансированной, разнообразной и достаточной диеты. Фрукты, зелень и овощи не могут быть пропущены со стола.
4. Пять в день. Попробуйте сделать 5 блюд в день. Желательно есть немного и чаще.
5. Лучше свежее. Предпочтительно использовать свежие продукты, поскольку обработанные (предварительно приготовленные или консервированные) обычно содержат добавленную соль.
6. Будьте осторожны с солью. В случае высокого кровяного давления уменьшите потребление соли. В качестве замены вы можете использовать специи, ароматические травы и маринады, чтобы усилить вкус пищи.
7. Здоровые привычки. Соблюдайте правильные привычки питания: ешьте медленнее, подождите минуту между укусами, оставьте столовые приборы на тарелке Вылейте количество, которое вы собираетесь съесть, на свою тарелку и избегайте брать больше из источника.
8. Больше воды. Пейте воду регулярно. Убедитесь, что вы пьете от 1, 5 до 2 литров воды в день.
9. Меньше алкоголя. Максимально ограничьте потребление алкоголя из-за его высокой калорийности.
10. Потушить сигарету. И прежде всего избегайте табака.
У вас обычно есть здоровый образ жизни? Поделитесь своими советами на нашем форуме здоровья.