Хотя миндаль известен как орех, на самом деле он является семенами плодов миндального дерева. Хотя они возникли на Ближнем Востоке и в Индии, эту популярную закуску можно купить по всему миру. Существует большое разнообразие миндаля, некоторые сладкие и ореховые, некоторые горькие и с сильным вкусом. В любом случае, миндаль станет полезным дополнением к любой диете и укрепит ваше здоровье во многих аспектах. Узнайте десять удивительных преимуществ миндаля для здоровья.
Богатые питательными веществами
Одним из самых замечательных качеств миндаля является высокое содержание питательных веществ, которые обеспечивают организм важными элементами, такими как клетчатка, а также здоровой дозой белка. В связи с этим миндаль является многогранным источником пищи, снабжающим организм энергией и силой. Вы можете купить сырой или жареный миндаль; оба содержат одинаковые питательные вещества. Некоторые из лучших способов употребления миндаля включают его употребление в качестве полдника или в сочетании с салатом или гарниром. Миндаль также является отличным источником жира; всего одна порция миндаля содержит до 14 граммов жира, из которых 9 мононенасыщенных
Полон антиоксидантов
Миндаль, помимо большого количества полезных питательных веществ, также богат антиоксидантами, которые помогают защитить организм от инфекций. Антиоксиданты являются одним из лучших средств против окислительного стресса, процесса, который может способствовать ряду заболеваний, включая рак. Вот где миндаль вступает в игру: он насыщен мощными антиоксидантами, которые поддерживают здоровье организма. Старайтесь есть сырой миндаль, так как он сохраняет кожуру, которая является богатой антиоксидантами частью миндаля. Хорошее эмпирическое правило - употреблять несколько миндальных орехов в качестве основного блюда один раз в день.
Высокое содержание витамина Е
Употребление миндаля часто обеспечивает организм обильным количеством витамина Е - одного из самых важных питательных веществ. Витамин Е действует по-разному, но самое главное, он защищает клеточные мембраны от повреждения. Располагаясь вокруг них, они эффективно обеспечивают своего рода защиту от вредных процессов. По сравнению со многими другими продуктами, миндаль содержит до 37% рекомендуемой суточной дозы витамина Е всего в одной порции. В долгосрочной перспективе употребление миндаля может способствовать снижению уровня риска различных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.
Регулирование уровня сахара в крови
Контролировать уровень сахара в крови может быть непросто; неудивительно, что у многих людей развиваются всевозможные сопутствующие заболевания, усугубляемые тенденциями современного общества. Тем не менее, миндаль - это простой способ помочь вашей крови оставаться на здоровом уровне. Миндаль является отличным источником здоровых жиров, а также белков и клетчатки, и в нем относительно мало углеводов. Вот почему больные диабетом считают миндаль идеальной заменой другим менее здоровым продуктам. Если вам трудно ходить в туалет, миндаль поможет вашему кишечнику работать более гладко.
Богат магнием
Магний - минерал, который часто упускают из виду. Однако его важность нельзя недооценивать. Магний имеет много важных преимуществ для организма, включая регулирование артериального давления. Многие люди страдают от высокого кровяного давления; в этом смысле употребление миндаля - отличный способ естественным образом снизить кровяное давление, которое, если его не решить, может привести к сердечным приступам среди других осложнений. Миндаль легко включить в свой рацион. Один из самых креативных способов их использования - это приготовление курицы или лосося в миндальной глазури. Обжаренная на сковороде или запеченная в духовке, эта комбинация не оставит равнодушным даже самых привередливых едоков.
Хороший холестерин
Уровни холестерина находятся в наиболее трудном для поддержания здоровом диапазоне; многие люди изо всех сил стараются включить в свой рацион здоровую пищу с высоким содержанием холестерина. К счастью для них, миндаль является одним из лучших продуктов для борьбы с холестерином. Если все сделано правильно, миндаль может помочь вам значительно снизить уровень холестерина. Если вы страдаете от неадекватного уровня ЛПНП, также известного как плохой холестерин, у вас может быть более высокий риск развития сердечных заболеваний. Люди, которые едят миндаль еженедельно, имеют больше шансов избежать сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Сочетайте миндаль с большим количеством упражнений для достижения оптимальных результатов.
Хорошо для диеты
Знаете ли вы, что миндаль может снизить уровень голода, тем самым помогая вам похудеть? На этом преимущества не заканчиваются - миндаль также может помочь вам значительно сократить общее потребление калорий, тем самым способствуя снижению веса и оздоровлению тела. Поскольку миндаль практически не содержит углеводов, но богат белком и клетчаткой, он помогает желудку чувствовать себя сытым. Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете перекусывать нездоровыми обработанными продуктами. Точно так же вы будете потреблять меньше калорий, что поможет вам сбросить лишний вес с течением времени. Тем не менее, обязательно спросите своего врача, безопасно ли вам худеть.
Защита от болезней сердца
Миндаль является богатым источником мононенасыщенных жиров, а также калия. Оба они необходимы для хорошего здоровья сердца. Кроме того, миндаль является одним из лучших источников витамина Е, мощного антиоксиданта, защищающего сердце от болезней. Сердечные приступы могут появиться внезапно и без предупреждения, поэтому важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету, помогающую снизить риски, которые к нему приводят. В целом, миндаль может способствовать снижению уровня гомоцистеина в крови, что может влиять на образование бляшек в артериях. Объедините это с физическими упражнениями, и у вас будет здоровый образ жизни.
Уменьшение воспаления
Для пациентов, которые получают информацию в результате определенных состояний, миндаль может быть здоровым и естественным способом уменьшить симптомы. Миндаль является источником полезных жиров, которые необходимы для хорошего здоровья, поскольку организм не может получать их из внутренних источников. Некоторые из наиболее важных кислот в миндале включают линолевую кислоту, которая имеет решающее значение для воспаления. Кроме того, полезные жиры необходимы для блестящей кожи и волос, поэтому не раздумывайте дважды, прежде чем есть миндаль. Если вы заметили, что ваши симптомы не улучшаются, обратитесь к врачу.
Отлично подходит для беременных
Если вы сейчас беременны, обратите на это особое внимание. Миндаль - один из самых полезных продуктов, которые вы можете есть, и он помогает улучшить не только ваше здоровье, но и общее развитие вашего ребенка. Миндаль содержит фолиевую кислоту, которая потенциально может уменьшить врожденные дефекты, а также способствовать росту кожи и клеточных тканей. Из-за замечательных преимуществ фолиевой кислоты для здоровья многие врачи, как правило, назначают добавки беременным женщинам. В сочетании с другими мерами по охране здоровья миндаль может помочь обеспечить безопасную и успешную беременность. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем есть миндаль во время беременности.