Создать утренние ритуалы, которые помогут вам найти серебряную подкладку в каждом дне, не так сложно, как вы думаете. Вы чувствуете, что задыхаетесь от лавины паршивых новостей из СМИ? Когда вы чувствуете себя мрачным и подавленным внутри, ритуалы могут помочь вам открыть окна вашего сердца для позитивного света.
Быть позитивным не означает, что вы не обращаете внимания на свое окружение и смотрите на мир через «розовые очки». Это означает, что вы приняли сознательное решение находить радость в жизни независимо от обстоятельств.
Большинство живых существ найдут утешение в знакомом. Соблюдение утренних ритуалов поможет вам расслабиться и начать день правильно. В следующий раз, когда вы почувствуете грусть, попробуйте одну или несколько из этих привычек счастья, когда проснетесь.
Эти 10 утренних ритуалов помогут вам увидеть серебряную подкладку
1. Йога и растяжка
Если у вас есть домашние животные, следите за тем, что они делают, как только просыпаются утром или немного вздремнули. Кошки и собаки обычно хорошо вытягиваются с головы до хвоста, а иногда и вытряхивают шерсть.
Возьмите на себя инициативу своего пушистого друга и потянитесь после того, как прозвенит будильник. Вытяните руки, ноги и плавно поверните шею. Мышцы часто сокращаются во время сна, поэтому легкая растяжка согревает их в течение дня и улучшает самочувствие.
Йога - это подготовка тела, ума и души. Вам не нужно жить в одиночестве в отдаленной горе или скручивать свое тело в крендель, чтобы почерпнуть его многочисленные преимущества. Эта практика включает в себя осознанное дыхание, размышления и позы, которые часто снижают стресс и улучшают самочувствие.
В большинстве студий есть ранние утренние часы для тех, кто занимается на рассвете. Вы можете купить членство или сидеть с частным учителем на своих занятиях. Вы также можете найти множество качественных руководств в Интернете, чтобы практиковаться, не выходя из дома.
2. Прогулки с собакой
Некоторые утренние ритуалы повысят позитивный фактор как для вас, так и для Фидо. Ранняя прогулка с собакой не только позволяет ей заняться своими делами, но и обеспечивает здоровую физическую нагрузку и высвобождает накопившуюся энергию.
Знаете ли вы, что прогулка с собакой - одно из лучших упражнений для вас? Он заставляет все ваше тело двигаться, сжигает калории и стимулирует мозг к выработке счастливых эндорфинов. Наслаждайтесь красотой природы и получайте удовольствие, играя со своим щенком.
3. Создать личное пространство
Будьте добры к себе и создайте теплое, уютное убежище для ваших утренних ритуалов. Будь то комната, шкаф или просто маленький уголок, сделайте его своим местом для позитивного сосредоточения. Поскольку вам нужно несколько минут, чтобы вас не отвлекали, зайдите в свой уголок до того, как кто-нибудь еще проснется в доме.
Поощряйте свой творческий потенциал и украшайте свою маленькую гавань вещами, которые вызывают спокойствие и радость. Свечи, благовония или красивая картина могут помочь вам сосредоточиться на предстоящем дне. Это идеальное место для чтения, записи в дневнике или воплощения своих мыслей в реальность.
Если вы находитесь за городом, возьмите с собой свою медитативную коллекцию и действуйте как обычно. Ваше священное убежище скоро станет местом исцеления и омоложения. Если все, что у вас есть, это пятнадцать-двадцать минут утром, оно того стоит.
4. Станьте книжным червем
Если вы хотите поднять себе настроение и улучшить умственные способности, почему бы не сделать чтение одним из занятий на новом месте? Если вы находите газету угнетающей, смените ее на что-нибудь приятное. Суть в том, чтобы каждый день заниматься тем, что доставляет вам удовольствие.
Некоторым людям приятно читать священные тексты или другие вдохновляющие писания. Материалом для чтения может быть что угодно, что заставляет вас улыбаться или думать, независимо от формы или документа. Выделите несколько минут в своем распорядке дня, чтобы прочитать главу или две из вашего любимого автора.
5. Попробуйте вести дневник
Вы, как и большинство людей, считаете, что легче написать о своих чувствах, чем озвучить их? Может быть, нынешние и прошлые ситуации угнетают вас, и ваше будущее кажется туманным. Ведение дневника может выразить ваши эмоции словами и поощрить подтверждение.
Если вы сделаете это привычкой, вскоре после пробуждения вы сможете начать вести дневник. Побалуйте себя привлекательным блокнотом и красочными гелевыми ручками, чтобы разнообразить это занятие. Вам также не нужно тратить целое состояние.
Установите место для письма в своем священном пространстве. Помните, что нет никаких правил для ведения личного дневника, и вам не нужно делиться им ни с кем, если вы этого не сделаете. Не стесняйтесь писать стихи, рисовать или приклеивать картинки в своем дневнике, которые вызывают у вас положительное отношение к себе.
Если вам нравятся компьютеры, не стесняйтесь вести журнал в текстовом редакторе. При необходимости вы можете сохранить его на флэш-накопитель. Найдите время, чтобы подумать о прошлых записях в дневнике и посмотреть, как могли измениться ваши ситуации и точки зрения.
6. Включите размышление и время тишины
Если вы никогда раньше не медитировали, у вас могут быть предвзятые представления. Вам не обязательно принадлежать к какой-либо религиозной или философской группе, чтобы воспользоваться ее преимуществами.
Знаете ли вы, что медитируете уже много лет и, возможно, даже не осознавали этого? Мечтание и концентрация являются частями медитации. Суть в том, чтобы временно закрыться от внешнего мира и открыть свой разум для своих мыслей.
Бесчисленные научные исследования показывают, что люди, которые постоянно медитируют, могут иметь более высокую самооценку и смотреть на свою жизнь более позитивно. Это преимущество, которое вы могли бы использовать? Научиться медитировать несложно, и постепенно вы почувствуете его эффект.
Даже если вы медитируете каждое утро от десяти до пятнадцати минут в священном месте, это может помочь. Сядьте поудобнее, закройте глаза и просто позвольте своим мыслям блуждать по вашему разуму, как проплывающие облака. Вместо осуждения признайте негативную мысль и отпустите ее.
Если вы хотите зажечь ароматную свечу или послушать спокойную музыку, сделайте это. Почувствуйте нежные вибрации вселенной и знайте, что вас любят. Посмотрите, как медитация может изменить ваш рабочий день.
7. Не забудьте завтрак
Помнишь, твоя мама всегда говорила тебе, что завтрак - самый важный прием пищи за день? Некоторые научные данные согласуются с этим, и многие эксперты рекомендуют есть сбалансированную, питательную пищу каждое утро. Это не значит, что вы должны хватать жирную выпечку на выходе.
Рассмотрите утренний прием пищи с высоким содержанием белка, клетчатки и питательных веществ, но с низким содержанием жира. Здоровая еда может предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к вялости и плохому настроению. Поговорите со своим врачом или диетологом о планах питания, которые лучше всего подходят для вас.
8. Ваш звонок для пробуждения в социальных сетях
При правильном рассмотрении утренние входы в социальные сети могут повысить ваш позитивный настрой. Только когда он становится вашим единственным источником общения и прерывает повседневную деятельность, это становится проблемой. Если новостные ленты сенсационны и удручающи, заблокируйте их.
Возможно, часть вашего опыта ведения дневника ведется онлайн, и вы хотите поделиться личным вдохновением. Вы можете быть фотолюбителем и любить публиковать сделанные вами фотографии. Иногда эти учетные записи - все, что у вас есть для связи с удаленными родственниками и друзьями.
Используйте свое время онлайн с умом и будьте уверены, что это пойдет на пользу вашему благополучию. Вход в систему каждое утро может быть важной частью ваших утренних ритуалов. Если это станет пустой тратой времени, проведите некоторую оценку.
9. Заставьте свое тело двигаться
В дополнение к ранней прогулке в парке, вы думали о том, чтобы позаниматься утром? Вы можете укрепить суставы, нарастить мышечную массу и похудеть. Эксперты по фитнесу говорят, что для многих людей утренняя зарядка может быть более полезной, чем вечерняя.
Во время тренировки слушайте музыку и заряжайтесь позитивом. Вы станете здоровее и сможете лучше смотреть на свой день. Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, поговорите со своим лечащим врачом.
10. Побалуйте себя по утрам
Когда вы заботитесь о занятой семье, вечером у вас будет мало времени для себя. Кроме того, у вас, вероятно, не будет горячей воды после того, как все помылись перед сном. Подумайте о том, чтобы побаловать себя ранним утром.
Установите будильник на более раннее время, чтобы у вас было время спокойно принять душ или принять ванну. С каждым утренним ритуалом гигиены смотрите в зеркало и говорите себе, что вы прекрасны и достойны любви. Возможно, это то, что вам нужно для поднятия настроения.
Заключительные мысли: ваши утренние ритуалы станут для вас утешением
Многие духовные группы видят священное общим. Когда вы осознанно относитесь к каждому шагу своих утренних ритуалов, простые удовольствия становятся трамплином на весь день. Вы можете больше осознавать любовь и чистую радость, которые окружают вас, чем вы могли бы пройти мимо.