Стресс. Сегодня каждый испытывает стресс, связанный с давлением повседневной американской жизни. Стресс влияет на людей по-разному, но есть общие симптомы стресса, с которыми сталкиваются все. Есть также симптомы стресса, о которых никто никогда не говорит. Вот список из 10 неожиданных симптомов стресса, с которыми вы, возможно, не знакомы.
1 - Хроническая усталость
Постоянное желание спать может быть признаком стресса. Ежедневный жизненный стресс характерен для всех, но стресс, вызывающий хроническую усталость, бывает разным. Этот тип стресса вызывает эмоциональную усталость, которая не проходит. Это может вызвать у вас постоянное чувство сонливости и усталости, потому что хронический стресс утомляет вас. Он никогда не сдается. Стресс хронической усталости может быть вызван различными ситуациями или работами, такими как
- Любая интенсивная работа, например, полицейские, медсестры, учителя или врачи
- Маленькие дети
- Финансовые проблемы
- Быть опекуном члена семьи
- Развод
- Остаться без дома
- Смерть в семье
- Хроническая болезнь
- Пандемия
Поговорите со своим врачом о чувстве усталости и стрессе, который вы испытываете. Возможно, они смогут дать вам несколько полезных советов, как преодолеть тревогу. Вот несколько действенных советов, которые могут помочь вам уменьшить стресс.
Способы справиться с хронической усталостью
Теперь вы определили триггер. И что дальше? Вот несколько советов по уходу за собой, которые помогут справиться с хронической усталостью
Упражнение
Выполнение высокоинтенсивных упражнений приводит к высвобождению в мозге химических веществ, называемых эндорфинами, которые влияют на ваше настроение и делают вас счастливее. Кроме того, тренировка утомляет ваши мышцы, заставляя вас чувствовать себя более расслабленным. Упражнения также повышают вашу физическую силу и помогают снять накопившееся напряжение. Вот несколько упражнений, которые помогут снять стресс
- Занятия высокой интенсивности, такие как прыжки со скакалкой, бег, занятия аэробикой
- Йога-йога помогает растянуться и расслабиться.
- Пилатес - пилатес укрепляет мышцы и тонизирует тело.
- Кикбоксинг. Этот вид спорта снимает напряжение с помощью ударов руками и ногами и боксерских приемов.
- Боевые искусства - отличный способ расслабиться, чтобы набраться сил и снять напряжение.
- Езда на велосипеде - прогулки на свежем воздухе лечат. Упражнения на свежем воздухе помогают вашему разуму и телу расслабиться и стать сильнее.
Хорошо питайтесь
Соблюдайте диету с высоким содержанием витаминов для снятия стресса, таких как жирная рыба с омега-3 жирными кислотами для хорошего здоровья мозга. Продукты с витамином D, йогурт и сыр помогают вам чувствовать себя спокойнее, а цитрусовые продукты укрепляют вашу иммунную систему для борьбы с болезнями. Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овсянка и лебеда, чтобы получить дополнительные витамины группы В, а также свежие овощи и фрукты.
Отдохнуть
Если вы ждете, когда это «идеальное время» уйдет, вы можете перестать ждать. Никогда не будет хорошего времени. Опекуны, родители или медицинские работники заняты круглосуточно и без выходных, заботясь о нуждах других людей. Отказ от своих обязанностей не означает, что вы пренебрегаете своими обязанностями. Это означает, что вы человек и вам нужно отдохнуть. Перерывы дадут вашему телу и разуму возможность расслабиться и освежиться. Вы будете делать работу лучше, когда будете делать перерывы, потому что у вас будет спокойный ум, который поможет вам работать лучше.
2 - Чрезмерная эмоциональность
Стресс может поднять ваши эмоции, поэтому вы чувствуете себя подавленным. Такие чувства, как страх, гнев или разочарование, могут держать вас в напряжении. Вы можете чувствовать стеснение в грудной клетке или мысли о беге. Возможно, вы чувствуете, что ваш мир обрушивается на вас. Или может даже чувствовать себя неспособным заниматься чем-либо или кем-либо, например, работой, детьми или вашим супругом, из-за сильного эмоционального стресса.
Вот три разных типа стресса:
Регулярный стресс
Этот стресс может быть связан с работой, семьей или школой. Этот стресс не является подавляющим, и в течение дня у вас есть перерывы.
Внезапный стресс
Внезапный стресс возникает из-за болезни, потери работы или развода. Это более высокий стресс, но обычно он уменьшается со временем.
Травматический стресс
Это стресс, который вы испытываете в результате крупной аварии, нападения, стихийного бедствия, такого как ураган или торнадо. Вы можете чувствовать себя чрезмерно эмоциональным и неспособным справиться с ситуацией.
Если вы испытываете сильный эмоциональный стресс, немедленно обратитесь за помощью. Поговорите с семейным врачом или консультантом, чтобы получить профессиональную помощь. Консультант может помочь вам справиться со стрессовой ситуацией. Не пытайтесь сделать это самостоятельно.
3 - Выпадение волос
Исследования показывают, что постоянный сильный стресс может вызвать выпадение волос. Некоторые заболевания вызывают выпадение волос, но если ваш врач проверил вас на наличие этих заболеваний и нет убедительных доказательств того, что что-то не так, то, скорее всего, причиной является стресс. Когда ваше давление уйдет, ваши волосы, вероятно, снова отрастут.
4 - Быстро седеет
Сказки старых жен рассказывают о людях, которые седеют за одну ночь, но этого не может быть. Но хронический стресс может привести к тому, что вы со временем поседеете. Вы можете видеть, как это происходит с теми выборными должностными лицами, которые приходят в офис с темными волосами, а через четыре года покидают пост с преждевременно седыми волосами. Ваша нервная система отвечает за хорошо известную реакцию «бей или беги», которая влияет на ваш пигмент, который придает волосам вариации цвета. Гормоны стресса приводят к тому, что пигментные клетки перестают вырабатываться, поэтому новый пигмент не вырабатывается, что означает отсутствие цвета волос.
5 - Скрежетать зубами во сне
Скрежетание зубами является признаком скрытого стресса. Вы можете получить боль в лице или боль в челюсти от этого. Если вы не уверены, скрипите ли вы зубами, вот некоторые симптомы, которые могут у вас возникнуть.
- Боль в челюсти
- Ушная боль
- Бессонница
- Стертые зубы
- Сломанные зубы
- Рецессия десны
Если у вас есть эти симптомы или признаки, обратитесь к своему стоматологу. Они могут создать каппу, чтобы предотвратить скрежетание зубами. Найдите способы снять ежедневный стресс с помощью йоги, упражнений или даже длительных прогулок на свежем воздухе.
6 - Легко заболеть
Стресс может снизить вашу иммунную систему, поэтому вы постоянно болеете. Если вы постоянно боретесь с простудой или подхватываете каждый вирус, который появляется в вашем офисе или школе, велика вероятность того, что ваша иммунная система подавлена. Если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело приходит в готовность, пытаясь бороться с угрозой. Это заставляет ваше тело снижать уровень лейкоцитов и повышать уровень кортизола, поэтому ваше тело не может бороться с болезнью.
7 - Кожные высыпания
Высыпания на лице могут быть признаком стресса. Ваш кишечник страдает от стресса. Это может привести к неправильной работе вашей пищеварительной системы, из-за чего вы почувствуете себя вялым. Когда ваш желудок работает неправильно, в организме накапливаются бактерии и токсины, вызывая кожные заболевания, такие как экзема или псориаз.
8 - Не могу сосредоточиться на задачах
Чрезмерный стресс мешает вам сосредоточиться на своих задачах. Ваш разум блуждает. Вы думаете о вещах, из-за которых испытываете стресс. Вы можете попытаться вернуться к работе только для того, чтобы снова и снова терять из виду, где вы были. Если вы испытываете недостаток внимания из-за стресса, попробуйте эти способы вернуться в нужное русло.
- Слушайте музыку-Успокаивающая музыка поможет вам успокоиться и сосредоточиться на задаче. Выбирайте мелодии без слов, чтобы не отвлекаться на слова песни.
- Запишите свой стресс-Выкладывая свои мысли на бумагу, вы часто снимаете стресс, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вам нужно.
- Вставайте и двигайтесь-Прогуляйтесь, потанцуйте или сделайте несколько упражнений, чтобы снять напряжение.
- Позвоните нуждающемуся-Позвоните тому, кому трудно. Иногда сосредоточение внимания на ком-то другом может помочь вам отвлечься от своих проблем.
9 - Проблемы с желудком
Диарея, боль в животе и отсутствие аппетита могут быть симптомами стресса. Ваш кишечник может бурлить, выделяя дополнительную кислоту и вызывая боль в желудке. Это иногда называют связью между мозгом и кишечником, когда ваш мозг посылает сигналы в кишечник, действуя как нервная система вашего кишечника. Этот дисбаланс может вызвать длительные проблемы с желудком, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), вызывающий запор и диарею. Симптомы стресса в кишечнике могут также включать:
- Тошнота
- Все время голоден
- Запор
- Язвы
- СРК
- Расстройство желудка
10 - Звон в ушах
Звон в ушах иногда является признаком стресса. Постоянное жужжание, щебетание или звон могут возникать, если вы находитесь в состоянии сильного стресса. Это может быть в обоих или одном из ваших ушей. Ваш мозг реагирует на стресс, посылая сигнал о наличии шума, хотя на самом деле его нет. Это может быть связано с сильным страхом или гневом. Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете шум в ушах. Это состояние может быть кратковременным, но для вашего врача крайне важно быстро диагностировать проблему, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.
Заключительные мысли о выявлении этих необычных симптомов стресса
Стресс имеет множество названий. Независимо от того, как вы это называете, это может нанести ущерб вашему телу и разуму. Вот несколько синонимов стресса, которые вы можете использовать при его описании.
- Беспокойство
- Волноваться
- Нервозность
- Масса
- В тягость
- Перегруженный
- Напряжение
- Давление
- Штамм
Сегодня стресс является распространенной проблемой из-за широко распространенной неопределенности в мире. Вы можете знать, что боретесь со стрессом и имеете некоторые его типичные побочные эффекты. Но поскольку есть много симптомов стресса, о которых никто никогда не говорит, вы можете не осознавать, какое негативное влияние стресс оказывает на ваше тело. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, обязательно поговорите со своим врачом или консультантом. Они могут помочь вам найти облегчение от стресса. Заботьтесь о себе с помощью упражнений, здорового питания и регулярных перерывов. Эти простые вещи помогут вам сохранять спокойствие даже в самые напряженные дни.