Достижение потери веса может быть мучением, особенно если учесть все доступные диетические тенденции. Вокруг так много информации, что бывает трудно понять, что является законным, а какое предложение побуждает вас купить модный продукт.
Правда в том, что эксперты уже придумали несколько советов и приемов, которые могут помочь вам похудеть, и все дело в том, чтобы легко изменить свой рацион. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и удержать этот вес, эти советы, несомненно, помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.
Вот 10 эффективных способов похудеть
«Ваша диета - это банковский счет. Хороший выбор продуктов питания - это хорошие инвестиции». - Бетенни Франкель
1. Пейте 3 литра воды с лимоном каждый день в обязательном порядке
Все мы знаем, что питьевая вода - это путь к выздоровлению. Он подходит для увлажнения, поддерживает ваше тело и нуждается в нем! Питьевая вода сама по себе уже полезна для вашего здоровья, но если вы добавите в нее дольку лимона, она поможет вывести токсины из организма.
Эксперт по фитнесу Джеки Уорнер говорит: «Добавление лимона помогает детоксикации печени и метаболизму жира, что может ускорить обмен веществ примерно на 33 процента. Это сжигает около 100 дополнительных калорий в день!» Выпивая в течение дня 3 литра воды с добавлением лимона, вы ускорите обмен веществ и поможете похудеть.
2. Ешьте медленно и останавливайтесь, когда насытитесь
Лучший способ похудеть - меньше есть и следить за тем, чтобы вы делали это правильно. Вместо того, чтобы проглатывать пищу, смакуйте каждый кусочек, чтобы полностью осознавать, когда вы начинаете проголодаться. Когда вы едите слишком быстро, вы можете потреблять больше, чем нужно вашему телу. Когда ваше тело начинает чувствовать себя сытым, пора перестать есть и позволить телу насладиться тем, что вы ему дали.
3. Скажите нет диетической пище, потому что она вредна для вашего здоровья
Все лазейки позволят компаниям продавать продукты питания как «диетическое питание», что не всегда хорошо для похудения. Вместо этого сосредоточьтесь на выборе продуктов на основе их пищевой ценности. Когда вы покупаете и едите продукты, полезные для вас и богатые питательными веществами, вы теряете вес более управляемо, чем если бы вы покупали «диетические продукты». Нет быстрого способа сесть на диету и питаться здоровой пищей!
4. Ешьте в обычное время, чтобы способствовать снижению веса
Согласно эксперту по фитнесу Николь Николс: «Поэтому планируйте один-два перекуса в день по мере необходимости, и вы, вероятно, будете есть меньше и не будете переедать позже». Когда вы слишком долго не едите или думаете, что пропуск приемов пищи - это способ похудеть, могут произойти две вещи. Вам может быть предложено переедать позже, потому что вы очень голодны, и, во-вторых, ваше тело может перейти в режим голодания и сохранить больше жира на тот случай, если вы снова не будете есть в течение длительного времени. Употребление пищи в обычное время может помочь привести ваше тело в правильный ритм, чтобы похудеть.
5. Пейте свежий овощной сок, чтобы восстановить здоровье
Овощи полезны, но иногда у нас нет времени приготовить еду из всех нужных овощей. Другой альтернативой является пить свежевыжатый овощной сок. Он подходит для вас, но он даст вам энергию, необходимую для того, чтобы пережить день, и у него прекрасный вкус! Основатель и владелец студии йоги Strala Тара Стайлз говорит: «Огурец, капуста, морковь, имбирь… это так полезно для вас, дает столько энергии и имеет приятный вкус! Самый крутой побочный эффект в том, что я перестала хотеть сахара и соли! Просто так, не пытаясь. Удивительно!"
6. Держите орехи под рукой в качестве здоровой закуски, способствующей снижению веса
Сырой миндаль, кешью или грецкие орехи могут помочь вам, когда вы находитесь в крайнем случае и начинаете хотеть перекусить в середине дня. Когда вы в пути и уровень сахара в крови падает, может возникнуть соблазн перекусить нездоровой пищей, которая может затруднить снижение веса. К счастью, сырой миндаль - идеальная закуска: он полезен и поддерживает уровень сахара в крови.
7. Улучшите потерю веса, употребляя белок с каждым приемом пищи, чтобы чувствовать себя сытым
Являетесь ли вы вегетарианцем, веганом или ни тем, ни другим, белок необходим для каждого приема пищи. Это поможет вам чувствовать себя сытым, поэтому у вас не будет соблазна перекусить между приемами пищи или посреди ночи. Тофу и бобы - отличная альтернатива мясным белкам для веганов или вегетарианцев.
8. Следите за углеводами, особенно когда вы едите вне дома
Углеводы хороши для получения энергии, но вы должны быть уверены, что не получаете их слишком много. Легко получить порцию углеводов, превышающую потребности вашего тела. Особенно, когда вы едите в ресторане, вы хотите видеть, сколько углеводов вы потребляете, например, макароны или хлеб. Рекомендуемый размер порции углеводов составляет ½ стакана. По словам эксперта по фитнесу Линды ЛаРю: «Помните, что рекомендуемая порция углеводов, таких как макароны, пицца, хлеб или рис, составляет от 1/3 до 1/2 чашки. Это размер мяча для гольфа или мыши. В большинстве ресторанов вам дают три чашки пасты. Это эквивалентно шести порциям углеводов!»
9. Ешьте больше греческого йогурта, чтобы ускорить процесс похудения
Хотя йогурт является относительно здоровой закуской, не все йогурты дадут вам желаемую потерю веса. Лучший выбор - греческий йогурт. Это хороший выбор белка, и в нем не так много сахара, как в других йогуртах. Другие йогурты, даже те, которые должны быть обезжиренными, могут содержать сахар, который вам не нужен. Итак, для здорового перекуса убедитесь, что ваш йогурт приготовлен по-гречески. Для аромата вы также можете попробовать добавить кусочки фруктов.
10. Скажите нет газированным напиткам, потому что они содержат массу химических веществ и калорий
Исключить сладкие напитки и газированные напитки из своего рациона может быть сложной задачей, но это лучший способ, если вы хотите похудеть. Они содержат химические вещества и калории, и, поскольку это напиток, вы можете не заметить, сколько вы пьете. Вместо этого пейте воду или овощной сок. Ваше тело скажет вам спасибо!
Похудение и сохранение веса сопряжено со своими уникальными проблемами для всех, от диетических ограничений до проблем со здоровьем. Тем не менее, эти уловки должны быть полезны практически для всех, кто хочет сбросить вес и сохранить его. Если вы не знаете, с чего начать, чтобы похудеть, добавьте некоторые или все эти хитрости в свой рацион, и вы направитесь по правильному пути!
11. Пропустить экранную еду
Бездумное переедание приводит к перееданию. Легко откусить, не осознавая, сколько вы едите, когда сидите перед компьютером или телевизором и смотрите шоу. Сосредоточение внимания на еде означает, что вы знаете, что вы едите и сколько вы едите. Похудеть можно так же просто, как избавиться от привычки сидеть перед компьютером или телевизором во время еды.
12. Откажитесь от обработанных продуктов (они мешают похудению)
Употребление дополнительных цельных продуктов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и нежирное мясо, является одним из лучших секретов снижения веса. Обработанные продукты, как вы знаете, содержат большое количество натрия, жира и сахара. По возможности заменяйте натуральные продукты на обработанные, в том числе
- Запекайте картофель в духовке, а не покупайте замороженный картофель фри
- Жарьте мясо, а не жарьте его
- Замените миску с ягодной смесью на печенье
- Приготовьте заправку для салата из масла, уксуса, чесночного порошка, орегано, соли и перца. Это вкуснее и полезнее магазинных заправок для салатов.
- Используйте натуральный, полезный кленовый сироп вместо сиропов со вкусом клена, которые представляют собой кукурузный сироп с ароматизатором.
- Откажитесь от поддельных сливок для кофе и используйте вместо них настоящие сливки - они вкуснее без химикатов, содержащихся в сливках для кофе.
13. Продолжайте двигаться, чтобы быстрее похудеть
Вы знаете, что физические упражнения - отличный способ похудеть. Включив в свою жизнь некоторые упражнения, вы похудеете и почувствуете себя лучше. Стараетесь ли вы больше ходить пешком или ходите в спортзал, цель состоит в том, чтобы продолжать двигаться. Есть простые способы добавить немного упражнений в свой день, например:
- Парковать машину подальше от парковки: эта привычка заставляет вас идти дальше, чтобы попасть в магазин.
- Бег наверх, чтобы взять вещь, которую вы забыли: Сделайте каждый подъем по лестнице немного более утомительным, бегая вверх и вниз. Чем более вы забывчивы, тем больше упражнений вы получите.
- Уборка дома: трудно найти время, но уборка дома - отличное упражнение.
- Косите свой двор: стрижка травы на солнце улучшает ваше настроение и тренирует.
14. Ешьте дома, а не в ресторане
Питаться вне дома - это очень удобно, но это вредно для вашей диеты. Все вкусности и огромные порции могут разрушить ваши добрые намерения питаться здоровой пищей. Простой секрет похудения - избегать ресторанов. Вместо этого ешьте дома, где вы можете контролировать, что вы едите и сколько вы едите. Составьте меню на неделю и купите продукты из меню, чтобы, когда пришло время готовить ужин, вы не сдались и заказали пиццу.
15. Приправьте блюда
Добавление вкусных специй, таких как паприка и кайенский перец, к вашим блюдам может ускорить потерю веса. Эти специи содержат капсаицин, который естественным образом ускоряет обмен веществ для похудения. Вы можете добавить эти вкусные специи к утренней яичнице или куриному салату на обед. Они обладают ярким вкусом и превосходными преимуществами. Лучшие травы для ускорения метаболизма включают:
- Куркума
- Кайенна
- Корица
- Имбирь
- Перец чили
16. Выбирайте суп вместо закусок
Употребление супа перед основным блюдом - это вкусная привычка для похудения, которую можно включить в свой ужин. Суп - это естественный способ есть больше овощей. Вы можете приготовить суп, добавив свежие нарезанные овощи, лимонный сок и специи в куриный бульон, чтобы насытиться, но без лишних калорий.
17. Чистите зубы после еды
Один из лучших секретов похудения - чистить зубы и пользоваться зубной нитью сразу после ужина. Эта привычка останавливает вас от бездумных перекусов вечером. Исследования показывают, что прием пищи на ночь может привести к перееданию и увеличению веса. Вы можете удивиться, увидев, как сбрасываются килограммы, когда вы практикуете эту небольшую привычку для похудения.
18. Ешьте еду из маленьких тарелок
Большие тарелки дают вам место для дополнительной еды. Подача блюд на небольших тарелках и мисках ограничивает количество еды, которое вы можете съесть. Это немного обман ума, но это отличный секрет для похудения, который можно включить в свой ежедневный прием пищи.
19. Ешьте клетчатку, чтобы помочь похудеть
Пищевые волокна не перевариваются в тонком кишечнике. Когда вы едите много клетчатки, вы чувствуете себя сытым, что помогает вам есть меньше. Есть две категории клетчатки.
Нерастворимая клетчатка
Это волокно, которое не растворяется в воде. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и помогает избежать запоров. Он быстро проходит через вашу пищеварительную систему. Примеры нерастворимой клетчатки включают:
- Цельные зерна пшеницы
- Орехи
- Цветная капуста
- Зеленая фасоль
- Картофель
Растворимые волокна
Это клетчатка, которая растворяется в воде и метаболизируется в кишечнике. Эти волокнистые продукты притягивают влагу, которая в процессе пищеварения превращается в гель. Он медленно переваривается. Растворимая клетчатка может снизить риск сердечных заболеваний. Примеры растворимой клетчатки включают:
- Горох
- Овес
- Яблоки
- Цитрусовые
- Морковь
- Фасоль и чечевица
- Ячмень
- Семена
20. Не пейте калории
Если вы пытаетесь сбросить вес, чтобы похудеть, последнее, что вам нужно, - это тратить калории на напитки. Сладкий кофе с молоком, фруктовые соки, коктейли и пиво содержат ненужные калории. Эти напитки с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. В них не хватает белка или клетчатки, поэтому вы быстрее почувствуете голод. Вы можете съесть больше из-за сахара. Выбирайте горячую воду или чай со льдом, простой кофе или сельтерскую воду. Они содержат меньше калорий, что поможет вашему режиму похудения.
Заключительные мысли о привычках для поддержания здоровой потери веса
Похудеть сложно, но эти секретные советы сделают похудение немного проще. Эти предложения - не просто уловки или модные идеи, которые никогда не работают в долгосрочной перспективе. Это жизненные привычки, которые вы можете внедрить, чтобы стать здоровее и похудеть. К настоящему времени вы знаете, что эти идеи вовсе не секреты. Это настоящие изменения в жизни, которые сделают вас лучше и здоровее.