Пропустите причудливую диету в течение следующих нескольких месяцев. Отложите определенные диеты, которые помогут вам похудеть. Вместо этого вы должны сосредоточиться на наполнении своего тела здоровой пищей как на образе жизни. Употребление этих полезных продуктов не только поможет похудеть, но и улучшит общее состояние здоровья и самочувствие. Добавление максимально здоровых продуктов - ваш путь к долголетию.
Лимоны
Простой, но универсальный лимон - номер один. Это выходит далеко за рамки всего, что вы могли себе представить, как суперпродукт, потому что это терапевтический цитрус. В одном лимоне содержится около 100% рекомендуемой суточной дозы витамина С. Этот фрукт обладает противовоспалительным действием и очищает организм от вредных токсинов. Кроме того, в нем есть цитрусовые флавоноиды, которые могут подавлять рост раковых клеток. Если вы выпиваете стакан теплой воды с лимоном каждое утро, вы настраиваете свое тело на здоровую пищеварительную систему и помогаете своей иммунной системе. Он также работает как очиститель крови. Лимоны буквально наполнены до краев кальцием, калием, пектиновой клетчаткой и другими питательными веществами. Кроме того, в одном стакане сока меньше 25 калорий.
Брокколи
Брокколи, этот великолепный зеленый стебель, является одним из самых полезных продуктов в мире. Было проведено множество исследований влияния брокколи на организм, и все они дали положительные результаты. Регулярное употребление брокколи может снизить уровень холестерина. Это также может помочь уменьшить воспаление и аллергические реакции. Брокколи полезна для здоровья костей и сердца, а также помогает подщелачивать организм. Хотите еще? Брокколи также является антиоксидантом; в нем много кемпферола, изотиоцианатов, омега-3 жирных кислот. Поскольку брокколи содержит глюкорафанин и индол-3-карбинол, она может помочь предотвратить рост некоторых видов рака в организме. Мы должны есть намного больше брокколи.
Лосось
Лосось известен как полезная рыба. Это одна из самых популярных рыб при воспалительных заболеваниях из-за высокого содержания омега-3. Тем не менее, это не только помогает при воспалительных заболеваниях. Вы получаете гораздо больше от кусочка свежего дикого лосося. Высокое содержание витаминов B12, D, B3 и B6, а также селен, белок, йод и калий. Таким образом, он идеально подходит для костей и суставов, а также для головного мозга и неврологических симптомов. Здоровье сердца, лучшее зрение и более мягкая кожа - это еще больше пользы для здоровья, которую вы получаете, употребляя в пищу лосося.
Шпинат
Шпинат сегодня более популярен в рационе среднестатистического американца, чем 40 лет назад; это отличная вещь. Это один из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть. В шпинате мало жира и холестерина. Он также богат белком и клетчаткой, цинком и железом, ниацином, кальцием, железом, магнием, медью, калием, марганцем и насыщен витаминами. Кроме того, привет, флавоноиды! Эта листовая зелень полна полезных веществ для кишечника, мозга, сердечно-сосудистой системы и артериального давления. Кроме того, он универсален! Проведите небольшое исследование, и вы увидите, что шпинат хорошо сочетается с различными горячими и холодными блюдами. Тут Попай не ошибся, на самом деле он поможет вам стать большим и сильным.
Бобы
Бобовые, или фасоль, относятся к семейству гороховых, овощ, выращенный на культуре, у которой есть семена или стручки, съедобные. Для здорового тела рекомендуется съедать около 3 чашек бобовых в неделю, что на самом деле не так уж сложно. пищеварительная система. Фасоль имеет низкий гликемический индекс, что поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Он также оказывает хорошее влияние на здоровье сердца, сердечно-сосудистой системы, регуляцию артериального давления и функционирование нервной системы. Осторожнее с фасолью; они отлично подходят для вас, но не переусердствуйте. Вы должны пить много воды, чтобы помочь семенам расти.
Орехи
Орехи - отличная закуска, вкусная, разнообразная и легкая в употреблении. Они идеально подходят для вас, особенно несоленые, но не все орехи дадут вам все, что вам нужно. Они часто содержат много жира и калорий. Тем не менее, эти факты могут перевесить пользу от употребления орехов в вашем рационе. Например, вы получаете клетчатку, калий и цинк, витамины А и Е и многое другое в зависимости от типа орехов. Что лучше всего добавить в свой еженедельный план питания? Фисташки, фундук, миндаль, кешью, бразильские орехи и грецкие орехи. Макадамия и орехи пекан не идеальны для вашего рациона, но приносят пользу в других отношениях. Арахис вреден для здоровья, но полезен для мозга. Какие бы орехи вы ни ели, берите несоленые, сырые, свежие орехи. Держитесь подальше от орехов, упакованных или приготовленных с маслом или солью.
Авокадо
Большинство людей любят хороший гуакамоле, но авокадо можно добавить не только в соус! Часть семейства ягод, они невероятно полезны и вкусны. Вы захотите немедленно включить их в свой план питания. Авокадо содержит до 20 витаминов и минералов. В них мало сахара и много клетчатки. Их употребление поможет вам насытиться и чувствовать себя сытым дольше. Да, в них много калорий и жиров, но это хорошие мононенасыщенные жиры. Пока вы не наедаетесь ими, ваше потребление будет в порядке.
Чеснок
Чеснок происходит из семейства луковых и используется в большинстве блюд для улучшения вкуса. Он часто используется, чтобы улучшить вкус пищи. Тем не менее, чеснок содержит большое количество соединения серы, называемого аллицином, который отвечает за большую часть преимуществ для здоровья, получаемых от употребления чеснока. работать. Чеснок - известное средство от простуды. Он также может снизить кровяное давление, бороться с такими заболеваниями, как болезни сердца и болезнь Альцгеймера, и помочь вам жить дольше.
Сладкий картофель
Сладкий картофель полезнее, чем обычный. Гликемический индекс сладкого картофеля намного ниже, а профиль питания выше, чем у обычного картофеля. Они способствуют здоровой коже, низкому уровню холестерина, здоровью простаты и противораковым свойствам. Сладкий картофель - лучший овощ на планете по потреблению витамина А. Они содержат высокий уровень витамина С и В6 и много калия. Сладкие также не содержат глютена и являются отличным способом заменить углеводы в рационе, если вы нарезали наш картофель или весь глютен.
Ягоды
Ягоды вкусные и такие полезные. Они имеют высокий уровень фитохимических веществ, которые являются естественными питательными веществами, помогающими повреждать клетки и улучшать общее состояние здоровья. Клубника, малина и ежевика - все это отличные взрывы вкуса. Черника выбивает его из парка, потому что у нее уникально высокий уровень антиоксидантов. Употребление ягод может сохранить вашу умственную остроту и предотвратить психические дегенеративные заболевания из-за пользы для здоровья мозга; они могут помочь контролировать вес, бороться с диабетом и поддерживать низкое кровяное давление. Они также полезны для здоровья сердца.