Разные продукты по-разному влияют на ваш метаболизм, и калории не всегда являются показателем потенциала потери веса. Продукты, которые помогут вам сбросить вес, содержат питательные вещества, которые приводят к ускорению обмена веществ и заставляют вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, чтобы вы не перекусывали вещами, которые могут помешать вашим усилиям по снижению веса. Эти продукты для похудения содержат питательные вещества и белок, необходимые вашему организму для ускорения метаболизма, чтобы помочь вам избавиться от лишнего жира.
Грейпфрут
Исследования показывают, что употребление половинки грейпфрута натощак перед едой может повысить способность вашего организма сжигать жир. Исследование 91 пациента с ожирением показало значительную потерю веса 1.6 кг или 3,5 фунта. При употреблении свежего грейпфрута в течение 12 недель без каких-либо других диетических изменений.
Способность грейпфрута сжигать жир может быть связана с его фитохимическим содержанием. Употребление в пищу грейпфрута может снизить уровень гормона, что может привести к потере веса. Грейпфрут также содержит клетчатку, которая будет держать вас в состоянии сытости, поэтому вы не будете переедать перед едой. Он действует как естественный подавитель аппетита, поэтому ешьте грейпфрут перед каждым приемом пищи!
Лосось
Лосось - отличный источник нежирного белка, который поможет вам похудеть. Это потому, что он содержит мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут ускорить потерю веса. Эта жирная рыба содержит хороший жир - жир, который поможет вам сбросить вес, а не набрать его. Жирные кислоты омега-3 в лососе могут помочь уменьшить воспаление, снизить риск сердечного приступа и инсульта, а также снизить также артериальное давление.
Два раза в неделю заменяйте красное мясо или курицу лососем и ешьте их с листовой зеленью и цельнозерновыми злаками для оптимального похудения.
Яйца
Яичные белки являются хорошим источником аминокислот с разветвленной цепью, которые помогают нарастить мышечную массу и сжечь больше жира. Яичные желтки содержат холин, питательное вещество, важное для поддержания здорового обмена веществ. Одно яйцо содержит 7 г белка, что очень много для всего 75 калорий. Яйца - один из самых дешевых и самых универсальных белков. При покупке яиц проверяйте этикетки и выбирайте органические - в них нет антибиотиков и гормонов.
Квиноа
Квиноа очень похожа на зерно, но на самом деле это семя. Этот суперфуд содержит много минералов, белка и клетчатки. Одна чашка киноа может похвастаться 8 г белка и 5 г клетчатки. Это идеальное сочетание насытит вас и сохранит в таком состоянии долгое время после еды. в виде гамбургеров или сытного салата.
Шпинат
Шпинат изобилует мощными антиоксидантами, которые борются с болезнями; витамины; и минералы, такие как магний, могут снизить уровень сахара в крови и уровень гормонов, что приводит к потере веса. Шпинат также содержит много белка при очень небольшом количестве калорий. Одна чашка приготовленного на пару шпината содержит 5,3 г белка и всего 41 калорию.
Бобы
Фасоль богата белком и множеством других питательных веществ, включая антиоксиданты, витамины и минералы, которые принесут пользу не только вашей талии, но и вашему сердцу, мозгу и мышцам. Они также содержат резистентный крахмал, который может помочь вам быстро похудеть. хотите ли вы добавить фасоль нут в салат, фасоль в чили или черную фасоль в сальсу, вы получите большую пользу от небольшого количества фасоли.
Греческий йогурт
Греческий йогурт зарабатывает много баллов в отделе белков. Одна чашка греческого йогурта содержит в три раза больше белка, чем яйцо. С 17 г протеина на порцию завтрак, включающий этот йогурт, безусловно, обеспечит вам чувство сытости до обеда. Исследования показали, что полезные для кишечника бактерии, содержащиеся в йогурте, могут ускорить потерю веса, ускоряя метаболизм и укрепляя иммунную систему.
Избегайте нежирных йогуртов, так как они обычно полны сахара, который точно не поможет вам похудеть.
Семена чиа
Семена чиа богаты клетчаткой, которая на долгое время оставит ваш желудок сытым после их употребления. Намокнув, они могут удерживать до 12 раз больше своего веса, поэтому они увеличиваются в желудке. Они также являются отличным источником омега-3 жирных кислот, кальция, калия и магния. Семена чиа можно превратить в пудинг из семян чиа, их можно просто смешать со смузи или посыпать сверху йогурт или овсянка.
Миндаль
Это ореховое лакомство удовлетворит вашу потребность в хрусте, помогая вам оставаться стройным и подтянутым. Исследования показали, что те, кто добавлял миндаль к низкокалорийной диете, теряли больше веса, чем те, кто ел снеки с высоким содержанием углеводов на той же диете. Миндаль содержит мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые могут снизить уровень холестерина. Они также содержат аминокислоты, которые при употреблении перед тренировкой могут помочь вам сжечь больше калорий в тренажерном зале. Миндаль также может похвастаться хорошим содержанием магния, который помогает поддерживать уровень сахара в крови, сдерживая тягу к еде.
Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами и веществами, которые могут увеличить сжигание жира и ускорить потерю веса.
Катехины - это мощные антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, которые ускоряют обмен веществ и удерживают жир на животе. В сочетании с физическими упражнениями зеленый чай является мощным жиросжигателем, который снова и снова доказал свою эффективность.
Поскольку зеленый чай может ускорить обмен веществ, он может увеличить количество сжигаемых калорий во время отдыха, а также во время упражнений.. Он также работает как средство для подавления аппетита, так что вы потребляете меньше калорий в течение дня, помогая похудеть. Лучший способ оставаться в форме - это придерживаться рекомендованных ежедневных порций каждой группы продуктов в соответствии с вашим весом. Потеря веса произойдет только тогда, когда сжигаемые калории превышают потребляемые калории, и когда обмен веществ находится в полном рабочем состоянии. Постный белок, листовая зелень и много фруктов и овощей (и физические упражнения!) - вот способ избавиться от лишнего веса.