Вы редко слышите, как кто-то говорит, что вы слишком много тренируетесь. Действительно, услышать, что вы слишком усердно работаете (в основном, если вы достигаете своих целей в фитнесе), может быть немного ударом по вашей мотивации. Верьте или нет, это может случиться. По мнению врачей, в тренажерном зале можно переусердствовать.
Проблема в том, что когда вы слишком много тренируетесь, все ваши усилия могут начать работать против вас. Как и во всем в жизни, вам нужно найти здоровый баланс. Это потребует от вас обратить внимание на эти десять признаков, которые, по мнению врачей, указывают на то, что вы слишком много тренируетесь.
1. Вы тренируетесь каждый день
Вы можете подумать, что если каждый день усердно работать над собой, вы быстрее достигнете своих целей в фитнесе, поэтому кажется логичным, что ежедневные тренировки - это ответ. На самом деле многим людям нравится тренироваться, поэтому им нетрудно каждый день ходить в спортзал. Для них спортзал - второй дом.
Как бы логично это ни звучало, но когда вы слишком много тренируетесь, это контрпродуктивно. У вашего тела должны быть дни отдыха, чтобы перестроиться и восстановиться. Отвлекаться от тренировок так же важно, как и подталкивать себя.
Если вы тренируетесь каждый день, вам не нужны никакие другие признаки того, что вы тренируетесь слишком много. Наука уже установила, что это плохая идея.
2. Вы не можете выступать на обычном уровне
Стремление к хардкору помогает вам повысить свой уровень физической подготовки, а значит, вы сможете делать еще больше. Однако, если вы будете тренироваться слишком много, вы начнете замечать, что не можете соответствовать тому, что делали в прошлом. В тебе этого не будет.
Это показатель того, что вы переусердствовали, особенно если вы были последовательны в своих тренировках и знаете, что должны быть в состоянии сделать больше. Если это происходит с вами, подумайте, что вам, возможно, придется немного сократить потребление пищи. Попробуйте и посмотрите, поможет ли это. Если это так, вы будете знать, что это была ваша проблема.
3. Вы устали
Многие люди, которые серьезно относятся к своей физической форме, будут заставлять себя тренироваться, даже когда наступает усталость. Это неправильный поступок. Усталость - это способ вашего тела сказать вам, что ему нужен перерыв, и вы должны слушать.
В мире, в котором мы живем в эти дни, люди заняты. Ты занят. Возможно, вы даже не устали от спортзала. Это может быть работа, дети - жизнь в целом. Умственное истощение так же плохо, как и физическое истощение, потому что разум и тело связаны.
Независимо от причины, вы не можете тренироваться, имея дело с истощением или усталостью. Это опасно, и вы, скорее всего, не сможете работать так хорошо, как обычно. Кроме того, ваши мышцы не могут восстановиться должным образом без достаточного отдыха.
4. Ваш пульс в состоянии покоя повышен
Обычно регулярные упражнения снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и поддерживают ее на безопасном уровне. На самом деле врачи скажут вам, что лучший способ снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя - это физические упражнения.
Однако, когда вы слишком много тренируетесь, это заставляет ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы компенсировать дополнительную активность. Как вы знаете, эффект от хорошей тренировки может длиться до 48 часов после того, как вы покинете спортзал, поэтому ваше сердце может компенсировать следующие 48 часов. Имея это в виду, неудивительно, что ваш пульс в состоянии покоя повышен.
Постоянная нагрузка на сердце может привести к серьезным последствиям для здоровья, даже если вы находитесь в лучшей форме в своей жизни. Очень важно иметь правильный баланс упражнений, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя на безопасном уровне.
5. Вы превышаете целевую частоту сердечных сокращений
Целевые диаграммы сердечного ритма существуют не просто так. Эти таблицы являются руководством по безопасному движению без причинения вреда. Они существуют уже несколько десятилетий и проверены опытными медицинскими работниками и учеными, поэтому можно с уверенностью сказать, что они точны.
При этом, если вы превышаете максимальную целевую частоту сердечных сокращений, указанную в таблице для вашего возраста и пола, очевидно, что вы слишком много тренируетесь. Вы можете даже сказать, что слишком усердно тренируетесь. В любом случае, говорите вы, вам нужно немного снизить тон для вашей безопасности.
Вы можете доверять цифрам на графике. Пока вы остаетесь в пределах целевого диапазона, вы получаете необходимую тренировку.
6. Вы часто получаете травмы
Люди время от времени получают травмы. Однако, если вы часто получаете травмы, это признак того, что ваши мышцы не восстанавливаются после тренировок так, как им нужно. Конечно, может быть много причин, почему это происходит, но наиболее вероятная причина в том, что вы слишком много тренируетесь.
Эта тема была затронута в примечании номер два выше - слишком много тренировок вызывает усталость, а когда вы устали, ваши мышцы не имеют того, что им нужно для восстановления после тренировок. Это приводит к чрезмерным травмам. В конце концов, вы можете навсегда повредить мышцы.
Лучшее, что вы можете сделать, если вы постоянно получаете травмы, - это сделать перерыв и дать своему телу достаточно времени для восстановления.
7. У вас странные перепады настроения
Занятия спортом - это естественный стимулятор настроения. Когда вы завершили отличную тренировку, вы обычно чувствуете себя хорошо. Однако чрезмерные физические нагрузки могут оказать противоположное влияние на ваше психическое здоровье. Вы, наверное, никогда не задумывались о том, что слишком много упражнений может повредить вашему мозгу.
Слишком много упражнений делает вас уставшим, травмированным и побежденным. Вы можете даже не осознавать, что чувствуете себя так, пока кто-то другой не укажет вам на это. Когда вы находитесь в таком состоянии ума, у вас начинаются перепады настроения. Вы можете набрасываться на других или чувствовать себя необщительным.
8. У вас пропал аппетит
Когда вы перетренировались, ваше тело пытается компенсировать это, замедляя или, в крайнем случае, останавливая определенные процессы. Он забирает энергию этих процессов и направляет ее туда, где она больше всего нужна. В случае перетренированности это переносит силу на ваши мышцы.
Одним из таких процессов является ваш метаболизм. Он замедляется до такой степени, что вы не чувствуете голода, особенно после сложной тренировки.
Звучит неплохо, но прежде чем вы начнете праздновать, помните, что метаболизм - это также то, что сжигает калории и помогает вам похудеть. Таким образом, замедление метаболизма замедляет ваши усилия по снижению веса.
9. Ваш режим сна отключен
Казалось бы, если вы будете слишком сильно напрягаться и изнуряться, вы будете больше спать, но, к сожалению, это не так. В нормальных условиях физические упражнения помогают хорошо выспаться. Однако слишком много заниматься спортом - это ненормально.
В предыдущем разделе было указано, что определенные процессы могут замедляться или останавливаться. Одним из таких процессов является парасимпатическая нервная система. Эта система отвечает за замедление вас после того, как вы раздулись. Это переключатель реакции «бей или беги».
Когда эта система перестает работать правильно, вам трудно замедлить темп и получить качественный сон. Вы даже можете начать страдать бессонницей, что приведет к другим проблемам. Если это уже происходит с вами, легко избавиться от этого. Прекратите тренироваться слишком много и дайте своему телу хороший длительный перерыв.
10. Вы продолжаете болеть
Еще одна система, которая замедляется, когда вы слишком много тренируетесь, - это ваша иммунная система. У вашего тела не будет достаточно энергии, чтобы поддерживать его правильное функционирование. Это делает вас восприимчивыми ко всем видам болезней.
Вы, вероятно, обнаружите, что часто болеете. Поначалу это может быть не так уж страшно - просто ваши типичные симптомы простуды. Вы можете бороться с ними, думая, что они уйдут. Однако, чем дольше вы будете заставлять себя, тем хуже будет.
Вы можете так заболеть, что вам все равно придется прекратить тренировки, так что вы можете замедлить темп, прежде чем вас заставят это делать. Болезнь - это не весело и контрпродуктивно для ваших целей в фитнесе. Не ставьте себя в такую ситуацию только потому, что хотите слишком много тренироваться.
Заключительные мысли о слишком частых тренировках
Понятно, что вы хотите тренироваться как можно больше. Вам нужна ваша физическая форма, и у вас есть цели. Нет ничего плохого в том, чтобы подталкивать себя и усердно тренироваться. Вы должны знать свои пределы. Перетренированность может принести больше вреда, чем пользы.
У всех есть ограничения, и это нормально - признать, что вы их достигли. Признание этого поможет улучшить вашу физическую форму больше, чем непризнание. Сделайте себе и своему здоровью одолжение и убедитесь, что вы не слишком много тренируетесь.