Те, у кого диагностирован диабет, часто знакомы с симптомами и побочными эффектами, связанными с этим заболеванием. К сожалению, в настоящее время нет лекарств от этой болезни.
Если вы хотите получить лечение и уменьшить последствия симптомов диабета, выработайте несколько привычек.
1. Получите правильное питание
Помимо ежедневного приема лекарств, важно правильно питаться, чтобы облегчить некоторые симптомы, связанные с диабетом. Исключение определенных продуктов необходимо для контроля уровня глюкозы в крови и поддержания здорового веса. Употребление в пищу цельных продуктов и отказ от сахара снизят риск возникновения проблем с сердцем и сосудами, которые могут развиться.
2. Оставайтесь физически активными
Поддержание физической активности необходимо для управления весом и снижения риска ожирения. Старайтесь тренироваться большую часть дней в неделю и каждый раз выполняйте упражнения не менее двадцати минут. Это может включать бег трусцой, езду на велосипеде и участие в спортивных состязаниях.
3. Контроль апноэ во сне
Для того, чтобы справиться со скачками и падениями уровня сахара в крови, нужно больше спать каждую ночь. Многие люди с диабетом также страдают апноэ во сне, что может привести к остановке дыхания посреди ночи. Возможно, вам придется носить дыхательное устройство или пройти операцию, чтобы контролировать апноэ во сне.
4. Снизьте уровень стресса
Вы также хотите снизить уровень стресса, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Подумайте о медитации, большем количестве сна и отказе от алкоголя или кофеина, чтобы уменьшить стресс, который вы можете испытать. Регулярные физические упражнения также могут уменьшить тревогу или стресс в организме.
5. Подсчитайте углеводы
Подсчет углеводов, которые вы потребляете каждый день, может быть полезен для облегчения симптомов диабета, поскольку он предотвращает скачки или резкое падение уровня сахара в крови. Женщинам рекомендуется получать 35-45 граммов углеводов за один прием пищи, а мужчинам - 45-60 граммов. Подумайте о том, чтобы сочетать углеводы с белком, чтобы замедлить пищеварение, что позволит вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Вы также захотите получать достаточное количество клетчатки в своем рационе. Это потому, что вы поможете предотвратить накопление холестерина в кровеносных сосудах. Если вы хотите получать здоровые источники клетчатки, выбирайте сладкий картофель, рис, сушеные бобы и тыкву.
6. Проходите регулярные осмотры
Многие люди, страдающие диабетом, не понимают важности регулярных осмотров для наблюдения за своим здоровьем. Поэтому регулярно посещайте своего врача, чтобы убедиться, что вы проходите анализы и обследования на регулярной основе. Эта забота может обнаружить любые проблемы, которые могут возникнуть. Обращайтесь к любым темам, которые вы хотите обсудить, и не стесняйтесь задавать вопросы.
7. Следите за своим эмоциональным здоровьем
Можно легко страдать депрессией из-за побочных эффектов, вызванных диабетом, поэтому необходимо следить за своим эмоциональным здоровьем. Общие признаки включают слишком много сна, отсутствие мотивации, трудности с засыпанием, плохое самочувствие или отношения, которые начинают страдать. Обращение к медицинскому работнику, как только вы начинаете чувствовать себя подавленным или грустным, необходимо, чтобы убедиться, что вы получите помощь, которая вам нужна, чтобы улучшить ваше настроение и иметь мотивацию заботиться о своем здоровье.
8. Присоединяйтесь к группе поддержки
Получение поддержки от других людей, которые в настоящее время страдают от аналогичных заболеваний, необходимо, чтобы не чувствовать себя одиноким или изолированным. Подумайте о том, чтобы присоединиться к семинарам или найти местную группу, которая регулярно встречается. Это потому, что вы обеспечите себе поддержку, необходимую для процветания и продолжения заботы о своем здоровье. Вы можете начать новые отношения с другими людьми. Кроме того, вы узнаете важные советы или получите совет о том, как облегчить симптомы, которые могут возникнуть у диабетика.
9. Продолжайте проверять уровень сахара в крови
Вам необходимо постоянно проверять уровень сахара в крови, чтобы следить за своим здоровьем и предотвращать его колебания. Вам нужно будет проверять уровень сахара в крови каждое утро, когда вы просыпаетесь, до или после тренировки, а также всякий раз, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке. Будьте в курсе любых новых или необычных симптомов, которые вы можете начать испытывать, прежде чем проверять уровень сахара в крови.
10. Избегайте диеты
Вместо того, чтобы пытаться похудеть с помощью диеты, придерживайтесь более здоровых продуктов питания, которые являются натуральными и не содержат искусственных ингредиентов или консервантов. Ешьте разнообразную пищу и работайте с диетологом, чтобы поддерживать свое здоровье в течение долгого времени.
Знание правильных шагов для контроля и лечения симптомов, связанных с диабетом, необходимо для того, чтобы чувствовать себя лучше и поддерживать свое здоровье. Сохраняя образование и работая с медицинскими работниками, вы можете улучшить свое самочувствие.