Йога - это дисциплина, которой можно заниматься в любом возрасте, и даже если некоторые позы могут показаться смелыми, когда вы столкнетесь с ними в Интернете или по телевидению, не обязательно иметь эластичное тело, чтобы извлечь из этого пользу. Преимущества в снижении артериального давления, снятии стресса и улучшении работы памяти. И что еще лучше, перед сном можно выполнять определенные легкие упражнения, чтобы быстрее погрузиться в объятия Морфея и бороться с нарушениями сна (трудное засыпание, бессонница, ночные пробуждения, отсутствие спокойного сна). Подобно небольшому вечернему травяному чаю, который мы любим для хорошего ночного сна, организуйте небольшой распорядок дня в стиле йоги, чтобы успокоить свой разум и расслабить мышцы для хорошего и качественного сна.
Попробуйте эти упражнения йоги и найдите те, которые принесут наибольшую пользу вашему телу и разуму, чтобы обеспечить качественный сон. Это подарит вам момент релаксации в полном спокойствии.
1) Вот базовая поза, которая поможет очистить разум: спина прямая, ноги скрещены, руки расслаблены
Очистка разума не происходит в мгновение ока, дайте себе несколько минут. Не думайте ни о чем, кроме глубоких вдохов.
2) Это растяжка пойдет вам на пользу
Не стесняйтесь взяться за лодыжки, голени или бедра, если слишком больно схватить пальцы ног, и сосредоточьтесь на выдохе для более глубокого растяжения.
3) Поза, напоминающая позу плода
Оставайтесь так столько, сколько захотите, сосредоточившись на глубоком дыхании.
4) Это упражнение отлично подходит для растяжки позвоночника и верхней части спины
Скрестите ноги и положите правую руку на левое колено, а левую руку позади себя. Плавно поверните корпус влево. Представьте, что вы хотите видеть дальше своего левого плеча. Сделайте глубокий вдох, прежде чем вернуться в центр и сменить сторону.
5) Эта поза, несомненно, одна из самых расслабляющих, ведь лежать на кровати приносит много пользы
Лягте на спину и прижмите подошвы ног друг к другу. Пусть ваши ноги свисают по обе стороны, а руки расслаблены.
Если у вас болит нижняя часть тела, подложите одну или две подушки под каждое колено, чтобы ноги были приподняты и в суставах было меньше напряжения.
6) Простая техника снятия напряжения в ногах путем их растягивания
Для тех, кому трудно медитировать, это зачастую хорошая альтернатива другим позам. Примите это положение ладонями вверх. Дышите мягко.
7) Поза, которая одновременно успокаивает разум и стимулирует тело
Лягте на спину и возьмите колени в руки, приближая их к груди. Скрестите лодыжки и возьмитесь за голени, затем перекатите тело вперед, чтобы сесть, и вернитесь в исходное положение на выдохе. Это растянет бедра и массирует поясницу.
8) Поза голубя, самая интенсивная из этих 10 поз йоги для сна, но также и та, которая лучше всего снимает усталость ног
Встаньте на четвереньки, держа руки на ширине плеч. Поднимите левое колено вперед между руками и вытяните правую ногу назад. Выдохните и согните тело над левым коленом. Оставайтесь в таком положении столько, сколько вам удобно (если возможно, несколько минут), прежде чем переходить на другую сторону.
9) Растяжка также идеально подходит для начала дня сразу после пробуждения
Лягте на спину и возьмите колени в руки, чтобы осторожно приблизить их к груди. Держа ноги левой рукой, поставьте колени на кровать с левой стороны. Затем следуйте, повернув голову влево. Побудьте так какое-то время, а затем смените сторону.
10) Положение рыбы
Поначалу эта позиция может показаться напряженной, особенно если у вас болит спина, но это определенно хорошее упражнение. Лягте на спину и положите руки под бедра. Аккуратно поднимите грудь и затем так же аккуратно потяните голову назад. Побудьте так несколько мгновений, затем вернитесь в положение лёжа, прежде чем начать снова.