Считается, что нарушения сна бывают только у взрослых; впрочем, это относится и к самым маленьким. В следующей статье мы расскажем вам, каковы последствия недосыпа у детей в отношении их роста и эмоций.
Нарушения сна у детей
Верите или нет, около четверти несовершеннолетних имеют проблемы, связанные с отдыхом. На самом деле, это одна из повторяющихся тем на консультации у педиатра.
Во многих случаях эти расстройства связаны с плохими семейными привычками и отсутствием ограничений, потому что родители также поздно ложатся спать или не строго относятся к использованию экранов перед сном.
Бессонница вредна в любом возрасте, а в случае с детьми тем более. Если они плохо спят, их биологические часы становятся несбалансированными, и они не могут нормально расти и развиваться.
Ещё до рождения у людей есть особые нейроны мозга, чья работа заключается в регулировании часов сна и бодрствования Они связаны с биологическими часами и несут ответственность за младенцев, например, спать больше часов в первые недели жизни.
Конечно, это не только биологический вопрос, это также во многом зависит от определенных внешних условий. Например, насколько светло или темно в комнате, поможет вам отдохнуть более спокойный. Когда окружающая среда яркая, мозг индуцирует, что пора бодрствовать; вот когда он не может заснуть.
Как долго мой ребенок должен спать в зависимости от его возраста?
Новорожденные спят около 16 часов в сутки, в несколько эпизодов до четырех часов каждый. После трех месяцев продолжительность ночных пробуждений уменьшается и понемногу они спят более продолжительно.
К двум годам малыши спят около 10 часов, а к пяти их цикл сна уже достаточно зрелый, чтобы не просыпаться всю ночь. Они тоже не будут нужно вздремнуть в середине дня.
В подростковом возрасте мы можем заметить, что наши дети больше спят. Это связано с гормональными изменениями, которые нарушают биологический цикл; В среднем им нужно около восьми часов отдыха каждую ночь.
«Почти четверть несовершеннолетних имеют проблемы с отдыхом. Собственно, это одна из повторяющихся тем на консультации у педиатра»
Последствия недосыпания детей
Если дети не спят необходимое количество часов в день, симптомы или признаки не заставят себя долго ждать. Некоторые будут более заметными или заметными, чем другие; поэтому, как родители, мы должны уделять пристальное внимание:
- Раздражительность: капризность, иногда неоправданный плач или крик.
- Неусидчивость: Гиперактивность.
- Уныние или плохое настроение: им не хочется играть или ходить в парк.
- Проблемы с памятью: не может вспомнить элементарные вещи.
- Демотивация или отсутствие поощрения: они не выражают радости по поводу занятий, которые им раньше нравились.
- Сниженная успеваемость в школе: плохие оценки, проблемы с пониманием, плохая память.
- Головная боль: эта проблема может появляться в разное время суток и влиять на вашу повседневную жизнь.
- Незначительные несчастные случаи: столкновение с предметами на пути из-за сниженных рефлексов.
- Более подвержены заболеваниям: недостаток сна ослабляет иммунную систему.
- Медленный рост: если не спать, тело не окрепнет.
Как сделать так, чтобы ребенок хорошо спал?
Очень важно, чтобы наши дети соблюдали режим сна и чтобы его выполняли и взрослые; не забывайте, что пример - лучший способ обучения.
В качестве первой меры вы должны установить время для отхода ко сну без исключения, включая выходные. То же самое для времени для подъема; позволять субботам или воскресеньям «засиживаться допоздна» контрпродуктивно для вашего здоровья.
Кроме того, рекомендуется, чтобы послеобеденный сон не был слишком длинным - не более одного часа - и чтобы он заканчивался до 16:00. Таким образом, не будет вмешательства в цикл ночного сна.
С другой стороны, еда также связана с тем, как мы спим: ужин должен быть легким и содержать большую часть овощей на тарелке Жареные блюда, сахар и мучные изделия замедляют пищеварение, и им становится тяжелее заснуть.
И последнее, но не менее важное: необходимо избегать использования экранов и электронных устройств перед сном. Свет, излучаемый этими устройствами, приводит мозг в состояние готовности; лучше читать бумажную книгу или тихонько играть в куклы.