Во время этой пандемии беременным женщинам необходимо употреблять здоровую пищу, чтобы укрепить свою иммунную систему
Во время беременности иммунная система претерпевает необычайные изменения. Беременные женщины более восприимчивы к болезням и инфекциям.
Особенно когда появляются новости о новом варианте вируса Covid-19, нужно опасаться появившегося сегодня в обществе омикрона. Особенно для беременных женщин, которым необходимо еще больше повысить иммунитет.
Однако во время беременности следует избегать приема таких лекарств, как антибиотики.
К счастью, есть вещи, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему, не причиняя вреда животику вашего малыша. Например, потребляя питательную пищу.
1. Чеснок может снизить риск заболевания гриппом у беременных
Исследования показывают, что 4-5 зубчиков чеснока в день помогают снизить риск простуды.
Считается, что это связано с антимикробными свойствами соединения в чесноке, называемого аллицином. Чеснок также полезен для микробиоты кишечника.
Эта еда идеально подходит для любого блюда, поскольку ее можно использовать в качестве приправы на кухне.
Чеснок можно включать в здоровый рацион беременных женщин.
2. Коровье молоко повышает иммунитет беременных
Содержащееся в коровьем молоке соединение лактоферрина повышает иммунитет.
Помимо наличия в молоке витамина А, жирных кислот омега-3 и различных антиоксидантов, они помогают защитить организм от повреждения клеток и бороться с инфекциями.
Обязательно выпивай один-два стакана каждый день, мама!
3. Зеленый чай может предотвратить грипп
Во время беременности настоятельно рекомендуется ограничить употребление кофеина. Мама может заменить кофе зеленым чаем, потому что некоторые данные говорят о том, что зеленый чай полезен для иммунитета.
Зеленый чай содержит соединения, известные как катехин и теанин, которые играют роль в предотвращении гриппа путем усиления функции иммунной системы.
На самом деле, исследование показало, что 13% медицинских работников заразились гриппом в течение 5-месячного периода, тогда как только 4% из тех, кто употреблял зеленый чай, заразились.
Учитывая преимущества этого соединения зеленого чая, настоятельно рекомендуется употреблять его в качестве заменителя другого кофеина.
4. Сладкий картофель удовлетворяет потребности в витамине А
Витамин А играет важную роль в поддержании иммунитета организма. Хотя женщинам не следует принимать высокие дозы витамина А во время беременности, лучше избегать добавок витамина А.
Однако, съев лишь половину кусочка сладкого картофеля, можно удовлетворить всю ежедневную потребность мамы в витамине А.
5. Киви богат витамином С
Киви содержит витамин С
Все знают, что витамин С играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы. Но имейте в виду, что вы можете потреблять только умеренное количество витамина С.
Один плод киви обеспечивает около половины вашей ежедневной потребности в витамине С, и он намного безопаснее, чем высокие дозы добавок витамина С.
6. Теплый куриный суп снижает стресс
Действительно, нет убедительных доказательств того, что куриный суп может напрямую повысить иммунитет.
Однако, как мы все знаем, стресс ослабляет иммунную систему.
Для этого правильным выбором будет употребление теплой и питательной пищи. Это может помочь снизить уровень стресса.
Куриный суп, основным ингредиентом которого является курица, является источником цинка, поэтому его можно использовать в качестве основного меню беременных женщин.
Наличие овощей, богатых витамином С и антиоксидантами, и чеснока могут дополнить питательную ценность одной тарелки куриного супа.
7. Миндаль для профилактики и борьбы с вирусами
Доказано, что миндаль предотвращает вирусы и борется с ними, обеспечивая питание иммунной системы.
Кроме того, употребление орехов, особенно миндаля, может защитить вашего ребенка от аллергии при рождении.
Так что нет ничего плохого в добавлении миндаля в мамин рацион.
8. Лайм может увеличить выработку лейкоцитов
В лайме много витамина С. Также считается, что этот фрукт увеличивает выработку лейкоцитов, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями и болезнями.
Кроме того, лайм содержит соединения померанца. Эти соединения являются источником антиоксидантов, которые повышают иммунитет организма и могут использоваться в качестве специфических терапевтических средств против COVID-19.
Однако вы должны уделять внимание потреблению витамина С. Обычно взрослым требуется максимум 75 мг витамина С в день.
9. Брокколи полезна для беременных
Брокколи содержит много питательных веществ, полезных для беременности. К ним относятся клетчатка, витамин А, витамин С, витамин К, железо, фолиевая кислота, калий и кальций.
Употребление брокколи, богатой витамином С, может помочь повысить иммунитет организма во время беременности.
Кроме того, антиоксиданты в брокколи могут защищать клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами.
10. Употребление шпината помогает бороться с инфекцией
Шпинат - овощ, богатый витаминами и минералами. Помимо железа, фолиевой кислоты, клетчатки, витаминов группы В и витамина К, в шпинате также содержится витамин С, который способен бороться с инфекциями.
Таким образом, питательные вещества, содержащиеся в шпинате, поддерживают вашу иммунную систему, поэтому вы не можете легко заболеть. Но при обработке шпината в качестве ингредиента для приготовления пищи необходимо соблюдать осторожность.
Итак, вот 10 питательных веществ, которые могут повысить иммунитет беременных женщин во время пандемии.
Некоторые из этих ингредиентов можно сочетать с любимыми мамиными блюдами. Надеюсь, полезно!