Даже если бы у вас была идеальная диета (у вас ее нет), вы все равно, вероятно, не получали бы всех витаминов и питательных веществ, необходимых вашему телу для полноценного функционирования. По данным Орегонского государственного университета, который недавно провел метаанализ исследований, 75 процентов людей не едят достаточно фруктов, а 80 процентов - овощей. Большинству людей не хватает витамина D, а многим не хватает магния и кальция. Вот где на помощь приходят добавки.
В дополнение к вашим обычным поливитаминам обязательно добавьте эти добавки в свой распорядок дня. Это простой лайфхак для здоровья, за который вы будете благодарны в будущем.
Пристрастие к COVID: 10 странных продуктов, которые вы внезапно полюбили (и что об этом говорит наука)
Витамин B1
Если вы любитель алкоголя, скорее всего, у вас дефицит витамина B1. Это потому, что выпивка конкурирует с витамином B1, потенциально вызывая токсические эффекты. Убедитесь, что вы добавили немного витамина B1 в свой запас пищевых добавок, чтобы защитить свой мозг и нервы.
Цель: 1,2 мг в день
Витамин B12
Чувствуете себя измотанным и затуманенным? Вероятно, вам нужно больше витамина B12 в организме. Этот витамин является ключом к поддержанию энергии и улучшению работы мозга.
Цель: 2,4 мкг в день
Кальций
Плотность костей начинает снижаться в возрасте 40 лет, поэтому начните строить более прочный скелет прямо сейчас. Обязательно принимайте добавки с кальцием, которые также содержат витамин D, который способствует усвоению пищи.
Цель: 1000 мг в день
CoQ10
Этот антиоксидант поддерживает здоровье ваших клеток и сердца. Это также делает ваших маленьких пловцов сильнее, улучшая количество и подвижность сперматозоидов.
Цель: 100-200 мг в день
Рыбий жир
Рыбий жир, являющийся формой жирных кислот Омега-3, поддерживает здоровье сердца, уменьшает воспаление и помогает бороться с депрессией и беспокойством.
Цель: 1 600 мг в день
Йод
Йод имеет решающее значение для правильной функции щитовидной железы, которая регулирует ваш метаболизм. Если вы едите много обработанных пищевых продуктов, у вас, вероятно, мало этого важного питательного вещества.
Цель: 150 мкг в день
Магний
Когда вы начнете принимать добавки с магнием, вы, скорее всего, быстро заметите несколько изменений, в том числе более регулярный стул, лучший сон и меньше перепадов настроения.
Цель: 400 мг в день
Пробиотики
Пробиотики не только способствуют развитию хороших бактерий в кишечнике, но также помогают защитить от будущих проблем с мочевыводящими путями и предстательной железой.
Нацельтесь на: Ежедневные добавки (следуйте инструкциям по дозировке для выбранного вами бренда)
Витамин С
Этот основной витамин полезен для организма во многих отношениях. Он способствует усвоению железа, образованию коллагена, заживлению ран и укреплению иммунной системы.
Цель: 90 мг в день
Цинк
В дополнение к своим иммуностимулирующим свойствам цинк имеет решающее значение для поддержания крепкой эрекции. Это также заставляет ваше тело выкачивать тестостерон.
Цель: 11 мг в день