Подумайте обо всем, что ваши руки делают за один день. Они верой и правдой служили вам со дня вашего рождения, и часто ими пренебрегают и переутомляются. Стоит ли удивляться, что у вас болит запястье и рука?
Возможно, вы целый день работаете за компьютером. Или, может быть, вы работаете с ручными инструментами весь день. Подобные повторяющиеся движения могут вызвать воспаление, боль и повреждение нервов. Давайте рассмотрим причины, симптомы и, самое главное, средства, которые вы можете попробовать дома.
Почему у вас болят запястья и руки?
Есть много типов артрита, и многие из них вызывают воспаление и боль в руках, пальцах и запястьях.
Артрит
Артрит - это дегенеративное заболевание суставов и тканей, но вы можете предпринять некоторые естественные действия, чтобы свести к минимуму его симптомы. Знаете ли вы, что существует более 100 различных типов воспалительных заболеваний?
К наиболее частым поражениям рук относятся остеоартрит, ревматоидный артрит, спондилоартропатия, ювенильный артрит и псориатический артрит.
Туннельный синдром запястья
Срединный нерв контролирует движения и ощущения в запястье, большом и первых трех пальцах. Срединные нервы проходят от ваших предплечий, запястий и кистей через кистевые каналы. Сеть сухожилий разделяет кистевые туннели и позволяет вашим рукам двигаться.
Повторяющиеся движения рук и запястий могут вызвать воспаление запястных каналов и защемление срединных нервов. Обычно вы испытываете онемение, слабость, покалывание или боль в запястье и руке при защемлении медианы. Медицинские специалисты называют это состояние синдромом запястного канала.
Статистика говорит, что до 10 миллионов американцев страдают синдромом запястного канала каждый год. Если вы женщина, вы более склонны к развитию этого состояния, чем мужчина. Синдромом запястного канала также чаще страдают люди среднего и пожилого возраста, чем молодые люди.
Если вы работаете в технической сфере, на фабрике, музыкантом или выполняете любую другую работу, требующую повторяющихся движений рук и запястий, вас, скорее всего, беспокоит это болезненное состояние. Однако синдром запястного канала имеет общие симптомы с другими заболеваниями суставов и нервов, поэтому диагностировать его должен специалист. К счастью, синдром запястного канала легко поддается лечению, часто с помощью натуральных средств.
Десять способов облегчить боль в руках и запястьях
Эти средства легко практиковать, и вы можете делать их дома, в офисе или где угодно. Большинство из них можно выполнять последовательно в течение дня. Вот десять средств от боли в руках, которые вы можете рассмотреть.
1. Дайте ему отдохнуть
Одной из основных причин боли в запястьях и кистях рук является их усталость. Когда у вас есть работа, которая заставляет ваши руки постоянно двигаться, они неизбежно реагируют болью и истощением. Как позаботиться о своих руках и запястьях и дать им отдохнуть?
Вы когда-нибудь замечали покалывание, онемение или боль в руках, запястьях или пальцах? Сделайте привычкой отдыхать и разминать руки на несколько минут каждый час работы. Вы также можете дать своим рукам отдохнуть, используя эргономичное оборудование, особенно если ваша работа связана с повторяющимися движениями рук, например, при наборе текста.
2. Используйте поддерживающую скобу
Если вас беспокоят хронические боли в руках и запястьях, возможно, вам нужна поддержка. Когда ваши руки, запястья и пальцы совершают повторяющиеся движения в течение нескольких часов, постоянные изгибы запястий воспаляют ваши запястные каналы. Ваши защемленные нервы могут даже беспокоить вас ночью и мешать вашему сну.
Рассмотрите возможность ношения поддерживающего бандажа в течение дня и во время работы. Вы можете найти эти брекеты в большинстве аптек и универмагов, и они не такие дорогие. Они плотно прилегают к вашим запястьям и рукам и удерживают их в удобном нейтральном положении, позволяя нервам ваших рук отдохнуть и восстановиться.
3. Попробуйте упражнения на растяжку
Вы узнали, как упражнения на растяжку, такие как пилатес и йога, тонизируют ваши мышцы и устраняют напряжение и боль в теле? Тот же принцип можно применить к вашим рукам, запястьям и пальцам. Всего несколько простых упражнений для рук каждый день могут расслабить напряженные мышцы и суставы и облегчить боль в руках.
Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы осторожно сгибать запястья вверх и вниз, направляя кончики пальцев то в потолок, то на землю. Теперь плавно двигайте запястьями круговыми движениями несколько раз вправо, а затем влево. Последний шаг - растопырить пальцы как можно шире, а затем сжать их в кулак не менее десяти раз.
4. Измените положение для сна
Вы часто просыпаетесь с ощущением онемения, покалывания или беспокоящей боли в запястьях и кистях? Возможно, вы спите в неудобной позе и не осознаете этого. Это особенно верно, если вы спите на животе.
Вы можете часто лежать на руках и выкручивать запястья в болезненных положениях во время ночного сна, что давит на срединные нервы. Попробуйте спать на боку или на спине или найдите способ лечь удобно, не зажимая руки и запястья. Изменение положения во сне может облегчить утреннюю боль в руке.
5. Альтернативный жар и холод
Всякий раз, когда вы испытываете напряжение, вывих или другие боли в теле, вы часто находите благословенное облегчение при лечении теплом или холодом. Когда дело доходит до боли в запястном канале или артрита в руках и запястьях, вам может помочь их чередование. Каждое лечение имеет разные эффекты, поэтому то, что может быть хорошо для вас сегодня, может не подойти завтра.
Прикладывание пакета со льдом к предплечьям в течение 10-15 минут может помочь уменьшить воспаление и острую боль в руках и запястьях. Если ваши руки, пальцы и запястья скованны и болят, ответом может быть тепло. Используйте то, что лучше для вас.
6. Попробуйте массаж
Нет ничего лучше успокаивающего массажа, чтобы расслабить мышцы, снять напряжение и облегчить боль. Хорошая новость заключается в том, что вы можете предложить своим рукам и запястьям те же преимущества. Вы можете массировать свои руки или попросить любимого сделать это за вас, что является бонусом.
Держите левую руку правой рукой и нежно массируйте центр руки до кончиков пальцев. Мягко потрите обе стороны запястья, а также переднюю и заднюю часть. После того, как вы ослабили напряжение в левой руке, переключитесь на правую руку и повторите эти шаги.
7. Увеличьте потребление витамина B6
Витамины группы В являются неотъемлемой частью вашей энергии и хорошего самочувствия. Витамин B6 особенно необходим для здоровья мозга, метаболизма белка и регулирования гормонов. Предварительные исследования показывают, что B6 может помочь при болях в запястьях и кистях из-за его свойств снижать чувствительность к боли.
Вы можете найти добавки с витамином B6 в аптеке, но большинство людей получают его в достаточном количестве из здорового питания. Чрезмерное употребление B6 может быть токсичным для вашего тела, поэтому старайтесь получать то, что вам нужно, из пищи. Шпинат, бананы и некоторые виды рыбы являются богатыми источниками B6 и других необходимых питательных веществ.
8. Измените свою диету
Древнегреческий философ Эпикур считал, что мы есть то, что мы едим, и современные исследования согласны с этим. Знаете ли вы, что диета с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и насыщенных жиров может вызвать воспаление во всем теле? Неправильное питание может усугубить боль в запястьях и руках, вызванную чрезмерным использованием и воспалением.
Сделайте своему телу одолжение и исключите нездоровую пищу, насколько это возможно, и замените ее здоровой цельной пищей. Включите в свой рацион противовоспалительные продукты, такие как жирная рыба, ягоды, зеленые листовые овощи, орехи и освежающая вода. Вы не только уменьшите боль в руках и запястьях, но и похудеете и почувствуете себя лучше.
9. Используйте лечебные травы
До недавнего времени люди не могли бежать к врачу-специалисту от каждой боли и болезни. Вместо этого ваши предки зависели от щедрости трав Матери-природы для своих лекарств и домашних средств. Хотя некоторые из этих средств оказались неэффективными или даже вредными, многие растительные лекарственные средства подтверждены научными исследованиями.
Если вас беспокоят хронические боли в запястьях и кистях, подумайте о травах с сильными противовоспалительными свойствами, таких как куркума, кора белой ивы или дьявольский коготь. Выпивайте чашку горячего зеленого чая каждый день, чтобы уменьшить воспаление. Прежде чем принимать эти или любые другие травяные добавки, обсудите их со своим лечащим врачом.
10. Подумайте об иглоукалывании
На протяжении веков древние китайские врачи рекомендовали иглоукалывание при воспалении, боли и многих расстройствах. Согласно концепции акупунктуры, все ваше тело нанесено на карту линиями, называемыми меридианами, которые соответствуют нервам и потокам энергии. Маленькие иглы могут стимулировать заблокированные меридианы и восстанавливать жизненные силы тела.
Исследования показывают положительные результаты использования акупунктуры при синдроме запястного канала и других болях в руках. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам найти лицензированного и опытного специалиста по акупунктуре рядом с вами. Стоит попробовать решить проблему, и некоторые страховые планы покроют расходы.
Заключительные мысли об использовании этих натуральных средств от боли в запястьях и руках
У вас есть только одна пара рук, поэтому очень важно заботиться о них как можно лучше. Если у вас болит рука и запястье из-за травмы, синдрома запястного канала или артрита, вы можете принять меры по облегчению боли. Поговорите со своим лечащим врачом о других натуральных средствах или методах лечения, которые лучше всего подходят для вас.