Хотя лодыжки могут отекать по многим причинам, чаще всего это связано с задержкой жидкости в нижних частях тела. Обычно организм работает над созданием баланса жидкости в кровотоке, клетках и лимфатической системе. Многие факторы могут нарушить этот баланс, некоторые из них легкие, а некоторые серьезные, поэтому лучше всего обратиться за медицинской помощью, если у вас опухли лодыжки. Однако, когда опухшие лодыжки не являются признаком серьезной медицинской проблемы, домашние средства могут помочь облегчить симптомы.
Ешьте продукты, богатые калием
Бананы богаты калием, который помогает поддерживать баланс жидкости и электролитов в организме, тем самым уменьшая задержку воды. Сочетание бананов с другими продуктами, богатыми калием, может усугубить положительный эффект: добавьте фрукты в йогурт и немного какао-порошка, чтобы получить полезный смузи. Сухие фрукты, авокадо, бобы и листовая зелень также богаты калием. Однако обратите внимание, что людям с заболеваниями почек необходимо снизить потребление калия.
Поднимите ноги
Приподнятые стопы помогают отводить жидкость, скапливающуюся в лодыжках. Люди с отеком нижних конечностей могут спать с подушкой под ногами или приподнимать ноги над сердцем, когда они лежат. Тем, кто работает за столом, где нельзя поднимать ноги, следует делать регулярные перерывы, когда ноги параллельны земле, и осторожно вращать лодыжками.
Увеличьте физическую активность
Упражнения помогают улучшить кровообращение, что помогает предотвратить скопление крови и других жидкостей в нижних конечностях. Ходьба, бег трусцой и бег мобилизуют икроножные мышцы, а плавание - отличный вариант с малой ударной нагрузкой, который не нагружает колени и лодыжки.
Примите ванночку для ног с английской солью
Эпсомская соль представляет собой смесь магния, серы и кислорода, также называемую сульфатом магния. Магний может быстро уменьшить задержку жидкости. Чтобы сделать ванночку для ног с английской солью, растворите одну чашку английской соли в небольшой ванне с теплой водой и погрузите ноги на 20-30 минут. Делая это один раз в день, можно значительно уменьшить отек лодыжек. Обязательно используйте простую английскую соль, так как ароматизированные могут раздражать кожу, что может увеличить отек.
Сделайте (или сделайте себе) массаж ног
Некоторые приемы массажа способствуют усилению кровообращения и уменьшению отеков. Ручной лимфодренажный массаж особенно эффективен в оптимизации кровотока, улучшении функции лимфы и содействии движению жидкости в организме. Он включает в себя направленные манипуляции вдоль голени и может выполняться на собственном теле. Просто сядьте, поставив ноги на низкий табурет, и массируйте икры и лодыжки движениями вверх-вниз, продолжая примерно по десять минут на каждую ногу.
Попробуйте инверсионную йогу
Инверсионная йога включает в себя позы, которые переворачивают тело. Випарита карани или поза с поднятыми вверх ногами на стене очень эффективна для оттока жидкости из лодыжек. Просто поддержите нижнюю часть спины подушкой, а затем, лежа на полу с сиденьем рядом или у стены, поднимите ноги так, чтобы они опирались перпендикулярно нижней части тела. Удерживайте эту позу в течение 10-20 минут, чтобы увидеть почти немедленное уменьшение отека лодыжек. Тем не менее, эта поза может не подойти людям с высоким кровяным давлением, поэтому сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Пить чай из одуванчиков
Одуванчик известен своими мочегонными свойствами и помогает почкам выводить лишнюю жидкость. Употребление чая из одуванчика побуждает организм больше мочиться, что уменьшает задержку жидкости. Свежеприготовленный чай из одуванчика считается более сильнодействующим, чем купленный в магазине, сушеный чай, хотя важно выбирать источники, которые не были опрысканы средством от сорняков.
Сократить потребление соли
Натрий вызывает задержку воды. Когда уровень натрия в крови высок, организм удерживает лишнюю жидкость, чтобы разбавить соль, что может вызвать отек. Людям, склонным к опуханию лодыжек, следует уменьшить количество потребляемой соли. Вместо этого отдайте предпочтение диете с низким содержанием натрия и выберите альтернативу соли, например, сушеные травы для придания вкуса еде.
Используйте эфирные масла грейпфрута
Грейпфрутовое масло обладает мочегонными свойствами, и его использование в качестве местного средства может значительно уменьшить отек, вызванный отеком. Попробуйте добавить эфирные масла грейпфрута в теплую ванну (но сначала смешайте их с английской солью или кокосовым маслом, чтобы они могли раствориться в воде). Добавление масел в самомассаж также может помочь, но всегда смешивайте небольшое количество концентрированного эфирного масла с маслом-носителем. Замачивание ног в теплой воде с маслом грейпфрута также может уменьшить отек.
Пейте больше воды
Пить воду может показаться контрпродуктивным, если в организме уже имеется избыток жидкости. Тем не менее, поддержание гидратации тела помогает почкам выводить лишнюю жидкость из опухших тканей, включая любую жидкость вокруг ваших лодыжек. Этот вариант подходит только для определенных причин опухших лодыжек; такие состояния, как застойная сердечная недостаточность и отек легких, могут усугубляться избыточным потреблением воды.