Перфекционизм - это жесткий надсмотрщик. Это двухголовый монстр, говорящий вам, что вы недостаточно хороши, или заставляющий вас чувствовать, что вы лучше всех остальных. Если это еще не сбивает с толку, исследователи говорят, что перфекционизм имеет и положительные стороны. Как понять, что вы перфекционист? Вот 10 моделей поведения, которые помогут вам решить, правит ли ваша жизнь перфекционизм и как его остановить или поощрять.
Кто такой перфекционист?
Каждый борется с желанием быть совершенным. Это вызывает привыкание. Это может выглядеть как желание иметь идеальные отношения, быть идеальным родителем или иметь идеальную работу. Это очень нормально. Большинство людей знают, что совершенство недостижимо, но некоторых людей перфекционизм заставляет стремиться к нереалистичным целям или недостижимым идеалам.
Два типа перфекционизма
Было проведено множество исследований темной стороны перфекционизма, но исследователи обнаружили, что у некоторых видов перфекционистского поведения может быть и светлая сторона.
1 - Позитивное перфекционистское поведение
Некоторые исследования показывают здоровые аспекты того, что называется «нормальным перфекционизмом». люди, которые имеют высокие стандарты без примеси отрицательной самооценки, являются нормальными перфекционистами. У этих людей высокие стандарты, но они не беспокоятся об ошибках. Если вы нормальный перфекционист, то сможете адаптироваться, даже несмотря на ваше стремление к совершенству.
2 - Отрицательное перфекционистское поведение
Исследования показывают, что если вы отрицательный перфекционист, у вас будут нереалистичные цели и крайние стандарты. Вы склонны считать, что совершенство необходимо, и можете наказать себя, если не достигнете того, что считаете совершенством. Нереалистичные цели негативного перфекциониста обычно терпят неудачу, поэтому вы чувствуете тревогу, неадекватность и депрессию.
10 поведения негативного перфекциониста
Понимание того, что побуждает вас делать то, что вы делаете, очень важно. Если вы подозреваете, что вы негативный перфекционист, вот 10 моделей поведения, которые вы можете искать в себе.
1 - Вы чувствуете тревогу, когда совершаете ошибку
Недавние исследования показали, что существует четкая связь между перфекционистским поведением и тревогой. Если вы перфекционист, вы постараетесь избежать ошибок любой ценой. Иногда из-за этого вы упускаете возможность узнать что-то новое. Ошибки - это огромное событие для вас, если вы перфекционист. Они усиливают ваше беспокойство по поводу вашей успеваемости на работе, в школе и даже дома. Вы будете склонны обдумывать неудачную ситуацию до изнеможения, потому что не можете ее отпустить. Вы можете винить себя, или вы будете винить кого-то другого.
2 - Недовольство
Когда вы отрицательный перфекционист, вы постоянно расстраиваетесь из-за несовершенства своей жизни, внешности, семьи и дома. Ваш стандарт меры довольно высок. Даже если вы знаете, что невозможно быть идеальным во всех этих аспектах жизни, вы все равно будете чувствовать неудовлетворенность. Странно то, что некоторые перфекционисты устанавливают высокие стандарты, но не прилагают усилий для достижения целей. Это обреченный на провал образ жизни.
3 - Критика других
Перфекционисты часто очень критичны по отношению к другим. Мерка, которую они используют для других, так же недосягаема, как и та, которую они устанавливают для себя. Тем не менее, они будут очень разочарованы тем, что другие не соответствуют этим стандартам.
4 - ориентированный на производительность
Если вы боретесь с перфекционизмом, вы будете бояться, что вас не примут. Вы стараетесь быть идеальным, чтобы защитить себя от отказа. Получение одобрения других людей очень важно для вас. Вы можете одеваться, говорить и вести себя как человек, которым восхищаетесь, потому что считаете, что вас лучше примут, если вы будете похожи на него, а не на себя. Некоторые взрослые перфекционисты очень успешны, но все же борются с чувством неуверенности в том, что люди думают о них.
5 - Проблемы с образом тела
Стремление к совершенству может привести к проблемам с телом. Вы можете заниматься экстремальными физическими упражнениями или иметь расстройство пищевого поведения, чтобы оставаться стройным. Когда вы получаете комплименты о том, как хорошо вы выглядите, это подпитывает ваш перфекционизм. Вы воспринимаете, что худоба и физическое состояние соответствуют стандарту совершенства.
6 - Чувствую себя неудачником
Если вы перфекционист, ваше мышление может быть искажено вашим собственным восприятием совершенства. Как перфекционист, вы можете чувствовать две вещи одновременно: вы полный неудачник или полный успех. У вас нет золотой середины. Это взгляд на жизнь по принципу «все или ничего». Вот почему вы можете получить компенсацию на работе за хорошую работу, но при этом чувствовать себя неудачником. Перфекционистам всегда кажется, что они должны были сделать больше.
7 - Сверхкомпенсация
Если вы перфекционист, вы можете быть сверхуспешным до крайности. Вы можете сверхкомпенсировать из-за страха, что что-то пойдет не так. Если вы занимаете руководящую должность, вы будете управлять людьми на микроуровне, проверяя, все ли сделано идеально и соблюдаются ли все ваши стандарты. Это трудно для людей, которыми вы управляете, которые могут чувствовать, что вы не доверяете их способностям или суждениям в отношении работы.
8 - Защищайтесь, когда получаете обратную связь
Как перфекционист, вы беспокоитесь о том, что другие думают о вас, поэтому получение конструктивной обратной связи очень трудно принять. Даже если это сделано в хорошем смысле, это все равно похоже на неодобрение. Вы почувствуете себя в обороне и будете готовы защитить себя. Это имеет смысл, поскольку у вас есть сильное желание добиться успеха, но может быть контрпродуктивным, поскольку обратная связь может помочь вам добиться успеха.
9 - Чрезвычайно осторожен в жизни
Исследования показали, что большинство успешных людей не являются перфекционистами. Это потому, что перфекционизм мешает вашему творчеству, продуктивности и риску. Когда вы перфекционист, вы боретесь со многими страхами. Ваш страх неудачи может помешать вам пойти на риск, или страх быть униженным помешает вам быть независимым.
10 - Откладывать
Вы строите много планов, тратите много времени на то, чтобы навести порядок, но так и не удосужились что-нибудь сделать? Это странная привычка перфекционистов, которые ставят перед собой и жизнью высокие цели, но боятся выйти и попробовать, поскольку не могут сделать это идеально. Писатели печально известны тем, что проводят мозговой штурм над книгой, создавая свой сюжет, персонажей и конфликты, но никогда не садятся и не пишут книгу.
Почему вы перфекционист?
Многие вещи могут помочь стать перфекционистом. По сути, в основе всего перфекционизма лежит представление о том, что ваша самооценка основана на ваших достижениях.
Эти вещи могут повлиять на это мышление:
- Культурные ожидания. В некоторых культурах дети предъявляют высокие требования к академическим достижениям. Это может перейти во взрослую жизнь.
- Потребность в контроле над своей жизнью: Если вы выросли в хаотичном доме, вы можете чувствовать потребность во взрослом возрасте контролировать свою жизнь, будучи перфекционистом.
- Жесткое воспитание. Если бы у ваших родителей были жесткие правила, вы могли бы почувствовать необходимость стремиться к совершенству. Хорошие достижения могли равняться любви и вниманию.
- Слишком много похвалы за ваши достижения: родители могут непреднамеренно заставить своих детей чувствовать, что им нужно выступить, чтобы получить их любовь, когда чрезмерно хвалят своих детей.
Нет единой причины перфекционизма. Обычно это сочетание вашего воспитания, вашей личности и вашего опыта. Так что, если вам интересно, почему вы перфекционист, вы никогда не узнаете. Но понять, что вы перфекционист, - это полдела. Теперь вы можете начать ослаблять тиски перфекционизма в вашей жизни.
Как перестать быть перфекционистом
1 - распознать
Когда перфекционизм поднимет свою уродливую голову, будьте готовы это увидеть. Помните, что высокие стандарты - это нормально, но не смешивайте их со своей самооценкой. Не позволяйте своим высоким стандартам мешать вам идти на риск или принимать конструктивную критику, которая поможет вам расти.
2 - Не верьте всему, что говорите себе
Как и у всех, у вас в голове идет непрерывный разговор. Перестаньте слушать критические вещи, которые вы говорите себе, и начните говорить себе правду. Скажите себе, что ваша самооценка не основана на ваших достижениях, внешности или умении. Вы больше, чем ваши достижения, и вы больше, чем ваши ошибки. Перфекционизм хочет, чтобы вы верили, что вы лучше всех остальных или что вы хуже всех остальных. Не верьте ни той, ни другой лжи.
3 - Потребуется время, чтобы измениться, и это нормально
Рим, как говорится, не за один день строился, и за день, и за неделю, и даже за неделю не изменишься. Крошечные последовательные ежедневные шаги к освобождению от перфекционизма - вот как происходят изменения. Постарайтесь смягчить свои жесткие цели для себя и других. Будьте более готовы прощать ошибки других. Находите радость в маленьких победах, например, не чувствуйте себя неудачником, если совершите ошибку.
Заключительные мысли о том, как понять, что вы перфекционист
Перфекционизм жесток. Оно доминирует над вашим разумом и ограничивает вашу способность быть собой. Как только вы осознаете, что склонны к перфекционизму, вы можете начать ослаблять его тесную хватку в своей жизни. Вы можете наслаждаться свободой не быть чрезмерно осторожным, потому что вы боитесь совершить ошибку или чувствуете самоосуждение из-за того, что не достигли совершенства.