Кето-диета - явление не новое. На самом деле, он существует с 1920-х годов. Хотя, как вы могли заметить, за последние несколько лет он стал чрезвычайно популярным методом похудения. Чтобы следовать кето-диете, нужно придерживаться диеты с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и жестким ограничением углеводов. Популярность кето привела к всплеску рынка кето-дружественных закусок, добавок, напитков и других продуктов, которые помогают людям, сидящим на диете, оставаться верными рекомендациям диеты.
Безуглеводный подсластитель: эритрит
Замена сахара низкоуглеводным подсластителем необходима для кето-диеты. Как и обычный сахар, эритрит имеет гранулированную текстуру. Однако он всего на 60-80% слаще сахара и не содержит калорий. Хотя эритрит может иметь химическое название, он представляет собой натуральный продукт, созданный из растительных сахаров, смешанных с водой, а затем ферментированных. Существует множество заменителей сахара, поэтому убедитесь, что вы покупаете эритрит, а не искусственный подсластитель! К счастью, Amazon позволяет легко заказать нужный товар.
Купить на Amazon
Кокосовое масло
Кулинарные жиры необходимы для кето-диеты, но не все жиры имеют одинаковый вес. Кокосовое масло - это кето-безопасный, ароматный и универсальный жир, который отлично подходит для жарки продуктов при высоких температурах. Он содержит триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ), жиры, которые организм может легко преобразовать в кетоны для использования в качестве топлива. МСТ также повышают способность организма сжигать жир и повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП. Ищите кокосовое масло, сертифицированное USDA как органическое, не содержащее ГМО и собранное без использования пестицидов.
Купить на Amazon
Масло MCT для кофе
Пить несладкий кофе и чай на кето-диете - это нормально, но эти быстрые и легкие напитки с кофеином, содержащие сахар, - нет. Лучше всего приготовить кофе или чай дома; таким образом, вы точно знаете, что в них находится. Чтобы оптимизировать утренний кофе для кето, добавьте порцию масла MCT. МСТ повышают энергию и увеличивают умственные способности, что делает их особенно удобными для первого утреннего приема. Вы можете обогатить свой любимый кофе дома или в дороге маслом MCT, доступным на Amazon.
Купить на Amazon
Кето Шоколад
То, что вы на кето-диете, не означает, что вы должны воздерживаться от шоколада. Существует широкий выбор вкусных, кето-безопасных вариантов темного шоколада с низким содержанием углеводов или без них. Если вы ищете в магазинах, ищите плитки шоколада с содержанием какао не менее 70%, высоким содержанием жира и без добавок. Одним из наших любимых шоколадных конфет является Keto Bark от ChocZero; он с низким содержанием углеводов, не содержит добавленного сахара и естественным образом подслащен фруктами монаха.
Купить на AmazonРеклама
RX Ореховое масло
Две столовые ложки орехового масла - это вкусная, кето-дружественная закуска. Орехи содержат полезные жиры и клетчатку, включая здоровую порцию магния и селена. Избегайте ореховых масел с добавлением сахара, гидрогенизированных масел или масел с низким или пониженным содержанием жира. Лучший бренд, который мы нашли, - это RX Nut Butter, доступный во множестве вкусов на Amazon. Он подслащен финиками, поэтому не содержит сахара и содержит яичные белки для добавления белка.
Купить на AmazonРеклама
Тыквенные семечки
Жареные тыквенные семечки содержат мало углеводов, но много минералов и витаминов, таких как цинк, магний и марганец. Они также содержат полезные жиры и антиоксиданты. Семена тыквы также являются отличным источником клетчатки, которая помогает людям, сидящим на диете, сдерживать тягу к еде и чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Помните, что не все тыквенные семечки одинаковы! Ищите органические, не содержащие ГМО, сырые тыквенные семечки, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США, чтобы получить максимальную отдачу от перекуса!
Купить на AmazonРеклама
Миндальная и кокосовая мука
Для тех, кто на кето, НЕОБХОДИМО употреблять беззерновую, питательную муку, чтобы избежать углеводов. И кокосовая, и миндальная мука являются отличными заменителями традиционной пшеничной муки. Те, кто хочет сократить расходы на продукты, обнаружат, что кокосовая мука, как правило, дешевле. Большинство рецептов требуют примерно в четыре раза меньше кокосовой муки, чем миндальной муки. Из этих двух миндальная мука имеет более высокое содержание жира и белка. Не забудьте хранить его в холодильнике или морозильной камере после вскрытия.
Купить на AmazonРеклама
4th и Heart Ghee
Кето-рецепты требуют много сливочного масла, но для некоторых людей это может быть слишком много молочных продуктов. Топленое масло - отличная альтернатива для тех, кто хочет уменьшить количество молочных продуктов в своем рационе, но при этом получать полезные жиры. Топленое масло - это топленое масло, которое отлично подходит для жарки и тушения, поскольку оно имеет более высокую температуру горения, чем обычное масло. Нам нравится топленое масло от 4th & Heart, выращенное травой, потому что оно приправлено вкусной гималайской розовой солью. Это немного специальный ингредиент, поэтому вы не сможете найти его в магазинах рядом с вами. К счастью, он есть в наличии на Amazon!
Купить на AmazonРеклама
Sports Research Collagen Supplements
Коллаген является наиболее распространенным структурным белком в организме. Он образует соединительную ткань, которая скрепляет тело. Ограниченное количество белка, включенного в кето-диеты, может повлиять на мышечную массу, а также на здоровье суставов и кишечника. Добавьте кето-дружественную добавку коллагена в смузи или посыпьте кето-блинами, чтобы поддерживать хорошее здоровье мышц. Мы являемся поклонниками порошка пептида коллагена без ГМО и глютена травяного откорма от Sports Research, потому что его так легко добавлять в пищу.
Купить на AmazonРеклама
Персональный измеритель кетонов в крови
Отслеживание уровня кетонов в крови имеет решающее значение при соблюдении кето-диеты. Измерители кетонов в крови позволяют людям, сидящим на диете, проверять свою кровь с помощью прокола пальца, чтобы убедиться, что они поддерживают питательный кетоз. Хотя люди, сидящие на кето-диете, могут выбрать полоски-индикаторы мочи, анализаторы крови гораздо удобнее и дают более надежные результаты.
Купить на Amazon