Действительно ли существуют иммуностимулирующие диеты или добавки? По мнению экспертов в области здравоохранения, употребление достаточного количества питательных веществ и ведение здорового образа жизни важны для общего состояния здоровья и работы иммунной системы. Вместо того, чтобы «укреплять» иммунную систему, возможно, лучшей целью было бы укрепление иммунной системы и поддержание хорошего баланса.
Правильно питайтесь
Функция иммунной системы зависит от основных питательных веществ. Например, такие витамины, как C и D, и минералы, такие как селен, цинк и железо, особенно важны для здоровья иммунной системы. Среди макронутриентов белки играют важную роль в поддержании иммунитета. Здоровая диета включает в себя большое количество овощей, фруктов, цельного зерна, бобовых, полезных масел, нежирного мяса и рыбы. Ультраобработанные продукты бедны необходимыми питательными веществами, вызывают воспаление и подавляют иммунную систему.

Спи спокойно
Сон - это время, когда организм восстанавливается и омолаживает. Недостаток сна или плохой сон изменяют нормальный циркадный ритм и подавляют иммунную систему. Постоянный сон, однако, укрепляет иммунную систему, способствуя сбалансированному врожденному и адаптивному иммунитету. Хорошее качество сна также способствует эффективной реакции на вакцины. Цель состоит в том, чтобы иметь прерывистый сон от 7 до 9 часов в абсолютно темном помещении и при комфортной комнатной температуре.

Управление стрессом
Иммунная система очень чувствительна к стрессу, особенно хроническому эмоциональному. Стресс подавляет иммунную систему с помощью различных механизмов, включая уменьшение числа естественных клеток-киллеров и других иммунных клеток, необходимых для борьбы с инфекцией. Хронический стресс также повышает уровень кортизола, который препятствует иммунному ответу и приводит к повышенному риску инфекций. Простые техники управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация осознанности и йога, могут помочь справиться со стрессом.

Оставайтесь активными
Регулярные физические упражнения поддерживают иммунную систему и иммунные клетки, такие как Т-клетки и естественные клетки-киллеры, которые борются с вирусными инфекциями. Упражнения также уменьшают воспаление, которое способствует хроническим заболеваниям, таким как сердечные заболевания, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера. а силовые тренировки могут поддерживать здоровую иммунную функцию.

Витамин С
Витамин С обладает сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, поэтому он может уменьшить воспаление и повреждение клеток, связанные с иммунным ответом на инфекции. Обзор исследований из Гарварда предполагает, что витамин С поддерживает иммунное здоровье. Одно исследование показывает, что добавление этого питательного вещества снижает частоту инфекций, поражающих дыхательные пути. Типичная суточная доза для иммунной поддержки составляет от 1 до 3 граммов.

Витамин D
Дефицит витамина D является распространенной проблемой во всем мире, особенно в холодное время года. Несколько хорошо спланированных исследований подчеркивают роль витамина D для иммунной функции. Исследования показали, что добавки с витамином D могут снизить вероятность заражения острой респираторной инфекцией, и преимущества этого питательного вещества были замечены у людей всех возрастов. Типичная суточная доза витамина D для взрослых составляет от 1000 до 4000 МЕ.

Цинк
Цинк играет важную роль в сотнях химических реакций, происходящих в организме, а дефицит цинка снижает способность человека оптимально реагировать на инфекции. Исследования показали, что добавки цинка могут снизить риск заражения респираторной вирусной инфекцией, сократить продолжительность гриппоподобных симптомов примерно на 2 дня и ускорить процесс выздоровления. рекомендуемые дозы цинка, потому что избыток цинка может вызвать дисбаланс меди и других минералов.

Оставайтесь в социальных сетях
В наши дни оставаться в социальных сетях важнее, чем когда-либо. Если личная встреча невозможна, второй лучший вариант - виртуальные видеочаты. Социальная изоляция и одиночество могут представлять серьезный риск для здоровья, включая подавление иммунной системы, плохое пищеварение, высокое кровяное давление, тревогу и депрессию. Кроме того, население подвергается повышенному риску серьезного заболевания, особенно важно поддерживать социальную активность.

Алкоголь вреден для здоровья иммунной системы?
При чрезмерном употреблении алкоголь оказывает подавляющее действие на иммунную систему. Злоупотребление алкоголем связано с высоким риском серьезных, даже опасных для жизни инфекций. Тем не менее, большинству взрослых достаточно выпивать время от времени, если только врач не рекомендовал употреблять алкоголь в любых количествах.

Держите хронические заболевания под контролем
Хорошо известно, что люди с сопутствующими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет, подвергаются более высокому риску инфекций, подавления иммунитета и других осложнений. Поддержание контроля над хроническими заболеваниями может помочь снизить эти риски. Здоровый образ жизни наряду с приемом лекарств и контролем веса в соответствии с рекомендациями врача может помочь предотвратить усугубляющее влияние этих заболеваний на здоровье.